تست روانشناسی حساس بودن ؛ آیا روحیه حساس و زودرنجی دارید؟

اشخاصی که حساسیت‌های اجتماعی شدید دارند در این پرسش‌نامه به خوبی مشخص می‌شوند.

چقدر روی رفتار دیگران با خودتان یا نگاهی که به شما دارند حساس هستید؟ ممکن است فکر کنید حساسیت چندانی روی دیگران ندارید، اما صفات ظریفی هستند که پرده از این بعد شخصیت شما برداشته و میزان حساسیت شما نسبت به دیگران را افشا می‌کنند. با انجام تست روانشناسی حساس بودن خود را بیشتر بشناسید.

جهت‌گیری‌های میان‌فردی
به گزارش مجله دلتا؛ همه ما کسانی را می‌شناسیم که بسیار حساس بوده و مدام نگران هستند که دیگران در برابر اعمال و رفتار آن‌ها چه واکنشی نشان می‌دهند. اشخاص بسیار حساس به شدت نگران حرف مردم هستند و به همین دلیل دیگران در حضور آن‌ها کاملاً دقت می‌کنند که مبادا حرفی بزنند که آن‌ها را برنجاند. البته اشخاص بسیار حساس، حالتی افراط‌گرایانه دارند؛ اما همه ما تا اندازه‌ای با حساسیت‌های اجتماعی درگیر هستیم.

بررسی‌های انجام شده در دانشگاه تافتز در مدفورد ماساچوست از سوی والتری سواپ و جفری رابین حقایق جالبی را در این مورد افشا می‌کند. این دو روان‌شناس در مدت دو سال 9 صد دانشجو را بررسی کردند و به مقیاسی در باره جهت‌گیری میان‌فردی دست یافتند. در پرسش‌نامه زیر از برخی از نکات و موارد این بررسی استفاده شده است.

تست روانشناسی حساس بودن

اگر نمی‌دانید حساسیت اجتماعی‌تان نسبت به دیگران چگونه است پرسشنامه زیر را تکمیل کنید و به ازای هر جواب «درست» به خودتان یک امتیاز بدهید. در انتها امتیازات خود را جمع بزنید.

ترجیح می‌دهم مسائل شخصی‌ام را با دیگران در میان بگذارم.

درست        غلط

هرچیزی را که شک داشته باشم مال دزدی است نمی‌خرم.

درست        غلط

برای من مهم است که با کسانی که دوست دارم کار کنم، حتی اگر این کار سبب شود مسئولیت‌های کمتری را عهده‌دار شوم.

درست        غلط

وقتی کسی برای من کاری انجام می‌دهد احساس وظیفه می‌کنم که متقابلا کاری برای او انجام بدهم.

درست        غلط

من و دوستانم در مورد موسیقی سلیقه های مشابهی داریم.

درست        غلط

گمان می‌کنم از متوسط مردم بخشنده‌تر هستم.

درست        غلط

اغلب از خودم می‌پرسم کسانی که در اتوبوس در کنارم می‌نشینند برای گذران زندگی چه کار می‌کنند.

درست        غلط

وقتی با کسی وقت صرف می‌کنم بلافاصله موضوعی مشخص درباره خودم را با او در میان می‌گذارم.

درست        غلط

به نظر می‌رسد هر چه با کسی بیشتر وقت صرف کنم از او بیشتر خوشم می‌آید.

درست        غلط

اگر فقیری از من پول یا غذا بخواهد برایم جواب نه دادن مشکل است.

درست        غلط

تفسیر نتایج

پس از انجام تست روانشناسی حساس بودن و محاسبه امتیازهایتان، نتیجه را در جدول زیر مشاهده کنید.

امتیاز
نتیجه
امتیاز ۸ تا ۱۰
حرف و نظر دیگران روی روحیه شما تاثیر فراوان می‌گذارد.
امتیاز ۵ تا ۷
در زمینه حساسیت اجتماعی در حد متوسط قرار دارید.
امتیاز ۰ تا ۴
روی حرف و نظر دیگران حساسیت چندانی ندارید. احتمالاً شخصی اهل رقابت‌ هستید که نیاز‌های اجتماعی چندان زیادی ندارید.
حساسیت اجتماعی
این پرسش‌نامه میزان حساسیت اجتماعی شما را اندازه‌گیری می‌کند. هر جواب درست به این معنااست که به نظر دیگران بهای فراوانی می‌دهید. برخی از موارد در ظاهر بی‌ارتباط به نظر می‌رسد. اما نتایج به دست آمده نشان می‌دهد، اشخاصی که حساسیت‌های اجتماعی شدید دارند در این پرسش‌نامه به خوبی مشخص می‌شوند. کسی که در این پرسش‌نامه امتیاز زیادی می‌آورد، به دیگران و حرف و نظر آن‌ها توجه دارد، نسبت به رفتار‌های دیگران حساس است و قضاوت آن‌ها را شخصی قلمداد می‌کند.

کنار آمدن با اشخاص حساس آسان نیست. آن‌ها گاه به شدت واکنشی هستند و نمی‌توانند به راحتی با کسی دوستی کنند. کسانی که حساسیت اجتماعی کم دارند، کمتر به اطرافیان خود توجه دارند. آن‌ها بیشتر به روابطی توجه می‌کنند که اهداف شخصی‌شان را برآورده سازد. این اشخاص به اعمال و رفتار دیگران توجه چندانی ندارند و تحت تاثیر آن‌ها قرار نمی‌گیرند. آنان به مشاغلی در بخش های علوم، حسابداری و مهندسی علاقه‌مند هستند.

همچنین بخوانید:
بهترین گیاهان دارویی برای تقویت حافظه

تنبلی و ویژگی های شخصیتی که آدم را تنبل می کند

به راحتی می توانید مثبت اندیش باشید

آناناس ؛ میوه اعجاب انگیز

آناناس یک میوه‌ی گرمسیری است که شبیه مخروط کاج است و بومی ناحیه گرمسیری قاره آمریکا است.

آناناس یک میوه پرخاصیت است. مصرف میوه‌ها و سبزیجات مختلف ریسک ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را کم می‌کند. ما در این مطلب به بخشی از خواص آناناس اشاره خواهیم کرد.

به گزارش مجله دلتا؛ بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد که مصرف اکثر میوه ها از جمله آناناس خطر مرگ‌ومیر و ابتلا به چاقی، دیابت و بیماری قلبی را کاهش می‌دهد. آناناس همچنین موجب تقویت مو و لطافت پوست می‌شود، انرژی را بالا می‌برد و در کاهش وزن مؤثر است. در ادامه، با دیگر خواص آناناس آشنا می‌شوید.

جلوگیری از آسم
خطر ابتلا به بیماری آسم در افرادی که مقدار زیادی موادمغذی استفاده می‌کنند، پایین‌تر است. یکی از این مواد مغذی بتاکاروتن است که در میوه‌هایی مانند آناناس، انبه، پاپایا، زردآلو، کلم‌بروکلی، نعناع، کدوتنبل و هویج یافت می‌شود.

 کاهش فشار خون

کاهش فشار خون، یکی دیگر از خواص آناناس است. افزایش پتاسیم خون با مصرف میوه‌ها و سبزیجاتی که حاوی پتاسیم هستند، می‌تواند به کاهش فشار خون افراد کمک کند. براساس تحقیقات انستیتو بهداشت و تغذیه‌ی ملی، کمتر از 2 درصد افراد بالغ در جامعه‌ی آمریکا روزانه حدود ۴۷۰۰ میلی‌گرم پتاسیم دریافت می‌کنند. همچنین توجه داشته باشید که مصرف پتاسیم می‌تواند میزان مرگ‌ومیر را تا ۲۰ درصد کاهش بدهد.

جلوگیری از سرطان
آناناس سرشار از آنتی‌اکسیدان و ویتامین C است و به‌همین دلیل می‌تواند از شکل‌گیری رادیکال‌های آزاد که از عوامل اصلی ابتلا به بیماری سرطان هستند، جلوگیری کند.

همچنین پژوهش‌های انجام‌شده از سوی دانشکده‌ی تغذیه‌ی دانشگاه بهداشت عمومی هاروارد نشان می‌دهد که رژیم‌های غذایی حاوی بتاکاروتن نقش مهمی در جلوگیری از سرطان پروستات دارند. تحقیقات صورت‌گرفته روی مردم ژاپن نیز نشان می‌دهد که رابطه‌ای معکوس بین استفاده از رژیم غذایی حاوی بتاکاروتن و امکان ابتلا به سرطان کولون وجود دارد.

