دکوراسیون پذیرایی بزرگ

 

چیدمان اتاق‌های بزرگ معمولاً چالش‌هایی را در پی دارد.

به‌مانند دکوراسیون پذیرایی کوچک، تدارک و فراهم کردن دکوراسیون پذیرایی بزرگ نیز می‌تواند به‌اندازه کافی چالش‌برانگیز باشد.

به گزارش مجله پیام دلتا؛ بسیاری از صاحب‌خانه‌ها در مواجهه با یک اتاق بزرگ خالی دست‌پاچه می‌شوند. بااین‌همه، دکوراسیون پذیرایی بزرگ به‌ سبب داشتن فضای بیشتر برای انتخاب مبلمان و رنگ دیوارها نیار به دقت و وسواس بیشتری دارد. در این مقاله، نکات و ایده‌هایی نو برای طراحی دکوراسیون پذیرایی بزرگ مطرح خواهیم کرد تا چیدمان پذیرایی‌تان را به بهترین شکل و با زیباترین طرح‌ها انجام دهید.

مبلمان مناسب برای دکوراسیون پذیرایی بزرگ

• استفاده از مبلمان مختلف در طراحی دکوراسیون پذیرایی بزرگ برای ایجاد فضای مجزا که درعین‌حال با هم هماهنگ هستند، مناسب است. برای مثال، در یک پذیرایی بزرگ، احتمالا فضایی مخصوص برای تماشای تلویزیون، گفت‌وگو، کتاب‌خواندن یا … خواهید داشت. اما بهتر است دکور تمام این فضاها در عین متفاوت بودن، با هم هماهنگی داشته باشند.
• اندازه‌ی مبلمان را نسبت به اندازه‌ی اتاق مدنظر قرار دهید. اگر سقف اتاق کوتاه است، برای اینکه آن را بلند جلوه دهید، مبلمان‌ را از بین مدل‌های کوتاه انتخاب کنید. اما اگر پذیرایی‌تان سقف بلندی دارد، مبلمان با طراحی کوتاه در چنین فضایی گم خواهد شد.

• در یک پذیرایی بزرگ، از چسباندن مبل‌ها به دیوار اجتناب کنید. چنین چیدمانی در یک فضای بزرگ حس عجیبی به‌‌وجود می‌آورد. ممکن است این حس به مهمان‌های شما نیز منتقل شود و ناخودآگاه آنها را مجبور کند با صدای بلند صحبت کنند. مبلمان را با فاصله سه قدم از یکدیگر قرار دهید تا فضایی گرم و صمیمی به‌وجود آورید.
• در یک فضای بزرگ، استفاده از مبلمان با طراحی منحنی نسبت به طراحی‌های مدرن و ساده یا طرح‌های آنتیک فرانسوی جلوه‌ی بهتری خواهد داشت. کاناپه‌های بزرگ با روکش‌های سراسر و صندلی‌های دسته‌دار می‌توانند سردی فضا را بگیرند و حالتی صمیمی به‌وجود بیاورند.
• برای داشتن فضایی بهتر، از المان‌های معماری مثل ستون‌ یا گچ‌بری‌ نیز در دکوراسیون پذیرایی بزرگ استفاده کنید. این گزینه‌ها می‌توانند زیبایی و جذابیت بیشتری به اتاق‌های بزرگ ببخشند.

دکور مناسب پذیرایی بزرگ

• فقط به این دلیل که پذیرایی بزرگی دارید، نمی‌توانید آنجا را پر از خرت‌وپرت کنید. هر قسمت از یک اتاق بزرگ بخش مهمی است که به بهسازی فضای کل کمک می‌کند. برای جلوگیری از پر کردن فضا با وسایل زیاد، به‌دنبال وسایل دکوری بزرگ باشید. خرید آثار هنری، گلدان یا گیاه‌ها در سایز بزرگ گزینه‌های مناسبی هستند.
• اگر کلکسیون کوچکی از وسایل دارید که می‌خواهید در دکوراسیون پذیرایی بزرگ خانه‌تان به نمایش بگذارید، آنها را به گروه‌های سه تایی تقسیم کنید؛ سه گلدان، سه قاب یا چیزهای دیگر. چشم با دیدن این وسایل آنها را یک واحد کل می‌بیند و در نتیجه از گم شدن اشیا در فضا جلوگیری می‌شود.
• از دکوراسیون برای تعریف هر بخش از یک اتاق بزرگ استفاده کنید. مثلا، ستون‌‌های بازسازی‌شده می‌تواند برای ایجاد فضای خانوادگی مناسب باشد. قفسه‌های کتاب‌ که بین فضای اتاق قرار می‌گیرند می‌تواند یک فضای کتاب‌خوانی مجزا را شکل دهد. فرش و قالیچه‌ یک انتخاب عالی برای داشتن فضای استراحت و گفت‌وگو به‌حساب می‌آید.

