تنفس عمیق :: مجله دلتا

اگر هر روز پنج تا ده دقیقه وقتتان را با تمرکز لازم و حضور ذهن صرف تنفس عمیق کنید، شاهد اثرات شگفت‌انگیز آن خواهید بود.

مزایای تنفس عمیق

محققان می‌گویند تنفس عمیق از راه بینی، مغز را تقویت و حافظه را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این بر بازیابی انرژی موثر است و منجر به دفع سموم و حتی بهبود سلامت دستگاه گوارش نیز می‌شود. در مجله دلتا درباره مزایای تنفس عمیق بخوانید.

کنترل استرس و اضطراب

پژوهشگران می‌گویند تنفس عمیق موثرترین راه برای کاهش استرس است. به گفته آن‌ها، در تکنیک تنفس عمیق لازم است روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید، یک دست خود را روی معده و دست دیگر را روی قفسه سینه خود قرار دهید. در این وضعیت به آرامی نفس بکشید. پس از فرو بردن هوا یا عمل دم نفس خود را یک تا دو ثانیه نگه دارید. سپس عمل بازدم را به آرامی انجام داده و اجازه دهید معده پایین برود. این تکنیک را تکرار کنید تا کم کم آرامش بر شما غلبه کند.

حذف سموم از بدن

دی اکسید کربن در واقع همان سمومی است که در فرایند متابولیسم از بدن بیرون می‌آید و باید به طور منظم خارج شود. با این حال زمانی که ریه‌ها عادت به تنفس سریع داشته باشند، این سموم و ضایعات به طور کامل از بدن خارج نمی‌شوند. شما باید در طول روز حداقل ۲ تا ۳ بار به مدت ۱۰ دقیقه نفس عمیق بکشید تا سموم به طور کامل از بدنتان خارج شوند.

کاهش درد

اگر هنگام دردهای مزمن ناشی از آرتریت، لوپوس و … نفس عمیق بکشید، ترشح اندورفین بیشتر خواهد شد که نقش مسکن طبیعی را در بدن دارد.

کاهش درد

بهبود ریه‌ها

تنفس عمیق باعث بهبود عملکرد ریه‌ها و جلوگیری از ذات‌الریه و دیگر عوارض بعد از عمل جراحی می‌شود. روزی ۱۰ دقیقه تنفس عمیق به کاهش مشکلات تنفسی همچون آسم، بیماری انسدادی مزمن ریوی، برونشیت و حتی درد قفسه سینه کمک می‌کند.

کاهش وزن

یک الگو تنفسی منظم و عمیق می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. تنفس عمیق باعث می‌شود اکسیژن بیشتری به بدن برسد که به چربی سوزی بیشتر و موثرتر و در نتیجه تناسب اندام منجر می‌شود.

کاهش فشارخون

پژوهشی نشان داد تنفس آرام، فشار خون اولیه را کاهش می‌دهد. برای کنترل فشار خون و حفظ سلامت قلب، روزی دو یا سه مرتبه، تنفس شکمی را به مدت ۱۰ دقیقه تمرین کنید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب «دیر غذا خوردن باعث چاقی می‌شود؟» را مطالعه کنید.