وجود فیبر در تمام میوه‌ها و سبزیجات نیز تا حد زیادی می‌تواند ریسک ابتلا به سرطان روده‌‌ی بزرگ را کاهش دهد. براساس تحقیقات انجمن سرطان آمریکا، مطالعات و پژوهش‌های انجام‌شده نشان می‌دهند که آنزیم بروملین و دیگر آنزیم‌های موجود در آناناس در درمان سرطان و کمک به کاهش عوارض جانبی آن (تورم دهان و گلو به‌دلیل شیمی‌درمانی) بسیار مؤثر است.

دیابت
مطالعات نشان می‌دهند که افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ که از طریق رژیم‌ غذایی فیبر بیشتری دریافت‌ می‌کنند، سطح گلوکز خون پایین‌تری دارند و دریافت رژیم حاوی فیبر در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ نیز می‌تواند منجر به بهبود سطح قند خون، لیپید و انسولین شود. یک آناناس متوسط در حدود ۱۳ گرم فیبر دارد.

بر اساس دستورالعمل غذایی پیشنهادی از سوی انجمن تغذیه‌ی آمریکا ، میزان فیبر موردنیاز برای خانم‌ها بین ۲۱-۲۵ گرم در روز است که این میزان در آقایان به حدود ۳۰-۳۸ گرم در روز می‌رسد.

بهبود عملکرد دستگاه گوارش
فیبر و آب موجود در آناناس از یبوست جلوگیری می‌کند و منجر به بهبود عملکرد دستگاه گوارش می‌شود.

تأثیر مثبت بر باروری

آناناس یک منبع سرشار از آنتی‌اکسیدان است که تحقیقات تأثیر مثبت آن  بر باروری اثبات شده است.

رادیکال‌های آزاد می‌توانند به سیستم باروری و تولیدمثل آسیب جدی برساند و غذاهایی با آنتی‌اکسیدان بالا مانند آناناس برای جلوگیری از این مورد توصیه می‌شود. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آناناس مانند ویتامینC، بتاکاروتن، ویتامین‌ها و مواد معدنی چون مس، روی و اسیدفولیک از جمله ویژگی‌های خاص این میوه‌ی استوایی است که بر باروری زنان و مردان تأثیر مثبت دارد.

بهبود زخم و کاهش التهاب
بهبود زخم و کاهش التهاب، از دیگر خواص آناناس است. برخی مطالعات نشان می‌دهند که آنزیم بروملین موجود در آناناس می‌تواند به کاهش ورم، کبودی، درد و کاهش دوره‌ی بهبود زخم ناشی از عمل‌های جراحی کمک کند. آناناس در درمان و کاهش التهاب ناشی از ملتهب شدن بافت‌های اطراف تاندون، کشیدگی رباط و دیگر جراحت‌ها و آسیب اعضای کوچک بدن مانند گوش، بینی و جراحی گلو یا تروما (هر نوع آسیب یا ضربه‌ی واردشده بر بدن انسان) نیز مفید است.

سلامت قلب
فیبر، پتاسیم و ویتامین C موجود در آناناس برای سلامت قلب مفید است. مطالعات نشان می‌دهند خطر مرگ‌ومیر ناشی از بیماری‌های قلبی-عروقی در افرادی که روزانه ۴۰۶۹ میلی‌گرم پتاسیم مصرف می‌کنند در مقایسه با افرادی که کمتر از این میزان پتاسیم دریافت می‌کنند (۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز) تا ۴۹ درصد کاهش می‌یابد.

افزایش پتاسیم در رژیم غذایی ارتباط مستقیمی با کاهش خطر ابتلا به سکته، تحلیل بافت‌های عضلانی، حفظ تراکم مواد معدنی استخوان و کاهش شکل‌گیری سنگ‌ کلیه دارد.

بهبود آسیب های پوست
آنتی‌اکسیدان و ویتامین C موجود در آناناس وقتی به‌صورت خام یا پخته مصرف می‌شود، می‌تواند به بهبود آسیب‌های پوستی ناشی از آفتاب و آلودگی‌هوا و چین‌وچروک ناشی از آن کمک کند و منجر به بهبود بافت پوست شود. همچنین ویتامین C نقش مهمی در شکل‌گیری کلاژن و حفاظت از ساختار پوست دارد.

همچنین بخوانید:

علائم سرطان خون را بشناسید

تخم شربتی ؛ کوچولوهای مغذی

 

مدیتیشن در خانه برای آرامش بیشتر

مدیتیشن تمرینی است که برای بالا بردن سطح تمرکز و کنترل ذهن انجام می‌شود که ماحصل آن کسب آرامش بیشتر است.

مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا تمرکز خود را افزایش دهید و در مواقع بحرانی، آرامش درونی خود را حفظ کنید. اگر یک مبتدی هستید با قدم‌های کوچک، مدیتیشن را در خانه آغاز کنید و دستورالعمل های ساده آن را انجام دهید.

به گزارش مجله دلتا؛ از خودتان انتظار نداشته باشید که در مراحل اول، پیشرفت کنید اما بدانید با تمرین بیشتر پیشرفت خواهید داشت. درادامه نکاتی برای انجام دادن مدیتیشن آورده‌ایم که به زندگی شما آرامش خواهد بخشید.

اولین کاری باشد که هرصبح انجام می‌دهید
بسیاری اوقات خلاف اینکه می‌خواهید مدیتیشن را صبح‌ها انجام دهید، از خواب بیدار می‌شوید آن را فراموش می‌کنید. می‌توانید از زنگ موبایل و یا گذاشتن نشانه‎ای  در مکان‌های درمعرض دید استفاده کنید.

آهسته پیش بروید
خودتان را مجبور نکنید که از روز اول حتماً نیم‌ساعت مدیتیشن انجام دهید. برای هفته اول فقط روزی 5 دقیقه انجام دهید و به مرور، مدت زمانش را افزایش دهید.

زمان راحتی را انتخاب کنید
مدیتیشن به آسایش شما مربوط است، بنابراین مهم است زمانی را به آن اختصاص دهید که فشار کاری و عصبی ندارید. هنگامی‌که زمان مناسب خودتان را یافتید، آن‌را رها نکنید.

ثابت قدم باشید
ثبات قدم خود را در مدیتیشن حفظ کنید. هرروز در همان ساعت مدیتیشن را انجام دهید حتی اگر فقط 5 دقیقه زمان داشته باشید. مدیتیشن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.

فضای مخصوص مدیتیشن را ایجاد کنید
ایجاد یک فضای خاص برای انجام مدیتیشن به ذهن شما کمک می‌کند که آرام شود و فرآیند مدیتیشن را به آسانی آغاز کنید. شما می‌توانید مدیتیشن را هرجایی انجام دهید، ولی داشتن مکان مخصوص در طول زمان به شما کمک می‌کند که حتی با نشستن در آن مکان به آرامش برسید.

لباس‌های راحت بپوشید

لباس‌های تنگ و چسبان نپوشید. لباسی بپوشید که در آن احساس راحتی کنید.

وضعیت بدنتان نیز تاثیرگذار است
راحتی و آرامش درونی شما از حالت قرارگیری بدن‌تان مهم‌تر است. بنشینید و راحت باشید. می‌توانید دراز بکشید.

به احساسات خود اهمیت دهید
در حین مدیتیشن احساسات خود را بررسی کنید. بدن شما چه حسی دارد؟ چه تفکراتی در ذهن دارید؟ حال‌تان چگونه است؟ خسته اید؟ نگرانید؟ هیجان زده‌اید؟

بدنتان را ریلکس کنید
هنگامی‌که به یک قسمت از بدن توجه می‌کنید ماهیچه‌هایش را راحت و آزاد کرده و به تنفس خود دقت و روی ریتم بدنتان تمرکز کنید. به احساسات‌تان در آن لحظات توجه داشته باشید.

بنشینید و مشاهده کنید
فقط بنشینید و به اطراف خود توجه کنید، به بدنتان و هرصدایی در اطرافتان. هیچ چیزی را تغییر ندهید. هیچ کاری نکنید. فقط ببینید. افکار مختلفی در ذهنتان پدید خواهند آمد. آنها را قضاوت نکنید. اجازه دهید عبور کنند. برای چند ثانیه این کارها را انجام دهید.