رنگ و نقش در دکوراسیون پذیرایی بزرگ

• هنگام انتخاب رنگ‌بندی، این نکته را مدنظر داشته باشید که تعداد زیاد رنگ‌ها در یک فضای بزرگ، به‌اندازه‌ی فضاهای کوچک، تحمل‌ناپذیر است. برای دکوراسیون پذیرایی بزرگ، بهتر است رنگ اسباب و وسایل بزرگ و اصلی از بین رنگ‌های خنثی انتخاب شود. می‌توانید از رنگ‌های تند برای ایجاد پیوستگی در فضاهای اتاق استفاده کنید.
• در یک پذیرایی بزرگ، رنگ‌های تیره یا خنثی حس راحتی را ایجاد می‌کنند. رنگ‌های سیر یا روشن در ترکیب با رنگ‌بندی گرم یا خنثی نیز همین حس را به‌وجود می‌آورند. سفید گرم، کرمی یا رنگ‌های خنثیِ گرم مثل خاکستری را به‌عنوان رنگ اصلی درنظر بگیرید. سپس از رنگ‌های روشن‌تر با تنالیته‌ی سرد استفاده کنید تا حسی گرم و درعین‌حال پرجنب‌وجوش را انتقال بدهید.
• تغییر در اندازه‌ی طرح‌ و بافت، راهی عالی برای ایجاد کنتراست و زیبایی در یک پذیرایی بزرگ است. در یک فضای بزرگ می‌توان از نقش‌های درشت استفاده کرد، اما مراقب باشید که با بی‌توجهی آنها را کنار هم قرار ندهید .مثلا برای ایجاد یک کنتراست دلپذیر، طرح چهارخانه ریز را با طرح گلدار درشت ترکیب کنید و در کنارش از یک پارچه به‌رنگ خنثی یا تک‌رنگ درخشان استفاده کنید.
• برای دکوراسیون پذیرایی بزرگ، می‌توانید همه‌ی دیوارها را یک رنگ کنید و یا از تنالیته‌های مختلف روی هر دیوار استفاده کنید. وقتی از چند رنگ استفاده می‌کنید، در نقطه‌ی پایانی، مثلا در گوشه‌ی دیوار یا در جزئیات معماری (مثل شروع ستون‌ها)، رنگ را عوض کنید تا تغییر رنگ‌ها با هم هماهنگ شوند. برای ایجاد منظره‌ای یک‌پارچه، از رنگ دیوارها در پارچه‌ی مبل، پرده و یا دیگر اجزای دکوراسیون هم استفاده کنید.

همچنین بخوانید:

ترندهای دکوراسیون داخلی ؛ برترین های سال 2019

دیزاین میز جلوی مبل ؛ایده‌هایی ساده برای دکوراسیون منزل

4 ایده برای تزیین دیوار پشت تلویزیون

کمبود کدام ویتامین‌ها باعث استرس و اضطراب می‌شود

استرس می‌تواند به بدن آسیب جدی وارد کند و کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار دهد.

  

طبق آمار انجمن روانشناسان آمریکا  ۷۵ درصد بزرگسالان در طول یک ماه به‌طور متوسط سطح بالای استرس و اضطراب را  تجربه می‌کنند. استرس می‌تواند به بدن آسیب جدی وارد کند و باعث تنش  عضلانی، ناراحتی معده و مشکلات خواب شود.

علاوه بر این استرس و اضطراب ریسک ابتلا  به بیماری‌های فشارخون، بیماری قلبی، چاقی و دیابت را هم بالا می‌برد؛ اما  کمبود کدام ویتامین‌ها و مواد مغذی باعث استرس می‌شود و برای کاهش استرس  بهتر است چه قرص‌ها یا همان مکمل‌ها یا مواد غذایی بخوریم؟

ویتامین B5

به گزارش مجله پیام دلتا؛ اگر دوست دارید بدانید کمبود کدام ویتامین باعث استرس و اضطراب می‌شود ویتامین‌های گروه B و به‌خصوص B5 در پله نخست قرار می‌گیرد. ویتامین B5 که به نام اسید  پانتوتنیک هم شناخته می‌شود نقش مهمی در تولید هورمون‌های آدرنالین دارد و  به‌عنوان ویتامین ضد استرس شناخته می‌شود. زمانی که مقدار کافی ویتامین B5  در بدن وجود دارد می‌تواند ترشح کورتیزول را پایین نگه دارد و همان‌طور که  می‌دانید هورمون کورتیزول مسئول ایجاد استرس و اضطراب در فرد است.

برای تأمین ویتامین B5 موردنیاز بدن گوشت مرغ، قارچ، انواع بادام، جو، انواع حبوبات، انواع ماهی، گوشت قرمز، سبزی‌ها برگ سبز، آووکادو، گوجه‌فرنگی و بروکلی بخورید.

