کم خونی دلایل متعددی دارد که برخی از آنها را می‌توان با تغذیه مناسب درمان کرد.
یکی از دلایل کم خونی کمبود هموگلوبین است. هموگلوبین نوعی پروتئین است که در گلبول قرمز خون وجود دارد. این سلول‌ها وظیفه حمل و انتقال اکسیژن به نقاط مختلف بدن را بر عهده دارند. هموگلبین، همچنین باعث خروج دی‌اکسید کربن از سلول‌ها و ریه می‌شود
به گزارش مجله پیام دلتا؛ زمانی که بازدم‌تان را بیرون می‌دهید، دی اکسید کربن از بدن خارج می‌شود. اما اگر میزان هموگلوبین بدن اندک باشد، این فرایند کمی سخت پیش می‌رود. دراین مطلب در مورد راه‌های طبیعی افزایش هموگلوبین صحبت خواهیم کرد.
علت هموگلوبین پایین خون چیست
- کم‌خونی ناشی از کمبود آهن
- بارداری
- مشکلات ناشی از کبد یا کلیه
- بیماری‌های مزمن
- کمبود آهن، فولات یا ویتامین B12
- از دست رفتن مقدار قابل‌ملاحظه‌ای خون از بدن
- سرطان‌هایی که مغز استخوان را تحت‌تأثیر قرار می‌دهند مثل سرطان خون
- بیماری های کبد
- بیماری های کلیوی
- کم کاری تیروئید یا غده تیروئیدی که به اندازه کافی، هورمون ترشح نمی‌کند
- تالاسمی: نوعی بیماری ارثی که مانع از عملکرد صحیح هموگلوبین می‌شود
- کم‌خونی داسی‌شکل: اختلالی ژنتیکی که باعث کاهش گلبول‌های قرمز و هموگلوبین می‌شود
- بیماری ریوی
- سیگار کشیدن بیش از حد
- سوختگی
- تمرینات ورزشی شدید
بعضی از افراد هم بدون هیچ دلیل ریشه‌ای و خاصی به‌طور طبیعی و مادرزادی دچار کم خونی هستند. افرادی که دچار کم خونی هستند و تغییرات در رژیم غذایی یا مصرف مکمل‌ها هم به آنها کمکی نکرده است باید به درمان‌های جانبی دیگر فکر کنند.
نشانه‌های کم خونی بدن
- تپش قلب
- خستگی
- ضعف عضلات
- کبود شدن بی‌دلیل و مداوم بدن
- سردرد مکرر
روشهای خانگی افزایش هموگلوبین
راه‌های خانگی افزایش میزان هموگلوبین خون عبارت‌اند از:
۱. افزایش دریافت آهن بدن
آهن در بدن به ساخت هموگلوبین کمک می‌کند؛ بنابراین فردی که دچار کاهش هموگلوبین شده است با مصرف مواد سرشار از آهن می‌تواند کمبود خود را جبران کند. آهن، علاوه بر کمک به ساخت هموگلوبین، در تشکیل گلبول‌های قرمز هم نقش دارد. از جمله مواد غذایی حاوی آهن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- ماهی و گوشت قرمز
- فرآورده‌های سویا مثل توفو
- تخم مرغ
- میوه‌های خشک مثل خرما و انجیر
- کلم بروکلی
- گیاهان با برگ‌های سبز مثل اسفناج یا کلم کالی
- لوبیا سبز
- آجیل و دانه‌های مختلف
- کره بادام زمینی
۲. افزایش مصرف اسیدفولیک در بدن
فولات یا فولیک اسید، نوعی از ویتامین B است که نقش مهمی در تولید هموگلوبین دارد. در بدن از اسیدفولیک برای تولید «هِم» استفاده می‌شود. هِم مؤلفه‌ای از هموگلوبین است که به حمل اکسیژن کمک می‌کند. اگر اسیدفولیک یا فولات کافی به بدن نرسد، گلبول‌های قرمز توانایی رشد و رسیدن به بلوغ را نخواهند داشت؛ با مصرف مواد زیر میتوانید اسیدفولیک مورد نیاز بدن را تامین کنید:
- گوشت گاو
- اسفناج
- برنج
- بادام زمینی
- آووکادو
- لوبیا چشم‌بلبلی
- کاهو
- لوبیاقرمز
۳. افزایش میزان جذب آهن در بدن
مصرف مکمل‌های غذایی یا مواد غذایی حاوی آهن بسیار مهم است اما مصرف و دریافت این مواد کافی نیست؛ بلکه باید سازوکاری بیندیشید که آهن دریافتی به‌خوبی در بدن جذب شود. مصرف موادی که حاوی ویتامین C هستند مثل مرکبات، توت فرنگی و سبزیجات با برگ‌های سبز می‌تواند به جذب بهتر آهن در بدن کمک کند. مصرف مکمل‌های ویتامین C هم در جذب آهن مفید واقع می‌شوند.
ویتامین A و بِتاکاروتن هم می‌توانند به جذب آهن در بدن کمک کنند. مواد زیر حاوی مقدار قابل‌توجهی از ویتامین A هستند:
- ماهی
- جگر
- کدو
- سیب زمینی شیرین
- کلم‌کالی و کولارد سبز
مواد غذایی دارای مقادیر زیاد بتاکاروتن، شامل میوه‌های زرد، قرمز و نارنجی و سبزیجات هستند، مثل:
- هویج
- سیب‌زمینی شیرین
- کدو
- انبه
- گرمک
۴. مصرف مکمل‌های آهن
اگر شخص با کم خونی شدید روبه‌رو شود، احتمالا پزشک برای او مصرف مکمل‌های آهن تجویز می‌کند؛ البته مقداری که تجویز می‌شود بسته به نیاز فرد خواهد بود. شایان ذکر است که آهن بیش از اندازه هم برای بدن ضرر دارد.
مصرف به‌اندازه مکمل‌های آهن باعث می‌شود تا در چند هفته، سطح آهن بدن به‌تدریج افزایش پیدا کند.
در آخر
بیشتر افراد با تغییر رژیم غذایی و مصرف مکمل‌ها می‌توانند سطح هموگلوبین خون خود را افزایش دهند. برای تعیین مقدار مناسبی از مکمل‌ها برای مصرف باید با پزشک مشورت کنید.
همچنین بخوانید:
- ۹۸/۰۶/۱۷