روی تنفس‌تان تمرکز کنید

حالا توجه‌ خود را به تنفس‌تان جلب کنید. این به شما کمک می‌کند که در حال زندگی کنید. نفس کشیدن به آرامش ذهن شما و آرامش درونی‌تان کمک می‌کند.

در شرایط دشوار نفسهای‌تان را بشمارید
اگر تمرکز بر درس یا کار برایتان سخت است، تلاش کنید نفسهای‌تان را بشمارید. بعد از هربازدم نفستان را بشمارید تا به 10 برسید. پس از آن دوباره از 1 شروع کنید تا به 10 برسید.

درباره افکارتان نگران نباشید
اینکه افکار به سراغ‌تان بیایند عادی است. اگر گمان می‌کنید که با شروع مدیتیشن می‌توانید افکارتان را کاملاً کنترل کنید، انتظار بیهوده ای دارید.

افکارتان را بپذیرید
با افکارتان نجنگید. شما نمی‌توانید ذهنتان را از تفکر باز دارید، فقط می‌توانید تمرکزتان را افزایش دهید.

انتظارات منطقی داشته باشید
انتظار نداشته باشید که هنر مدیتیشن را در اولین جلسات کسب کنید یا نتایج غیر عادی از تمرین‌هایتان بگیرید. بدانید که این امر زمان‌بر است.

نگران اشتباهات‌تان نباشید

بسیاری از مبتدیان تمام توجه‌شان را صرف تشخیص درست یا غلط انجام دادن مدیتیشن می‌کنند. چیزی که شما نیاز دارید این است که دقیقاً بدانید چه زمانی باید مدیتیشن را انجام دهید. اصلاً لازم نیست چیزی را به خودتان تحمیل کنید فقط دستورالعمل‌های مدیتیشن را تا جایی‌که می‌توانید، انجام دهید.

مانترا بخوانید
اگر صداها روی‌تان تاثیر می‌گذارند، مانترا بخوانید. مانترا شعر یا کلمه‌ای است که در طول مدیتیشن با خود تکرار می‌کنید. مانترا می‌تواند هرچیزی باشد، لغت یا جمله مانند: من آرامم، من راحتم و …

با آرامش پایان دهید
جلسه مدیتیشن خودرا هنگامی‌که زمان‌تان به پایان رسید تمام کنید. عجله نکنید. سعی کنید بالافاصله از جایتان بلند نشوید. به آرامی چشمهای‌تان را باز کنید و حرکات آهسته انجام دهید.

با یک نفر هماهنگ کنید
برای وفاداری به ادامه مدیتیشن خود، از دوست‌تان یا یکی از اعضای خانواده خواهش کنید هرروز درباره جلسه مدیتیشن شما سوال کند. این امر باعث می‎شود به مدت طولانی‌تری مدیتیشن را دنبال کنید.

یک گروه پیدا کنید
اگر بتوانید گروهی از افراد را که مدیتیشن می‌کنند، پیدا کنید به شما کمک خواهند کرد انگیزه بیشتری برای ادامه فعالیت داشته باشید.

همچنین بخوانید:

علائم سرطان خون را بشناسید

تست روانشناسی کنجکاوی ؛ تا چه اندازه کنجکاو هستید؟

درمان وسواس ؛ چگونه بر وسواس غلبه کنیم؟

درمان وسواس ؛ چگونه بر وسواس غلبه کنیم؟

وسواس فکری یا عملی اختلالی است که بر کیفیت زندگی شخصی و اجتماعی، اثر منفی می‌گذارد.

  

آیا درمان وسواس فکری – عملی (ocd)  امکان پذیر است؟ در پاسخ باید گفت که بله، امروزه بسیاری از راهکارها و  روش‌های درمانی برای خود یاری و درمان وسواس وجود دارند که افراد با  استفاده از این روش‌های درمان، می‌توانند اختلال وسواس فکری- عملی خود را  درمان کنند.

به گزارش مجله دلتا؛  وسواس فکری-عملی (OCD) در صورت عدم درمان به موقع، می‌تواند پیامد‌ها و  مشکلاتی را در زندگی فرد ایجاد کند که از جمله مهمترین آنها می‌توان به  انزوا و گوشه‌گیری اشاره کرد.

 خودیاری در درمان وسواس

روش‌ها و راهکارهایی وجود دارند تا فرد مبتلا بتواند وسواس خود را کنترل کند. در ادامه این روش‌ها و راهکار‌های درمان  وسواس توضیح داده شده است.

مقابله با وسواس با روش‌های خودیاری

یکی از دلایل ابتلا به وسواس، استرس و اضطراب در زندگی است. بنابراین باید سبک زندگی خود را طوری تغییر دهید که به  کنترل استرس و نگرانی شما کمک کند. برای این منظور روش‌های زیر برای درمان  وسواس مفید خواهد بود.شایان ذکر است که استفاده از روش‌های زیر تا حد زیادی  به شما برای بهبود وسواس و استرس کمک می‌کند ولی این روش‌ها به تنهایی  نتیجه بخش نخواهند بود.

روش اول:

فعالیت‌های منظم بدنی داشته باشید و ورزش  کنید. بهتر است تمرین‌ها را در چند نوبت در طول روز مثلا در سه دفعۀ ۱۰  دقیقه ای و با تمرکز انجام دهید.

روش دوم:

ارتباط خود را با اطرافیان حفظ کنید. تنهایی و انزوا علائم وسواس عملی-فکری را تشدید می‌کند. ارتباط با اطرافیان دوستان و خانواده و بیان نگرانی‌ها می‌تواند در کاهش این استرس‌ها موثر باشد.

روش سوم:

خواب کافی داشته باشید میزان خواب و استراحت با اضطراب و نگرانی رابطه تنگاتنگی دارد. خواب کافی تأثیر مثبتی در درمان وسواس دارد.

روش چهارم:

مدیتیشن کنید. مراقبه، یوگا، تنفس عمیق و ریلکس کردن تکنیک‌های مناسبی برای کاهش فشارهای ذهنی و استرس و اضطراب است.

نکته:

ضربه‌های روحی می‌تواند باعث تشدید  اختلالات وسواس فکری- عملی شود. پس سعی کنید ابتدا ضربات روحی ناشی از  سوانح و اتفاقات بد را پشت سر بگذارید و سپس به درمان وسواس خود بپردازید.

 یاد بگیرید در برابر الگوهای مکرر رفتاری مقاومت کنید

یکی از راه‌های موثر برای درمان اختلال  وسواس، مقابله و مقاومت در برابر رفتارهای مکرر و وسواس‌گونه است در هر یک  از موارد زیر می‌توانید راه‌حل‌های خود را داشته باشید.

با ترس‌هایتان روبه‌رو شوید. به‌جای فرار  کردن از ترس، خود را در شرایط محرک قرار دهید و سعی کنید الگوی رفتاری خود  را در زمان مواجه با این شرایط تغییر دهید. اگر این امکان برای شما وجود  ندارد، سعی کنید مدت زمان انجام دادن رفتارهای وسواسی را به تدریج کم کنید.

ذهن خود را با چیزهای دیگری مشغول کنید.  زمانی که رفتارها و افکار‌ وسواس‌گونه در شما بروز پیدا می‌کند، توجه‌تان  را به چیز دیگری جلب کنید. کارهایی را که به آنها علاقه دارید، انجام دهید.  مثلا ورزش کنید، کتاب بخوانید، بازی کامپیوتری انجام بدید، با دوستان خود  صحبت کنید، کلیپ‌های مورد علاقه تان را نگاه کنید و خلاصه هر کاری که در  پرت کردن حواستان موثر است را انجام دهید و افکار و رفتار وسواسی را به  تأخیر بیندازید.

افکار وسواس گونه را به چالش بکشید

روش‌های دیگری نیز برای درمان وسواس مورد استفاده قرار می‌گیرند که می‌توان به موارد زیر اشاره داشت.

دارو درمانی:

معمولا دارو‌های ضد افسردگی در حین درمان وسواس و به صورت مکمل استفاده می‌شود. دارو به تنهایی نمی‌تواند این اختلال را برطرف کند.

خانواده درمانی:

ازآنجاکه این اختلال بر زندگی اجتماعی و خانوادگی فرد تاثیر می‌گذارد، آموزش اعضای خانواده برای کمک به فرد مبتلا به وسواس لازم است.