ویتامین B6

کمبود ویتامین‌ B6 به طور قطع باعث استرس می‌شود. این ویتامین که به نام  پیریدوکسین هم شناخته می‌شود به سنتز هورمون‌های استرس یعنی اپی‌نفرین و  نوراپی‌نفرین کمک می‌کند. وقتی بدن تحت تأثیر استرس قرار می‌گیرد ویتامین  B6 کمتری برای پیش بردن سایر عملکردهای آن وجود دارد.

نتیجه یک تحقیق که در سال ۲۰۱۴ در  استرالیا صورت گرفت نشان می‌دهد که با بالا رفتن سطح ویتامین B6  در بدن  میزان استرس و اضطراب هم کاهش پیدا می‌کند.

درمجموع ویتامین‌های گروه B از اسیدفولیک  یا همان ویتامین B9 گرفته تا تیامین همه در کاهش استرس مؤثرند. غلات کامل،  گوشت قرمز و گوشت بوقلمون، انواع تخم‌مرغ و حبوبات شامل لوبیا، عدس و انواع  نخود سرشار از ویتامین B هستند.

ویتامین C

اگرچه ویتامین C به دلیل سرشار بودن از آنتی‌اکسیدان بیشتر در نقش ارتقای سیستم ایمنی بدن ظاهر می‌شود اما کمبود آن باعث ایجاد  استرس و اضطراب هم خواهد شد. زمانی که بدن شما دچار استرس و اضطراب می‌شود  مقدار ویتامین C به‌طور طبیعی در بدن ما کاهش پیدا می‌کند. وقتی دچار  استرس و اضطراب می‌شوید با مصرف مقدار مناسب ویتامین C یا مصرف مکمل‌های  ویتامین C می‌توانید استرس را تا حد زیادی کاهش دهید. مرکبات، انواع توت،  کلم بروکلی و فلفل قرمز سرشار از ویتامین C هستند.

اسیدهای چرب امگا ۳

اسیدهای چرب امگا ۳ ازجمله بهترین  ویتامین‌ها برای غلبه بر التهاب در بدن و پایه و اساس سلامت مغز و سیستم  عصبی هستند. طبق نتایج یک تحقیق صورت گرفته در این زمینه مصرف اسید چرب  امگا ۳ با بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس ارتباط مستقیم دارد.

لوبیا و باقلا، آووکادو، کدوحلوایی، گردو، تخمه‌کدو، سویا، برنج قهوه‌ای، انواع ماهی چرب، تخم‌مرغ، روغن کلزا و اسفناج و کاهو منبع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.

منیزیم

مواد غذایی سرشار از منیزیم در کاهش استرس  و اضطراب مؤثرند. منیزیم بدن را ریلکس کرده و سطح استرس را با کنترل ترشح  هورمون کورتیزول کاهش می‌دهد. برای این‌که منیزیم کافی به بدن برسد این  مواد غذایی را در برنامه غذایی روزانه خود جای دهید: انواع مغزها و آجیل،  سبزی‌ها برگ سبز، آووکادو، شکلات تلخ، لبو و چغندر.

ویتامین D

به‌محض این‌که سطح ویتامین D در بدن کاهش  پیدا می‌کند میزان استرس هم افزایش می‎یابد. مشکل اینجااست که قسمت اعظم  ویتامین D دریافتی از نور آفتاب تأمین می‌شود و همین مسئله در فصل زمستان  نمود بیشتری دارد. برای تأمین ویتامین D موردنیاز بدن به‌خصوص در فصل  زمستان ماهی، لبنیات کامل، تخم‌مرغ و قارچ بخورید.

زینک یا روی

ضعف سیستم ایمنی بدن مساوی است با افسردگی و استرس و زینک یا همان روی یکی از عوامل قوی نگه‌داشتن سیستم ایمنی بدن است. روی همچنین سطح مس را در  بدن متعادل نگه می‌دارد و همین امر رابطه مستقیمی با سلامت سیستم عصبی  کاهش استرس و اضطراب دارد.  صدف، جگر، انواع تخم‌مرغ، گوشت قرمز و بوقلمون،  کدوحلوایی و کنجد سرشار از روی هستند.

سلنیوم

استرس می‌تواند باعث بروز واکنش‌های  فیزیکی در بدن شود که به مغز آسیب می‌رسانند. در این میان مواد مغذی  آنتی‌اکسیدانی مثل سلنیوم به کاهش رادیکال‌های آزاد و کاهش استرس کمک  می‌کنند. برای دریافت سلنیوم موردنیاز بدن میگو، ماهی تون و ساردین، انواع  مغزها و آجیل، تخمه آفتابگردان و تخمه‌کدو و سیر بخورید.

همچنین بخوانید:

تغذیه متعادل ، سنگ بنای سلامتی 

چرا باید زیتون بخوریم؟ 

برنج نوک مدادی خورده اید؟ 

آلوده ترین خوشمزه دنیا

بسیاری از افراد عادت ندارند خرما را بشورند، غافل از اینکه خرمای نشسته جای خوبی برای میکروب‌هااست.

