پیروی از یک رژیم غذایی سالم اما خوشمزه و لذیذ کار بسیار آسانی است که تاثیرات مثبت فراوانی در کیفیت زندگی و سلامتی افراد دارد.
این برنامه رژیم غذایی هندی 7 روزه برای دیابت نوع 2 (به صورت گیاه‌خواری و غیر گیاهی) به شما کمک می‌کند تا میزان قند خون طبیعی و وزن خود را کنترل کنید.
به گزارش مجله دلتا برگرفته از اینفوسلامت؛ اگر دیابت نوع 2 دارید، کنترل سطح قند خون برای شما بسیار مهم است. یک برنامه غذایی سالم که متعادل‌کننده تغذیه فرد است، موجب کنترل قند خون و کاهش وزن می‌شود.
این رژیم غذایی هندی که توسط دکتر پارول پاتنی، متخصص تغذیه، شیوه زندگی و مدیریت وزن، ارائه شده است، شامل برخی از بهترین غذاها را می‌شود که حاوی مواد مغذی هستند (از جمله فیبر و پروتئین)؛ همچنین در این برنامه غذایی بدون اضافه شدن کالری، از غذاهای خوش‌طعم استفاده شده است.
در ادامه این رژیم غذایی هندی را به شما پیشنهاد می‌کنیم:
صبحانه میان‌وعده ناهار میان‌وعده شام شنبه چای سبز* + سبزیجات
میوه‌های کم قند 1 یا 2 نان چاپاتی هندی* + سبزیجات + 1 کاسه جوانه یا دو عدد سفیده تخم‌مرغ میوه‌ها یا یک فنجان کشک* 1یا 2 عدد چاپاتی + سبزیجات و سالاد + خرمالو یا عدس دال یکشنبه
کتلت کبابی یا 1 عدد تخم‌مرغ + 1 تا 2 عدد نان تست گندم + سبزیجات گریل شده و یک فنجان چای میوه‌ها 1 یا 2 فنجان برنج قهوه‌ای + سبزیجات یا سالاد + 1 کاسه چاپاتی یا مرغ یا ماکارونی. میوه‌ها یا یک فنجان کشک 1 تا 2 عدد چاپاتی + سبزیجات مخلوط و سالاد + 1 پیاله حبوبات دوشنبه چاپاتی با سبزیجات گریل شده + یک عدد تخم‌مرغ + یک فنجان چای میوه‌ها 1 تا 2 عدد چاپاتی + سبزیجات + 1 کاسه حبوبات یا مرغ و کشک میوه‌ها یا یک فنجان کشک 1 تا 2 عدد چاپاتی با سبزیجات یا سالاد + 1 کاسه حبوبات یا پنیر سه‌شنبه شیر + جو دوسر یا 2 عدد سفیده تخم‌مرغ +1 تا 2 عدد نان گندم + سبزیجات گریل شده + یک فنجان چای میوه‌ها 1 تا 2 عدد چاپاتی + سالاد سبزیجات + کشک میوه‌ها یا یک فنجان کشک 1 تا 2 عدد چاپاتی + سبزیجات مخلوط و سالاد + 1 پیاله ماهی خرد شده یا حبوبات چهارشنبه شیر + جو دوسر + 2 عدد سفیده تخم‌مرغ + 1 تا 2 عدد نان گندم + سبزیجات گریل شده + با یک فنجان چای میوه‌ها 1 تا 2 عدد چاپاتی + سالاد سبزیجات و پنیر + 70 گرم مرغ کم
- میوه‌ها یا یک فنجان کشک 1 تا 2 عدد چاپاتی + سبزیجات و سالاد همراه + 1 پیاله ماهی یا حبوبات پنج‌شنبه سبزیجات گریل شده + یک فنجان چای میوه‌ها 1 تا 2 عدد چاپاتی + سالاد سبزیجات + پنیر کم چرب میوه‌ها یا یک فنجان کشک 1 تا 2 عدد چاپاتی یا جو دوسر + سبزیجات و سالاد + یک کاسه ماهی یا حبوبات جمعه ساندویچِ مرغ با نان گندم + یک فنجان چای میوه‌ها 1 تا 2 عدد چاپاتی + سبزیجات مخلوط یا سالاد + پنیر کم‌چرب + 1 فنجان کشک میوه‌ها یا یک فنجان کشک 1 تا 2 عدد چاپاتی با سبزیجات مخلوط و سالاد + 1 کاسه ماهی یا حبوبات به‌جای چای سبز میتوانید از چای سیاه یا قهوه یا شیر کم‌چرب استفاده کنید.
- میتوانید نان سنگک را جایگزین کنید.
- شیر کم‌چرب جایگزین مناسبی برای کشک است.
برنامه غذایی 7 روزه بالا، با معرفی کردن مواد غذایی سالم و با ارزش به شما کمک می‌کند سطح قند خون طبیعی خود را حفظ کرده و اگر اضافه وزن دارید، وزن خود را کاهش دهید. همراه با رژیم غذایی، شما باید روزانه ورزش کنید تا سلامتی‌تان را افزایش دهید. به یاد داشته باشید، تغییرات کوچک در شیوه زندگی به شما کمک خواهد کرد تا نتایج بزرگی به‌دست آورید.
- خاطرنشان می‌شویم که نکات و پیشنهادات ذکر شده در این مطلب، فقط برای اطلاعات عمومی است و نباید به‌عنوان توصیه پزشکیِ حرفه‌ای تفسیر شود. قبل از شروع هرگونه برنامه تناسب اندام یا تغییرات در رژیم غذایی، همیشه با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
بیشتر بخوانید:
گاز خنده راهکاری برای درمان افسردگی
بهبود اوتیسم با استفاده از درمان هورمونی
تاثیر موسیقی در بهبود حافظه پس از سکته
روغن نعناع ؛ تسکین دهنده مشکل بلع
- ۹۸/۰۲/۲۳