نکته:

انتقاد منفی از جانب اطرافیان می‌تواند علائم  OCD را بدتر کند و در عوض دلگرمی و دادن قوت قلب به افراد مبتلا به وسواس پروسه درمان اختلال وسواس را راحت‌تر می‌کند.

چند پیشنهاد به اطرافیان فرد مبتلا

انتقاد نکنید زیرا OCD فارغ از شخصیت فرد و یک اختلال ناخواسته است.

آن‌ها را سرزنش نکنید زیرا اوضاع را بد تر می‎کند و به درمان کمکی نمی‌کند.

از الگو‌های وسواسی فرد حمایت نکنید و در انجام این الگو‌ها با فرد همراه نشوید. قرار است خودش را حمایت کنید نه رفتارش را!

ارتباطات خود را مثبت و شفاف نگه‌دارید.  بین حمایت از او و ایستادگی در برابر اختلال تعادل برقرار کنید و به شخص  مبتلا استرس وارد نکنید.

جنبه‌های خنده‌دار OCD را پیدا کنید. با هم خندیدن به قسمت‌های خنده‌دار و بی‌معنی رفتار‌های وسواسی به کاهش استرس فرد و فاصله گرفتن از OCD کمک می‌کند. مطمئن شوید او احساس احترام می‌کند و می‌داند که او را مسخره نمی‌کنید.

همچنین بخوانید:

8 شخصیت سمی را بشناسید و از آن ها دوری کنید 

کارما ؛ حقیقتی برای زندگی بهتر 

خرید‌ درمانی؛ بمب انرژی‌زای خانم‌ها 

چشم‌ها شخصیت شما را لو می‌دهند 

گریه بر هر درد بی‌درمان دواست! 

تخم شربتی ؛ کوچولوهای مغذی

تخم شربتی دانه‌های ریز و سیاه‌رنگی است که سرشار از مواد مغذی است.

  

تخم شربتی از دانه‌های گیاه ریحان کوهی (چیا) است که به علت دارا  بودن دانه‌های لعاب‌دار، به‌صورت محلول در آب استفاده ‌می‌شود. در این مطلب  به خواص تخم شربتی می‌پردازیم.

ارزش غذایی

به گزارش مجله دلتا؛ هر صد گرم تخم شربتی حاوی این مواد است:

• انرژی: 486 کیلو کالری
• سدیم: 16 میلی‌گرم
• پتاسیم: 407 میلی‌گرم
• آهن: 7.72 میلی‌گرم
• کلسیم: 631 میلی‌گرم
• کربوهیدرات: 12 گرم
• پروتئین: 16 گرم
• فیبر: خوراکی 34 گرم
• منیزیم: 335 میلی‌گرم

این دانه‌ها به دلیل داشتن مواد مغذی برای سلامتی مفید هستند اما خواص تخم شربتی به همین موارد ختم نمی‌شود.

جذب کلسیم

 

این دانه‌ها حاوی مقدار زیادی پتاسیم،کلسیم و آهن هستند و به دلیل دارا  بودن ماده‌ای به نام بورون می‌تواند به جذب کلسیم توسط استخوان‌ها کمک کند.

رفع خستگی و یبوست

تخم شربتی غلظت خون را کاهش ‌می‌دهد و نقش زیادی در کم کردن خستگی ذهنی و میگرنی و بهبود خلق و خوی افراد دارد.

درمان یبوست

استفاده از تخم شربتی یبوست را برطرف می‌کند.

تنظیم فشار خون

تخم شربتی در تنظیم و متعادل نگه داشتن فشار خون نقش موثری دارد.

 لاغری

دانه‌های ژلاتینی تخم شربتی محلول در آب کالری کمی دارد و ‌می‌تواند فرد  را تا مدت زیادی سیر نگه دارد، این دانه‌ها جایگزین مناسبی برای داروهای  لاغری هستند.

عضله سازی

از دیگر خواص تخم شربتی ‌می‌توان به دارا بودن مقدار زیادی پروتئین اشاره کرد که برای افراد ورزشکار و یا کسانی که قصد عضله سازی دارند ایدئال است.

سلامت قلبی

تحقیقات آزمایشگاهی نشان ‌می‌دهد ‌تخم شربتی می‌تواند به سلامت قلب و عروق کمک کند.

برای پوست

طبق نظریه محققان مکزیکی آنتی اکسیدان‌های فراوانی در تخم شربتی وجود دارد که ‌می‌تواند پوست را مقابل آسیب و روند پیری محافظت کند.

منبع فیبر

تقریباً با 11 گرم فیبر در هر 30 گرم تخم شربتی، تمام مقدار فیبر مورد نیاز بدن تامین می‌شود.

درمان دیابت

تخم شربتی ‌می‌تواند جلوی مقاومت انسولینی را بگیرد.

درمان سرفه و آسم

تخم شربتی برای بهبود بیماری‌های تنفسی مفید است.

درمان عفونت‌ها

دانه‌های تخم شربتی مقدار زیادی ویتامین C دارند که ‌می‌توان از روغنی که با له کردن این دانه‌ها به‌دست ‌می‌آید،  برای درمان عفونت‌های زخم، بریدگی، و عفونت مثانه استفاده کرد.

معده و روده

از دیگر خواص تخم شربتی ‌می‌توان به خاصیت جذب آب به میزان زیاد اشاره  کرد که مانند یک داروی تقویتی به عملکرد بهتر روده و معده کمک ‌می‌کند.

سرشار از کلسیم

جالب است بدانید این دانه‌ها منبع فوق العاده ای از کلسیم است که تا 6  برابر بیشتر از شیر کلسیم دارد، 2 برابر بیشتر از موز پتاسیم دارد و 3  برابر بیشتر از اسفناج حاوی آهن است.

بدون گلوتن

تخم شربتی یا چیا بدون گلوتن است. گلوتن باعث آسیب روده کوچک و مانع عملکرد درست آن ‌می‌شود.

کاهش حرارت بدن

تخم شربتی از بهترین خنک کننده‌های بدن است که حرارت بدن را کاهش ‌می‌دهد.

رفع نفخ

تخم شربتی به‌عنوان یک پاک‌کننده طبیعی معده عمل ‌می‌کند، این دانه‌ها  حاوی روغن‌های فرّاری هستند که موجب از بین رفتن نفخ و گاز دستگاه گوارش  می‌شود.

کاهش استرس

تخم شربتی دارای اسید آمینه‌ای به‌نام تریپتوفان ‌است که باعث تولید  سروتونین (عامل انتقال دهنده عصبی) در بدن ‌می‌شود که این عامل ‌می‌تواند  با اضطراب و استرس مبارزه کند.

سلامت کلیه‌ها

تخم شربتی برای بهبود عملکرد کلیه بسیار موثر است.

نرمی پوست صورت

دانه‌های تخم شربتی را له کنید تا نرم شود و با مقداری آب کافی دم کنید  سپس کمی صبر کرده و به‌هم بزنید تا خنک شود، حالا یک ماسک صورت دارید.

رفع بی‌خوابی

تخم شربتی و یا هر نوشیدنی که که از دانه‌های ریحان است ‌می‌توانند استرس را کم کرده و بی‌خوابی را کاهش دهد.

سلامت دندان‌ها

تخم شربتی سرشار از کلسیم و روی است که با تجمع رسوب در دندان مقابله کرده و به رفع بوی بد دهان کمک ‌می‌کند.

برای سیگاری‌ها

دانه‌های ریحان باعث کاهشآثار منفی نیکوتین در بدن ‌می‌شود.

برای سرفه

خواص ضدعفونی‌ کننده‌ موجود در دانه‌‌های ریحان ‌می‌توانند به درمان سرفه کمک کند.

سیاهی دور چشم

مصرف منظم تخم شربتی ‌می‌تواند به درمان سیاهی دور چشم کمک کند.

تقویت مو

تخم شربتی در صد زیادی پروتئین دارد که باعث ضخیم‌تر شدن تارهای مو  ‌می‌شود، امگا 3 آن از ریزش مو جلوگیری ‌می‌کند، مس و روی تیز عاملی مهمی  برای کاهش نازکی مو هستند.

بیماری‌های پوستی

تخم شربتی دارای خواص ضد عفونی کننده است که ‌می‌تواند به درمان بیماری‌های پوستی مثل اگزما کمک کند.

افزایش ایمنی بدن

تخم شربتی موجب افزایش سیستم ایمنی بدن ‌می‌شود.