  

خرما ازجمله خوراکی‌هایی است که  باید پیش از مصرف شسته و پاکیزه شود به علت شیرین بودن و خاصیت چسبندگی که  دارد حشرات و میکروب‌های زیادی به سمت آن جذب می‌شوند. به‌همین دلیل شستن  خرما بسیار مهم است.

به گزارش مجله پیام دلتا؛ متأسفانه در کشور ما بسته‌بندی خرما بیشتر به‌صورت سنتی انجام می‌شود یعنی خرما توسط کارگران که اغلب، نکات  بهداشتی را رعایت نمی‌کنند درجه‌بندی و بسته‌بندی می‌شود ضمن این‌که ممکن  است کیسه و جعبه مقوایی که برای بسته‌بندی محصول در نظر گرفته‌شده خود  مستعد انتقال آلودگی باشد.

ولی خرماهایی که وکیوم شده یا درون  بسته‌های مقاوم نایلونی که از هر طرف غیرقابل نفوذ است بسته‌بندی می‌شوند  مراحل ضدعفونی و افزایش ماندگاری را به‌صورت بهداشتی طی کرده‌اند. به این  صورت که قبل از بسته‌بندی خرما را یک شست‌وشوی اولیه می‌دهند و پس‌ازآن  میوه را ضدعفونی می‌کنند و برای افزایش ماندگاری، برخی کارخانه‌ها یک سرما  یا گرمای ضعیف به خرما می‌دهند تا آنزیم‌های خرما غیرفعال  و از فعالیت  میکروب‌ها کاسته شود.

گاهی هم با اشعه، پرتو یا با استفاده از  CO2 یا گازهایی ماندگاری خرما را افزایش می‌دهند، اما روی خرمای فله‌ای  هیچ‌کدام از این اعمال انجام نمی‌شود و معمولاً بار میکروبی محصول بالااست.  درنتیجه هیچ‌گاه خرمای فله‌ای نخرید.

بسیاری از خانواده‌ها خرما را پیش از مصرف نمی‌شویند؛ یعنی ظاهر خرما را می‌بینند و می‌گویند خرما به  این تمیزی که به شستن نیاز ندارد! غافل از این‌که معمولاً خرما با دستانی  نه‌چندان تمیز چیده و درجه‌بندی می‌شود و گاهی کلاهک سر خرما با دست کنده و  درنتیجه خرما مستعد نفوذ  میکروب‌ها خواهد شد.

ضمن این‌که ممکن است میوه روی درخت آلوده به گردوخاک یا فضولات پرندگان و حشرات موذی مثل شپشک و کنه درخت شود. به همین دلیل شستن خرما قبل از خوردن توصیه می‌شود. ‌

خرمای پرس شده و به هم چسبیده نخرید!

وقتی برای خرید خرما به مغازه‌ای مراجعه  می‌کنیم، نوعی از خرما درون جعبه‌های مقوایی به‌صورت قالبی و به هم چسبیده و  فشرده عرضه می‌شود که گاهی شیره بسیار غلیظی از آن خارج‌شده و با خوردن  خرما دانه‌های ریز شن مانندی زیر دندان احساس می‌شود و گاهی هم مزه ترشیدگی  می‌دهد.

حال سوال اینجااست آیا خرمای فشرده نسبت  به سایر انواع خرما قند بیشتری دارد و آیا مصرف این نوع محصول توصیه  می‌شود؟ وقتی خرما تحت‌فشار، پرس می‌شود، به‌نوعی دچار صدمه شده و له  می‌شود و پوسته خرما به علت فشار زیاد پاره شده و ترکیباتش به‌ویژه شهد  خرما به بیرون تراوش می‌کند که نه‌تنها شیره خارج شده مستعد شکرک‌زدن است،  بلکه به دلیل آن‌که یکسری از ریزمغذی‌های خرما نیز به خارج تراوش می‌کند  محصول، کم‌ارزش و محیط مناسبی برای رشد میکروب‌ها بخصوص مخمرها می‌شود و  زودتر از خرماهای دیگر ترش و اسیدی خواهد شد.

معمولاً ارقامی از خرما که رطوبت بیشتری  دارد و نرم است در مقایسه با انواع خرمای خشک بیشتر دچار ترشیدگی می‌شود.  خروج شیره از خرما نشان‌دهنده قند بالای خرما نیست؛ اما شکرک‌ زدن از کیفیت  و خواص خرما می‌کاهد و ترشیدگی نشان‌دهنده فساد محصول است. درنتیجه بهتر  است از انواع خرمایی که تحت‌فشار له‌شده و به هم چسبیده استفاده نکنید.  چسبندگی به رشد کپک کمک به سزایی می‌کند.

همچنین بخوانید:

خرما ؛ کم کالری پرخاصیت 

طلا بخوریم! 

قلب خود را بیمه کنید! 