خواص تخم شربتی در دوران بارداری

در دوران بارداری برای تقویت قلب و سلامتی مزاج جنین مفید است و موجب  کاهش بی خوابی، کاهش درد، کاهش بی قرار، رفع کم خونی و افزایش ایمنی بدن  زنان باردار ‌می‌شود.

دوران شیردهی

در دوران شیردهی تخم شربتی موجب افزایش شیر مادر ‌می‌شود، اما در مصرف آن نباید زیاده‌روی کرد.

همچنین بخوانید:

خواص توت ، این کوچک خوشمزه 

سرکه سیب ؛ درمان کننده هزار و یک درد 

معرفی ادویه جات و گیاهان دارویی برای لاغری 

انبه و ویتامین هایش 

برگ درخت زیتون ؛ ارمغان سلامتی 

جلوگیری از افزایش فشار خون با نوشیدنی های خوشمزه

متاسفانه فشار خون موجب بروز مشکلات حادی می‌شود که حتی جان افراد را نیز به خطر می‌اندازد.

  

شاه کلید سلامت بدن، فشارخون ثابت  است. به همین سبب جلوگیری از افزایش فشار خون یک الزام در زندگی است.  همین‌طور که سن شما بالاتر می‌رود، نکات بیشتری را اجباراً راجع به فشارخون  یاد می‌گیرید و متوجه اهمیت تمرین و تحرک بدنی و رژیم غذایی سالم می‌شوید.

متأسفانه فشارخون می‌تواند تحت تأثیر  عوامل بسیار زیادی افزایش پیدا کند، بعضی از آن‌ها مثل سن، استرس و عوامل  ژنتیکی از کنترل شما خارج هستند. این عوامل حتی در مواقعی که شما تحرک و  رژیم غذایی سالمی دارید، می‌توانند فشارخونتان را افزایش دهند.

به گزارش مجله دلتا؛ رژیم غذایی سالم و تحرک بدنی می‌توانند هر عاملی را شکست دهند. در نتیج برای جلوگیری از افزایش فشار خون می‌توانید با اضافه کردن یکی از این نوشیدنی‌ها به رژیم غذایی روزمره‌تان اضافه کنید.

شیر کم‌چرب

درصد فشارخون انسان با میزان کلسیم دریافتی رابطه‌ی عکس دارد. افرادی که کلسیم کمتری را به بدنشان می‌رسانند فشارخون بیشتری دارند و عکسِ این رابطه برای کسانی که شیر بیشتری می‌خورند، کاملاً  صادق است. تحقیقات دانشمندان دلایل کاملاً موثقی برای این موضوعات پیدا  کرده و جای هیچ شک و شبهه‌ای را باقی نگذاشته است.

همچنین شیر کم‌چرب میزان چربی کافی را  برای جذب کلسیم در بدن داراست. روزانه سه لیوان شیر کم‌چرب را در برنامه  غذایی‌تان قرار دهید تا موجب جلوگیری از افزایش فشار خون شود.

آب انار

گروه از‌ای سی‌ای به آنزیم‌هایی اطلاق  می‌شود که وجودشان در بدن می‌تواند فشارخون را بالا ببرد و به دستگاه گردش  خون آسیب بزند. نقش اصلی آب انار جلوگیری از وجود چنین آنزیم‌هایی در بدن  است. به بیان ساده برای جلوگیری از افزایش فشار خون می‌توانید آب انار  بنوشید.

آب چغندر

شاید چغندر زیاد ماده‌ی مغذی و سالمی به  نظر نیاید، اما تحقیقات اخیر دانشمندان سبب شده است که خلاف این نظریه  به‌خوبی اثبات شود. خوردن یک لیوان از آب چغندر در روز می‌تواند فشارخون شما را کاهش دهد.

اگر مزه‌ی این عصاره با مزاج شما سازگار نیست، پس می‌توانید با اضافه کردن آن به آب‌میوه‌های دیگر، ترکیبی خوشمزه بسازید.

چای بامیه

چای شامل ترکیبات زیادی برای افزایش سطح  سلامت بدن است؛ اما چای بامیه یا نوعی چای که از گل‌های گیاه بامیه گرفته  می‌شوند، ترکیبات خاصی برای دور کردن ‌ای سی‌ای از بدن دارند، درست همانند  آب انار.

تحقیقی که اخیراً توسط دانشمندان انجام  شد، ثابت کرد که این چای خوش‌رنگ می‌تواند ۷ درصد از فشارخون شما را کاهش  دهد. شاید این عدد به نظر شما کم و کوچک به نظر برسد، اما همین تغییرات  کوچک در بدن می‌توانند از خطراتی بزرگ مثل حمله‌ی قلبی یا ایست قلبی  جلوگیری کنند.

شما می‌توانید این چای خوش‌رنگ را در  قفسه‌ی چای‌های فروشگاه‌ها یا حتی عطاری‌ها پیدا کنید. از یک لیوان در روز  شروع کرده و آن را تا سه لیوان در روز نوش جان کنید.

آب‌میوه‌ی کران بری

کران بری یکی از میوه‌هایی است که می‌تواند از سنگ کلیه جلوگیری کند و یا آن را شکست دهد. همچنان نوشیدن آن می‌تواند سلامت قلب و عروق شما را افزایش دهد. این نوشیدنی قابلیت جلوگیری از آسیب به مجرای  خونتان را دارد و می‌تواند فشارخون شما را کاهش دهد. آنتی‌اکسیدان‌هایی که  در این ماده‌ی گیاهی یافت شده، می‌توانند رگ‌های خونی را گشاد کنند.

برخی از تحقیقات ثابت کرده‌اند که نوشیدن  روزانه دو فنجان از این چای می‌تواند خطر حملات یا بیماری‌های قلبی را به  حداقل برساند. گرچه هیچ حداقل میزان خاصی، نمی‌تواند شما را برای همیشه از  بیماری‌های قلبی عروقی دور نگه دارد، اما درهرحال حتی یک درصد کاهش ریسک هم  می‌تواند زندگی شما را نجات دهد.

تمامی این نوشیدنی‌ها شامل مواد معدنی و  طبیعی زیادی می‌شوند که نه‌تنها برای سیستم قلبی شما سودمند است، بلکه  می‌تواند برای تمام اعضای بدنتان نیز مفید باشد. بهتر است که یک یا حداکثر  دو مورد از این نوشیدنی‌ها را به رژیم غذایی روزانه‌تان اضافه کنید تا  نه‌تنها از طعم بی‌نظیرشان لذت ببرید بلکه سلامت خودتان را لحظه‌به‌لحظه  قوی‌تر کنید.

همچنین بخوانید:

خواص توت ، این کوچک خوشمزه 

چرا باید زیتون بخوریم؟ 

سرکه سیب ؛ درمان کننده هزار و یک درد 

هزار و یک راز گیلاس 

توت فرنگی ؛ زیبای پر خاصیت 

هر گردی گردو نیست!

گردو یکی از مغذی‌ترین مغزهااست که خوردن آن برای تمام افراد توصیه می‌شود.

  

گردو سالم‌ترین میوه‌ی خشک پس از  بادام است. این مغز خوش‌طعم سرشار از ترکیبات متعدد است که برای موهای‌تان،  سلامتی و پوست‌تان فواید بسیاری دارد. در این مطلب با برخی از خواص گردو آشنا خواهید شد.

خواص گردو برای درمان بیماری‌ها

برای قلب مفید است

به گزارش مجله دلتا؛ گردو حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است و به همین دلیل برای سلامت قلب و عروق مناسب است.

فشارخون را کاهش می‌دهد

اگر شما از فشارخون بالا رنج می‌برید، بهتر است بدانی که مصرف چند عدد گردو به‌صورت منظم می‌تواند فشار خون‌تان را کاهش دهد.

کلسترول بد را کاهش می‌دهد

اسیدهای چرب امگا ۳، کلسترول بد را در بدن کاهش می‌دهند و فرآیند تولید کلسترول خوب را در بدن آغاز می‌کند.

سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند

گردو حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که سبب شده یک غذای خوب برای تقویت سیستم ایمنی بدن باشد.

عملکرد مغز را بهبود می‌دهد

امگا ۳ موجود در گردو حافظه‌ی شما را تقویت می‌کند. این ماده به بهبود عملکرد سیستم عصبی نیز کمک می‌کند.

با سرطان سینه مبارزه می‌کند

سرطان سینه را می‌توان با مصرف گردو به‌صورت روزانه کنترل کرد. این تأثیر گردو، یک واقعیت اثبات‌شده است.

بیماری‌های التهابی را درمان می‌کند

آرتریت (التهاب مفاصل)، آسم و اگزما برخی از بیماری‌های شایع التهابی هستند که به بدن آسیب می‌رسانند. گردو اسیدهای چربی دارد که به کنترل این بیماری‌ها کمک می‌کنند.

سلامت استخوان‌ها را بهبود می‌دهد

آلفا لینولنیک اسید موجود در گردو به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند.

بی‌خوابی را درمان می‌کند

ترکیبی به نام ملاتونین که در گردو موجود است تضمین می‌کند که خواب خوبی داشته باشید.

برای زنان باردار مفید است

این مغز خوش‌طعم و مزه دارای ریبوفلاوین، فولات، تیامین و دیگر ویتامین‌های لازم برای سلامت جنین است.

مشکل یبوست را حل می‌کند

فیبر موجود در گردو روی دستگاه گوارش شما تأثیر می‌گذارد و آن را نرم می‌کند.

سیستم داخلی بدن را پاک‌سازی می‌کند

گرود جاروبرقی سیستم داخلی بدن شما است چون به معنای دقیق کلمه سیستم گوارشی را از انگل‌های بی‌شمار پاک می‌کند.

به کاهش وزن کمک می‌کند

به‌عنوان یک خوراکی برگزیده به خاطر محتوای مواد مغذی‌اش، این خوراکی مختصر برای کاهش وزن نیز مفید است.

برای درمان عفونت‌های قارچی مفید است

برای پاک‌سازی درون و بیرون بدن از قارچ‌ها هیچ راهی بهتر از مصرف گردوی سیاه وجود ندارد.

سنگ کیسه‌ی صفرا را درمان می‌کند

بر اساس مطالعه‌ی که در مجله آمریکایی  تغذیه بالینی منتشر شده است مشخص شد زنانی که بیش از ۱۴۱ گرم آجیل در هفته  مصرف می‌کنند به طرز چشمگیری از زنانی که کمتر از ۲۸ گرم آجیل در هفته مصرف  می‌کنند خطر پایین‌تری برای ابتلا به سنگ صفرا دارند.

سلامت و قدرت بارورسازی مردان را افزایش می‌دهد

گردو برای بهبود سلامت بارورسازی در مردان مفید است. مصرف منظم گردو می‌تواند به جلوگیری از ناتوانی بارورسازی و تقویت این خصلت در مردان کمک کند.

رادیکال‌های آزاد را از بین می‌برد

آنتی‌اکسیدان‌های  موجود در گردو برای بیرون راندن مواد سمی از بدن مفید هستند. آن‌ها همچنین  به حفظ سلامتی و درمان سلول‌های آسیب‌دیده کمک می‌کنند.

استرس را کاهش می‌دهد

هر روز مختصری گردو بخورید و برای چند  دقیقه مراقبه کنید. اگر ذهن‌تان درگیر است و مراقبه کردن آرام برای‌تان  دشوار است (مثلاً مشکلی که من دارم)، دست‌کم مشتی آجیل بخورید!

گاستریت گلو را درمان می‌کند

گردو همچنین می‌تواند با احساس خارش و  مورمور شدن گلو مبارزه کند.

 درد و التهاب را تسکین می‌دهد

اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در گردو به تسکین درد و از بین بردن التهاب کمک می‌کند

 گردو برای سلامت کودکان و نوجوانان هم مفید است

فایده‌های مؤثر گردو برای کودکان و نوجوانان به‌قرار زیر است:

• گردو می‌تواند از طریق افزایش حافظه و بهبود فعالیت سلولی قدرت مغز کودک شما را بهتر کند.
• گردو عامل آنتی‌اکسیدانی قوی است و به خلاص شدن از شر رادیکال‌های آزاد و ماده‌های سمی بدن کودک‌تان کمک می‌کند.
• گردو حاوی ویتامین‌های ‌B و منیزیم است که به عملکرد درست سیستم عصبی و قلب کمک می‌کند. این مواد  مغذی به کودکان کمک می‌کنند میزان انرژی بیشتری را احساس کنند.
• گردو حاوی چربی‌های سالمی است مانند  چربی‌های چنداشباع‌نشده و تک‌اشباع‌نشده که به پایین آوردن خطر ابتلای  کودک‌تان به بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.
• گردو در حفظ درخشندگی و براق بودن موی  کودکان تأثیری مثبت دارد. استفاده از روغن گردو بر روی سر کودکان به بهبود  رشد و سلامت موی آن‌ها کمک می‌کند.

خواص گردو برای پوست

حلقه‌های تیره‌ی دور چشم را کاهش می‌دهد

روغن گردو از گردو تهیه‌شده و برای کاهش گودی زیر چشم بسیار مفید است.

پوست را مرطوب می‌کند

روغن گردو درمانی معجزه‌گر برای پوست‌های خشک است.

پیری پوست را کنترل می‌کند

ویتامین B که در گردو یافت می‌شود به کنترل روند پیری پوست کمک می‌کند. گردو همچنین ویتامین E دارد که یک غذای خوب برای پوست است. این ویتامین پوست را تغذیه می‌کند و بروز چین‌وچروک و خطوط ریز را در صورت کنترل می‌کند.

سلامت پوست سر را بهبود می‌دهد

پوست سر باید تمیز و عاری از عفونت باشد. پوست سر سالم منجر به داشتن موهای سالم خواهد شد. گردو دارای خواص ضد قارچی است و عفونت را دور نگه می‌دارد.

برنزگی بدن را از بین می‌برد

گردو سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های E و B است که آن را به درمانی مؤثر برای رفع برنزگی (در اثر نور خورشید) تبدیل می‌کند.

خواص گردو برای مو

گردو موها را تقویت می‌کند

پتاسیم، اسیدهای چرب امگا ۳، امگا ۶ و امگا ۹ همگی ترکیبات لازم برای گیسوان قوی و سالم هستند. گردو همه‌ی این‌ها را دارد.

از ریزش مو جلوگیری می‌کند

روغن گردو توانایی جلوگیری از ریزش مو را دارد. حتماً آن را امتحان کنید.

 دارای عامل ضد شوره‌ی طبیعی است

در تولید روغن مو به‌طور گسترده‌ای از  روغن گردو استفاده می‌شود چون سرشار از خواص مرطوب‌کنندگی است. ازاین‌رو،  به‌شدت استفاده از آن به‌عنوان یک عامل ضد شوره‌ی طبیعی توصیه می‌شود.

های‌لایت کننده‌ی طبیعی موی سر است

پوست گردو یک عامل رنگ‌کننده‌ی قوی است که می‌تواند های‌لایت‌های طبیعی موی شما را برجسته‌تر کند.

برای موی سر مفید است

گردو برای مو بسیار عالی است چون حاوی چند ماده‌ی مغذی است از جمله  آنتی‌اکسیدان‌ها (مانند ویتامین E)، اسیدهای چرب امگا ۳، امگا ۶ و امگا ۹ و  پتاسیم و غیره. این مواد مغذی فولیکول‌های مو را تقویت می‌کنند. استفاده‌ی  منظم از گردو می‌تواند مو و پوست سر را قوی و سالم کند.

همچنین بخوانید:

خواص توت ، این کوچک خوشمزه 

معرفی ادویه جات و گیاهان دارویی برای لاغری 

آنتی اکسیدان  و تاثیر آن بر سلامتی 

نقش سدیم در بدن 

نقش پتاسیم در بدن 

پیامدهای ناگوار چاقی در خردسالان

چاقی و اضافه‌وزن سرمنشاء بسیاری از بیماری‌ها است. این عارضه کودکان و نوجوانان را نیز تهدید می‌کند.

  

چاقی و اضافه‌وزن میان خردسالان  عوارض جانبی فراوانی برای آن‌ها دارد. کودکان چاق در معرض خطر ابتلا به  دیابت و امراض قلبی و عروقی قرار دارند. کم‌تحرکی برای این سنین بسیار مضر  خواهد بود. محققان بیشترین علل چاقی در خردسالان را مصرف فست فود و تنقلات  حاوی مواد قندی می‌دانند.