یک خواب خوشمزه و دلچسب

بی‌خوابی بیماری شایعی است که متاسفانه تمام جنبه‌های زندگی و حتی سلامتی را به خطر می‌اندازد.

  

شما هم از آن دسته افرادی هستید که قبل از رفتن به رختخواب یک لیوان شیر گرم می‌نوشید تا سریع‌تر به خواب بروید و صبح بتوانید سرحال و شاداب از خواب بیدار شوید؟ بد نیست بدانید این افسانه قدیمی بین‌المللی که یک لیوان شیر گرم، خواب شبانه را شیرین‌تر می‌کند ظاهراً پشتوانه علمی ندارد و شیر یک نوشیدنی خواب آور نیست.

اما خبر خوش اینکه، شما می‌توانید با استفاده از شیر چند نوشیدنی خواب آور خوشمزه تهیه کنید.

نوشیدنی خواب‌آور شیر طلایی

 

به گزارش مجله پیام دلتا؛  طی سال‌های اخیر نوشیدنی «شیر طلایی» به‌عنوان یک ترکیب مقوی، خواب‌آور و  ضد‌التهاب حسابی جای خود را میان نوشیدنی‌های محبوب در سرتاسر دنیا باز  کرده است. خواص اعجاب‌انگیز این نوشیدنی مقوی به علت «زردچوبه‌‌» است که به  آن اضافه می‌شود.

زردچوبه ماده‌ای خواب‌آور، آرام‌بخش و  ضد‌افسردگی است و به همین دلیل برای افرادی که از اختلال خواب رنج می‌برند  می‌تواند بسیار مفید باشد.

مواد لازم برای دو نفر

• ۲ لیوان شیر به انتخاب شما (شیر‌نارگیل، شیر کامل، شیر بادام و …)
• یک و نیم قاشق چای‌خوری زردچوبه
• نصف قاشق چای‌خوری دارچین
• چند تکه کوچک زنجبیل تازه یا پودر زنجبیل به مقدار دلخواه
• یک قاشق چای‌خوری عسل یا شیره افرا

طرز تهیه

شیر گرم، زردچوبه، زنجبیل، دارچین و عسل یا شیره افرا را در یک شیرجوش کوچک بریزید و روی گاز با شعله ملایم آن‌قدر هم بزنید تا تمام مواد با هم مخلوط شوند. این مقدار نوشیدنی برای دو نفر کافی است.

نوشیدنی خواب آور شیر و چای سبز

طبق تحقیقات صورت گرفته، نوشیدن چای سبز قبل از خواب به رغم خواص مفیدی که دارد به دلیل کافئین موجود در چای سبز  که سبب بی‌خوابی می‌شود معمولاً محل بحث‌وجدل است. بااین‌همه به نظر می‌رسد  به سبب میزان کم کافئین موجود در یک لیوان چای سبز، اگر با شیر مخلوط شود  چندان هم خواب را از سر نمی‌پراند.

اسیدآمینه‌های موجود در چای سبز سبب افزایش ترشح هورمون‌های خواب می‌شوند.

طرز تهیه

برای تهیه این نوشیدنی سبز خواب‌آور با شیر و چای سبز که فقط شش دقیقه وقت شما را می‌گیرد کافی  است مقدار چای سبز دم کنید و برای طعم بهتر ،آن را با شیر‌‌نارگیل یا شیر  بادام مخلوط کنید تا با نوشیدن یک فنجان  چای سبز خوابی عمیق را تجربه  کنید.

نوشیدنی خواب آور شیر توت‌فرنگی

شیر توت‌فرنگی یک نوشیدنی بسیار خوش‌طعم و خواب‌آور برای کودکان و بزرگسالان است که کمتر  کسی است که از طعم هیجان‌انگیز آن لذت نبرد. مخلوط شیر و توت‌فرنگی ترکیبی  سرشار از آنتی‌اکسیدان، پتاسیم و ویتامین‌های موردنیاز برای بدن است که عمدتاً در توت‌فرنگی وجود دارند.

مواد لازم

• چهار قاشق غذاخوری توت‌فرنگی له‌شده یا پوره شده
• دو فنجان توت‌فرنگی خردشده
• دو قاشق غذاخوری عسل
• یک قاشق چای‌خوری سر‌پر پودر وانیل
• نمک به مقدار خیلی کم
• یک و نیم لیتر شیر (هر نوع شیری که شما می‌پسندید)
• یک قاشق غذاخوری توت‌فرنگی خردشده برای تزیین

طرز تهیه

 برای تهیه پوره توت‌فرنگی، توت‌فرنگی،  عسل، وانیل و نمک را در مخلوط‌کن بریزید و با سرعت بالا مخلوط کنید تا یک  پوره نرم و لطیف به دست بیاورید. سپس چهار قاشق غذاخوری پوره توت‌فرنگی و  یک قاشق غذاخوری توت‌فرنگی خردشده را در هر لیوان بریزید. بعد شیر گرم یا  سرد را اضافه کنید، هم بزنید و میل کنید.