به گزارش مجله دلتا؛  مطالعه صورت گرفته توسط محققان انگلیسی نشان می‌دهد ۸۰ درصد کودکانی که در  دوره مدرسه با مشکل چاقی یا اضافه‌وزن مواجه هستند. سبک زندگی مدرن ازجمله  کم‌تحرکی و عادات غذایی نامناسب، به‌ویژه مصرف مداوم فست فودها باعث شده  است که علاوه بر بزرگ‌سالان، کودکان و نوجوانان نیز با مشکل چاقی و اضافه‌وزن مواجه شوند.

عوامل تأثیرگذار در اضافه‌وزن و چاقی

• غذای فوری
• غذاهای چرب
• نوشا
• به و نوشیدنی‌های قندی
• کاهش مصرف میوه و سبزی‌ها
• کم‌تحرکی

گزارش سازمان بهداشت جهانی در مورد چاقی کودکان

• تعداد کودکان چاق یا دچار اضافه‌وزن در سنین ۵-۰ سال از ۳۲ میلیون در سال ۱۹۹۰ به ۴۱ میلیون در سال ۲۰۱۶ رسیده است.
• تعداد کودکان چاق یا دچار اضافه‌وزن در منطقه آفریقا در این بازه زمانی، از ۴ به ۹ میلیون افزایش‌یافته است.
• بالاترین نرخ چاقی و اضافه‌وزن، در بین کودکان کشورهای درحال‌توسعه  دیده می‌شود که این نرخ ۳۰ درصد بالاتر از کشورهای توسعه‌یافته است.
• با ادامه روند کنونی، تعداد کودکان چاق تا سال ۲۰۲۵ به ۷۰ میلیون نفر خواهد رسید.

عدم کنترل وزن و اصلاح نکردن الگوی  تغذیه‌ای در کودکان، می‌تواند منجر به بروز انواع مشکلات جدی سلامتی ازجمله  بیماری‌های قلبی ـ عروقی، مقاومت به انسولین، اختلالات اسکلتی ـ عضلانی،  سرطان و ناتوانی در بزرگ‌سالی شود.

سازمان بهداشت جهانی توصیه می‌کند که برای  نوزادان و کودکان خردسال تغذیه با شیر مادر حداقل در ۶ ماه نخست تولد و  استفاده از مکمل‌های غذایی مطمئن در کنار تغذیه با شیر مادر تا ۲ سالگی در  نظر گرفته شود.

توصیه سازمان بهداشت جهانی برای دانش آموزان

• افزایش مصرف میوه و سبزی‌ها
• حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی روزانه و مستمر
• مصرف متعادل چربی و قند
• محدود کردن مصرف فست‌فود و خوراکی‌های مضر نظیر چیپس، پفک، تنقلات و نوشیدنی قندی

انگلیس و بحران بمباران تبلیغات خوراکی‌های مضر

به گفته متخصصان انگلیسی، میلیون‌ها  خانواده در چرخه ویرانگری گرفتارشده‌اند که می‌تواند طول عمر آن‌ها را کاهش  دهد و دولت بریتانیا باید اقدام فوری در این زمینه انجام دهد.

آمارها نشان می‌دهند، از هر ۳ دانش‌آموز انگلیسی، یک کودک در زمان اتمام دوره دبستان دچار چاقی یا اضافه‌وزن است.

پروفسور نینا مودی (Neena Modi) رئیس کالج  سلطنتی زایمان و سلامت کودکان تأکید کرد: ۸۰ درصد کودکان چاق، در  بزرگ‌سالی نیز با این مشکل مواجه خواهند بود که می‌تواند امید به زندگی را  تا ۱۰ سال و امید به داشتن زندگی سالم را نیز تا ۲۰ سال کاهش دهد. درنتیجه،  این افراد مستعد ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت می‌شوند.

به گفته پزشکان، والدین چاق بیش از سایر افراد، مستعد داشتن فرزندان چاق هستند که این مسئله ناشی از عادات غلط زندگی است.

بر اساس گزارش کالج سلطنتی زایمان و سلامت  کودکان (انگلیس)، یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای کاهش نرخ چاقی و اضافه‌وزن  در بین کودکان و نوجوانان، محدود کردن تبلیغات خوراکی‌های ناسالم ازجمله  فست‌فودها است.

گروه‌های فعال در حوزه سلامت عمومی،  خواستار ممنوع‌کردن تبلیغ مواد غذایی با چربی اشباع، قند و نمک در تلویزیون  پیش از ساعت ۹ شب و همچنین محدود کردن تعداد فست‌فودها در نزدیکی مدارس و  مراکز تفریحی هستند.

انتقادهای زیادی به دولت انگلیس وارد است  که اقدامات درزمینه مقابله با چاقی کودکان، کافی نبوده و دولت نمی‌تواند از  کودکان در مقابل بمباران تبلیغات مواد غذایی و خوارکی‌های مضر محافظت کند.

دکتر علیرضا رئیسی معاون بهداشت وزیر  بهداشت اواسط دی‌ماه سال جاری در نشستی خبری اظهار کرد: ۷۶ درصد بیماری‌‌ها  و مرگ‌ومیر ایرانیان مربوط به بیماری‌‌های غیر واگیر است. ابتلا به بسیاری  از این بیماری‌ها مانند دیابت و سرطان، به روش تغذیه بازمی‌‌گردد.

۱۴ درصد کودکان در معرض اضافه‌وزن قرار دارند که در بسیاری از استا‌ن‌ها مانند گیلان و اردبیل، این آمار به ۲۰ درصد می‌رسد.

ذائقه کودکان را به خوراکی‌‌های شیرین  عادت داده‌ایم. در این میان، برنامه‌های وزارت بهداشت در راستای کم کردن  نمک، شکر و چربی است که تولیدکنندگان صنایع غذایی به این موضوع اعتراض  می‌کنند.

همچنین بخوانید:

با اصلاح روش تغذیه، دیابت را مهار کنید 

تیرگی دور چشم ؛ حلقه های کبود خستگی 

حلقه گمشده زنجیر سلامتی 

مضرات نوشیدن آب یخ 

بارداری خانم‌‌ها؛ بایدها و نبایدها 

درمان کم خونی با گیاهان دارویی

معمولاً کمبود آهن بیشتر به دلیل دریافت نکردن این ماده طریق مصرف مواد غذایی مناسب ناشی می‌شود.

  

گفته می‌شود ۵۰ درصد خانم‌های باردار و نیمی از دختران و زنان ۱۴ تا ۴۳ ساله مبتلا به کمبود آهن هستند و حدود یک‌سوم این قشر از کم‌خونی شدید رنج می‌برند. خوشبختانه درمان کم خونی با گیاهان دارویی میسر است.

به گزارش  مجله دلتا؛ کم‌خونی انواع مختلفی دارد. از کم‌خونی برآمده از فقر آهن گرفته تا تالاسمی.

دلایل کم‌خونی

یکی از علل کم‌خونی، کمبود آهن است که در  سنین رشد، بلوغ نوجوانان و دوره‌ی بارداری و شیردهی بانوان به‌صورت  فیزیولوژیک رخ می‌دهد؛ بنابراین افرادی که به‌اندازه‌ی کافی منابع آهن را  مصرف نمی کنند، به کم‌خونی ناشی از فقر آهن مبتلا می‌شوند.

درمان کم خونی با گیاهان دارویی یک روش  درمان سنتی است. با این‌حال توصیه می‌کنیم فقط به این راهکارها اکتفا نکنید  و اگر مشکوک به کم‌خونی هستید، حتماً با پزشک مشورت کنید.

افسنتین

افسنتین، گیاهی است شفابخش که هم خودرو است و هم کشت می‌شود.

۵۰ تا ۶۵ گرم از برگ این گیاه را در یک  لیتر آب جوش بریزید و چند دقیقه آن را بجوشانید و بعد بگذارید خنک شود سپس  آن را از صافی گذرانده و با کمی عسل شیرین کرده و قبل از ناهار و شام یک  فنجان از آن را مصرف کنید. این جوشانده برای درمان کم‌خونی و لاغری مؤثر است.

گزنه

گزنه هم در درمان کم خونی هم موثر است.  می‌توانید به مدت چند هفته، هرروز دم‌نوش گزنه تهیه کنید. برگ‌های تازه یا  خشک گزنه را در آب جوش بریزید و بگذارید به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم بکشد.  می‌توانید از پودر گزنه هم استفاده کنید.

چغندر قرمز

چغندر برای کم‌خونی ناشی از کمبود آهن مفید است. چغندر سرشار از آهن، فیبر، کلسیم، پتاسیم، سولفور و انواع ویتامین است.

کنجد

کنجد سرشار از آهن است و به همین علت گزینه‎ای مناسب برای درمان کم خونی است.

 یک چهارم فنجان کنجد، تقریباً  ۳۰ درصد  احتیاج روزمره به آهن را برطرف می‌کند. دو قاشق کنجد سیاه را به مدت دو تا  سه ساعت در آب بخیسانید. سپس آن را آسیاب کنید و با یک قاشق عسل مخلوط‌ کنید. از این معجون روزانه دو بار استفاده کنید.

همچنین می‌توانید یک قاشق کنجد سیاه را به  مدت دو ساعت در آب گرم بخیسانید، سپس آن را آسیاب کرده و با شیر مخلوط  ‌کنید سپس مقداری عسل به آن بیفزایید و میل کنید.

مویز

سرشار از آهن و ویتامین C است و برای درمان کم‌خونی بسیار مناسب است. ویتامین C توانایی بدن برای جذب آهن را افزایش می‌دهد که موجب می‌شود گلبول‎های قرمز و هموگلوبین خون افزایش یابند.

اسفناج

همان‌طور که می‌دانید اسفناج سرشار از آهن، اسیدفولیک و ویتامین B12 است؛ که به ترمیم بدن بیمار و رفع کم‌خونی کمک می‌کند.

نصف فنجان اسفناج حدود ۳۵ درصد احتیاج  روزانه فرد کم‌خون به آهن و ۳۳ درصد نیاز به اسیدفولیک را برطرف می‌کند. به  این منظور می‌توانید روزانه از سوپ اسفناج استفاده کنید. یا دو قاشق  چای‌خوری عسل را در یک لیوان آب اسفناج حل  و یک‌بار در روز مصرف کنید. این  روند را به مدت یک ماه ادامه دهید.

خرما بهترین گزینه برای درمان کم خونی

خ

رما سرشار از آهن و ویتامین C است که برای جذب آهن در بدن لازم است. شما  می‌توانید مقداری خرمای خشک را هرروز بامداد قبل از صبحانه میل کنید.

شنبلیله

شنبلیله سرشار از آهن است که به حفظ آهن  در بدن انسان کمک می‌کند. برگ و تخم شنبلیله برای درمان کم‌خونی مفید است.  به این منظور یک فنجان برنج را با دو قاشق چای‌خوری تخم شنبلیله بپزید. کمی  نمک به آن بیفزایید و یک‌بار در روز و به مدت دو تا سه هفته میل کنید. در  ضمن می‌توانید برگ شنبلیله را در غذاهای‎تان، مخصوصاً در سوپ و سالاد  استفاده کنید.

همچنین بخوانید:

آهن ؛ قوت جان 

بهترین گیاهان دارویی برای تقویت حافظه 

آلوورا ، جادوی سبز طبیعت 

گرمازدگی و راه های درمان خانگی 

معرفی ادویه جات و گیاهان دارویی برای لاغری 

8 حقیقت تکان دهنده در مورد مضرات وای فای

استفاده از وای فای بسیار متداول شده و تقریباً هیچ‌کجا از دست این امواج در امان نیستیم.

  

از سال 1997که استفاده از وای فای  شروع شد، محققان ده‌ها مطالعه در مورد عوارض آن بر سلامتی کاربران انجام  داده اند. نتایج این مطالعات روشن و البته تکان‌دهنده بود؛ مضرات وای فای  بسیار است و می‌تواند بر سلامت انسان به‌ویژه روی کودکان تأثیر منفی بگذارد.

به گزارش مجله دلتا؛ سازمان جهانی بهداشت نیز اعلام کرده است که امواج منفی ناشی از دستگاه‌های وای فای در سرطان‌زایی تاثیر دارند. بااین‌حال 10 خطر بالقوه ناشی از استفاده از وای فای ازاین‌قرار است:

ایجاد اختلال در بی‌خوابی

آیا تابه‌حال بعد از استفاده از وای فای  اتفاق نیفتاده تا تلاش بیشتری برای خوابیدن کنید؟ مطالعات حاکی است که  کسانی که در معرض تابش الکترومغناطیسی تلفن‌های همراه قرار می‌گیرند،  به‌طور قابل‌توجهی سخت‌تر از سایرین به خواب می‌روند و تنظیم خواب‌شان مختل  می‌شود. بسیاری از سیگنال‌های وای فای می‌تواند خواب را مختل کنند.  محرومیت از خواب البته تنها مشکل نیست، بلکه به دنبال آن فشارخون بالا و   افسردگی نیز رخ می‌دهد. محققان توصیه می‌کنند که قبل از شروع خواب برای  کاهش مضرات وای فای را خاموش شوند.

مضر برای رشد کودکان

قرار گرفتن در معرض سیگنال‌های وای فای و تلفن همراه می‌تواند توسعه سلولی نرمال را به‌ویژه در جنین در حال رشد  دچار اختلال کند. امواج وای فای در دسته‌بندی میدان‌های الکترومغناطیسی  ماکروویو قرار دارد و ممکن است کودکان بیش از بزرگ‌سالان میزان بیشتری از  این تشعشات را جذب کنند. آنچه نگران‌کننده است، اینکه خانم‌های باردار باید  از قرار گرفتن در معرض تشعشات ماکروویو دوری کنند، چون جنین بیشتر در معرض  خطر قرار دارد.

مؤثر بر رشد سلول

محققان آزمایشی را برای مشخص کردن تأثیر روترهای وای فای بر رشد گیاهان انجام دادند. در این آزمون برخی گیاهان در اتاق بدون وای  فای و برخی دیگر در اتاق با وای فای قرار داده شدند و نتیجه آن بود که بعد  از دو هفته هیچ‌گونه رشدی در گیاهانی که در اتاق با وای فای بودند، دیده  نشد.

کاهش فعالیت مغز

تحقیقات انجام‌شده روی آثار تابش 4G روی  مغز از طریق ام آر آی ثابت کرده است فعالیت مناطق مختلف مغز در افرادی که  در معرض این تابش هستند، کاهش می‌یابد.

کاهش باروری مردان

تحقیقات نشان داده است که قرار گرفتن در  معرض فرکانس‌های وای فای منجر به کاهش حرکت اسپرم و شکسته شدن DNA می‌شود.  البته این امواج می‌توانند تخمدان‌ها را نیز موردحمله قرار دهند و منجر به  ناباروری در زنان و مردان شوند.

افزایش استرس قلب

قرار گرفتن در معرض شبکه‌های بی‌سیم و 3G و یا تلفن‌های همراه منجر به افزایش ضربان قلب درست مانند زمانی می‌شود که فرد تحت استرس شدید قرار دارد.

ابتلا به سرطان

اگرچه خطر ابتلا به سرطان در اثر دریافت  فرکانس‌های وای فای موردبحث است اما نمی‌توان آن را نادیده گرفت. مطالعات  حیوانی ثابت کرده است که قرار گرفتن در معرض تابش الکترومغناطیسی خطر توسعه  تومور را افزایش می‌دهد.

خشکی مخاط

اگر معمولا از خشکی بینی، گلو یا چشم‌ها  رنج می‌برید و دلیل مشخصی برای آن پیدا نمی‌کنید، ممکن است دچار حساسیت به  اشعه های الکترومغناطیس منعکس شده از منبع‌های گوناگون شده باشید. علاوه بر  خشکی مخاط، علائم دیگر حساسیت الکترومغناطیسی می‌تواند شامل تورم غشاها  بدون عوامل عفونی باشد.

چه باید کرد؟

ازآنجاکه قرار گرفتن در معرض فرکانس‌های وای فای منجر به کاهش سطح هورمون تنظیم‌کننده چرخه خواب‌وبیداری در بدن  می‌شود، مصرف این مکمل‌ها برای جبران آثار زیان‌بار وای فای بر بی‌خوابی می‌تواند کمک‌کننده باشد. بااین‌حال نباید ازنظر دور داشت که  این تنها راه نیست و ضروری است که خود را از اشعه های وای فای دور  نگاه‌داریم. برای دورماندن از خطرات وای فای باید لپ‌تاپ، موبایل و  تب‌لت‌ها ‌‌را  نزدیک بدنتان قرار ندهید و بعدازاینکه کارتان با این وسایل  تمام شد، از آن‌ها فاصله بگیرید. اگر از این دستگاه‌ها استفاده نمی‌کنید  هیچ دلیلی ندارد که از صبح تا شب در اطرافتان روشن باشند.