نوشیدنی خواب آور شیر و گیلاس

«گیلاس» از آن‌دسته میوه‌هایی است که  سرشار از اسید‌آمینه «ملاتونین» است. شاید به همین دلیل است که تحقیقات  نشان می‌دهد نوشیدن یک لیوان آب گیلاس قبل از خواب کیفیت خواب بزرگسالان مبتلابه بی‌خوابی را به نحو مطلوبی بهبود می‌بخشد.

طرز تهیه

 برای این‌که خوابی راحت داشته باشید و دردهای عضلانی را تسکین دهید بهتر است قبل از خواب یک لیوان نوشیدنی متشکل از آب گیلاس، شیر بادام، گلبرگ محمدی خشک‌شده و مقداری گیاه خشک‌شده جین‌سینگ بنوشید.

نوشیدنی خواب‌آور شیر‌موز

«موز» یکی از بهترین خوراکی‌ها برای آرامش ماهیچه‌های منقبض است. منیزیم و پتاسیم موجود در موز تأثیر مثبتی بر بهبود روند بی‌خوابی و بهبود کیفیت خواب دارند. همچنین منیزیم موجود در موز به آرامش ماهیچه‌ها کمک می‌کند و پتاسیم موجود در این میوه در درمان سندرم پاهای بی‌‌قرار، مؤثر است.

طرز تهیه

برای تهیه این نوشیدنی خواب‌آور در درمان بی‌خوابی باید پوره موز، شیر تازه و مقداری عسل را با هم مخلوط و قبل از خواب میل کنید.

همچنین بخوانید:

حرکات مدیتیشن برای داشتن خواب عمیق 

انتخاب و ترکیب رنگ دکوراسیون داخلی منزل

رنگ بندی در دکوراسیون داخلی بسیار مهم است و تاثیر زیادی روی چیدمان خانه دارد.

  

رنگ یکی از ارکان اساسی در طراحی  دکوراسیون داخلی است. این در حالی است که رنگ و نقاشی در و دیوار ساختمان  از جمله آسان‌ترین روش‌ها برای عوض کردن حال و هوای فضای دکوراسیون داخلی  هم محسوب می‌شوند. با انتخاب و ترکیب رنگ دکوراسیون مناسب می‌توان  فضایی  شاد یا در مجموع فضای مطلوب و همسان با روحیه افرادی برای کسانی که در یک  مکان زندگی می‌کنند ایجاد کرد به خصوص زمانی که نمی‌دانید باید برای تغییر  فضا چه کاری انجام دهید  و از کجا شروع کنید. 

۱- با هر چه در دسترس دارید شروع کنید

به گزارش مجله پیام دلتا؛  در طراحی دکوراسیون داخلی و انتخاب عناصر موجود در دکوراسیون سلیقه شخصی  حرف نخست را می‌زند و البته بسیار هم مهم است. در حقیقت همین سلیقه شخصی  است که سبب انتخاب اجزای دکوراسیون داخلی توسط فرد یا افرادی می‌شود که در  آن فضا زندگی می‌کنند. در این میان ترکیب رنگ دکوراسیون نیز وجود دارد که  اتفاقا گاهی انتخاب ما را بسیار هم محدود می‌کند.

 بهتر است با هر چه که دم دست‌تان است  شروع کنید. در واقع بهتر است سبکی را در طراحی دکوراسیون داخلی انتخاب کنید  که دوستش دارید. با یک تابلو نقاشی یک تکه کاشی یا یک قطعه از مبلمان شروع  کنید.

در اغلب موارد، عناصری مثل تابلوهای نقاشی  که روی دیوار می‌نشینند حسابی فضا را عوض می‌کنند. با رنگ‌های دم دست‌تان  بازی ، جای وسایل را عوض و الگوهای مختلف را امتحان کنید،  گزینه های مورد  علاقه‌تان را کنار هم قرار دهید تا یک تصویر زیبا و متناسب با خلق و خو و  روحیه‌تان خلق کنید. به این ترتیب می‌توانید متوجه شوید رنگ‌های مورد  علاقه‌تان کدام است و کدام  ترکیب رنگ دکوراسیون را دوست دارید.

۲- به کاربری محیط توجه کنید

برای انتخاب رنگ در طراحی دکوراسیون داخلی  کاربری محیط اهمیت فراوانی دارد. مثلاً انتخاب رنگ برای اتاق پذیرایی و  اتاق نشیمن با رنگ اتاق خواب باید متفاوت باشد. این در واقع روشی برای  الهام گرفتن و شروع ماجراست. واقعیت این است که انتخاب رنگ یک موضوع کاملا  شخصی است و البته رنگی که برای یک فضای خاص انتخاب می‌کنید بستگی به  استفاده از آن فضا دارد.

برای مثال بهترین رنگ‌ها برای اتاق خواب  که محلی برای استراحت و آرامش است سبز کم رنگ و آبی آسمانی، برای اتاق  پذیرایی طیف‌های مختلف رنگ خاکستری و قهوه‌ای یا زرد و در مجموع رنگ‌های پر  انرژی و برای آشپزخانه رنگ‌های اشتهاآور است.

۳- همیشه رنگ‌ها را ابتدا روی دیوار امتحان کنید

ممکن است رنگ‌هایی که در کاتالوگ رنگ  می‌بینید در نگاه اول حسابی دل شما را ببرند اما رنگ‌ها زمانی خودشان را  نشان می‌دهند که روی دیوار بنشینند. برای مثال تغییر نور در طول روز  سایه‌ها را تیره و روشن و سبک و سنگین می‌کنند. سه تا ۵ رنگ را برای نمونه  روی هر دیوار امتحان کنید. البته منظورمان این نیست که کل دیوار را رنگ  بزنید. روی یک دیوار سه تا ۵ رنگ را در تکه‌های کوچک رنگ کنید تا ببینید  روشنایی و تاریکی در فضا چگونه روی رنگ دیوار تغییر می‌کنند و سرانجام به  این ترتیب یک رنگ را برای هر دیوار انتخاب کنید.

۴- آیا باید رنگ‌ها را با هم سِت کنیم؟

برخی طراحان دکوراسیون داخلی به این موضوع  علاقه دارند که تم را در خانه حفظ کنند و رنگ‌ها را از اتاقی به اتاق دیگر  با هم سازگار و مکمل نگه دارند. با این همه ، انتخاب رنگ و نحوه تغییر آن و  مکمل بودن یا نبودن آن‌ها در خانه کاملا به سلیقه شما بستگی دارد.

اگر نقشه منزل شما به اصطلاح «اُپن» است و  آشپزخانه، غذاخوری و اتاق نشیمن همه به یکدیگر ربط دارند با انتخاب یک رنگ  یکسان می‌توانید فضا را بزرگ‌تر نشان دهید. از سوی دیگر اگر فضای منزل سبک  اُپن هم با مساحت زیاد است و می‌خواهید هر یک از فضاها کاملا جداگانه به  نظر برسند و بزرگ شدن فضا برای‌تان اهمیت ندارد برای هر فضا یک رنگ جداگانه  و البته متضاد در نظر بگیرید.

۵- از رنگ‌های باکیفیت و همیشه مد روز استفاده کنید

رنگ کردن و نقاشی خانه از جمله آسان‌ترین و  کم هزینه‌ترین روش‌های نوسازی منزل و محل کار محسوب می‌شود اما این به آن  معنی نیست که شما قرار است هر سال منزل یا محل کارتان را رنگ کنید. بهتر  است از یک رنگ باکیفیت و قابل شستشو استفاده کنید که کیفیت و درخشندگی آن  تا چند سال حفظ شود. رنگ‌های درجه یک و با کیفیت تا ده سال هم ثابت  می‌مانند.

۶- البته که نظر همسرتان هم مهم است

رنگ از جمله مقولاتی است که نظر افراد  مختلف، حتی افرادی که از نظر عاطفی به هم وابسته‌اند، نسبت به آن متفاوت  است. این مسئله گاهی سبب اختلاف نظر حتی در میان زن ها و شوهرها می‌شود.  بهتر است ابتدا در مورد حال و هوای فضای دکوراسیون داخلی به توافق برسید و  رنگی را که به شخصیت و احساسات هر دو طرف نزدیک است انتخاب و سعی کنید هر  کدام فهرستی از رنگ‌هایی را که دوست دارید تهیه کنید و و آن ها را با  یکدیگر هم مقایسه کنید. در این صورت احتمال این‌که در مورد رنگ‌های مشترک  به توافق برسید بیشتر است.

 

کودکان اتفاقی باهوش نمی شوند

ترک عادات بد تغذیه در کودکان یکی از ضروریات است.

  

رشد ذهنی کودک از دوران جنینی او  آغاز می‌شود. بسته به این‌که مادر در دوران بارداری چه نوع تغذیه‌ای داشته  باشد در کنار عامل وراثت می‌توان به رشد ذهنی کودک امیدوار بود. با این‌همه  تغذیه کودک بعد از به دنیا آمدن هم نقش زیادی در رشد ذهنی و هوش او دارد.  اگر صاحب فرزندی هستید که در سنین ابتدایی رشد قرار دارد با تنظیم یک رژیم  غذایی مفید و با کیفیت می‌توانید به رشد ذهنی او کمک کنید. ۷ نمونه از  بهترین غذاها برای باهوش شدن کودک را با ما بخوانید.

۱- تخم مرغ

به گزارش مجله پیام دلتا؛  پروتئین و مواد مغذی موجود در تخم مرغ آن را تبدیل به یکی از بهترین غذاها  برای باهوش شدن کودک تبدیل کرده است. برای این‌که اثربخشی تخم مرغ بر مغز و  رشد ذهنی کودک بیشتر شود بهتر است تخم مرغ را به این ترتیب سرو کنید: تخم  مرغ را با مقداری شیر، نمک و فلفل مخلوط کنید و سپس در مقدار مناسب کرد تفت  دهید. تخم مرغ آماده شده را با نان تستی که از غلات کامل تهیه شده سرو  کنید.

۲- ماست یونانی

چربی یکی از مواد ضروری و مورد نیاز و از  جمله بهترین غذاها برای افزایش بهره هوشی کودکان است. ماست یونانی پرچرب که  بیشتر از سایر انواع ماست پروتئین دارد یکی از بهترین غذاها برای مغز کودک  است چون به سلول‌های مغز کودک کمک می‌کند تا در یک شکل مناسب و سالم برای  دریافت و فرستادن اطلاعات قرار بگیرند.

۳- سبزیجات برگ سبز

سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج و کلم کالی  سرشار از ویتامین‌ها و فولات یا ویتامین B9 هستند و تاثیر آن‌ها بر کاهش  ریسک ابتلا به آلزایمر در بزرگسالی ثابت شده است. کلم کالی سرشار از  آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به رشد سلول‌های جدید مغزی کمک می‌کند و به همین  دلیل از جمله بهترین غذاها برای رشد مغز کودک است.

۴- ماهی

انواع ماهی به خصوص ماهی‌های چرب منبع غنی  ویتامین D و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که از مغز در برابر کاهش مهارت‌های  ذهنی و بیماری‌هایی مثل زوال عقل و آلزایمر پیشگیری می‌کند. ماهی تن، ماهی  ساردین و قزل‌آلا سرشار از امگا ۳ هستند.

مصرف امگا ۳  هم به باهوش شدن کودک کمک  می‌کند و هم سبب می‌شود که آن‌ها در فعالیت‌های ذهنی، بازی و درس خواندن  تمرکز بهتر و بیشتری داشته باشند.

۵- آجیل و دانه‌های روغنی

آجیل و دانه‌های روغنی مثل مغز تخمه  آفتابگردان و کدو منبع غنی پروتئین، اسیدهای چرب مورد نیاز بدن، انواع  ویتامین و مواد معدنی ضروری هستند. آجیل و دانه‌های روغنی و انواع مغزها هم  استرس را کاهش می‌دهند و هم سیستم عصبی کودک را سالم نگه می‌دارند.

بد نیست بدانید مغز تخمه آفتابگردان سرشار  از فولات یا همان ویتامین B9، ویتامین E و سلنیوم است. اگر کودک شما  تمایلی به خوردن این دانه‌های روغنی مفید ندارد از آن‌ها به صورت پودر روی  سالاد، در پخت سوپ و پلو یا روی نان و نان شیرینی استفاده کنید.

۶- بلغور جو دوسر

بلغور جو دو‌سر سرشار از فیبر و پروتئین  است و به سلامت رگ‌های مغز و قلب کمک می‌کند. طبق نتایج تحقیقی که در این  زمینه صورت گرفته بچه‌هایی که بلغور جو دو‌سر در برنامه غذایی آن‌هایی  گنجانده شده بود عملکرد ذهنی و حافظه بهتری نسبت به کودکانی داشتند که  جو‌دوسر نمی‌خوردند.

با جو‌ دوسر غلات صبحانه درست کنید، روی  آن میوه‌های مختلف بچینید و دارچین بپاشید و مثل فرنی به کودک خود بدهید.  به این ترتیب یک بمب انرژی برای مغز کودک تهیه کرده‌اید و بهترین غذای  محافظ سلول‌های مغز را به او داده‌اید.

۷- سیب و آلو

اغلب کودکان به خوردن شیرینی‌ ها علاقه  دارند به خصوص زمانی که احساس می‌کنند انرژی کافی برای بازی کردن ندارند.  به جای شیرینی‌های صنعتی و مصنوعی به کودک سیب و انواع آلو بدهید.  می‌توانید این دو میوه را به صورت چیپس و میوه خشک شده به کودک بدهید تا  مبنع غنی از آنتی‌اکسیدان و کورستین را در برنامه غذایی او گنجانده باشید.

این میوه‌ها به باهوش شدن کودک و افزایش  مهارت‌های ذهنی‌اش کمک فراوانی می‌کنند. با این‌همه یادتان باشد اغلب مواد  مغذی میوه‌ها در پوست آن‌ها قرار دارند پس میوه‌ها را خوب بشورید و سعی  کنید با پوست و به صورت خام برش بزنید، اشکال هیجان انگیز درست کرده و کودک  را به خوردن آن‌ها ترغیب کنید.

همچنین بخوانید:

کودکان را قلقلک ندهید! 

 10 توصیه برای ایجاد اعتماد به نفس در کودکان 

خوراکی‌هایی که به افزایش تمرکز کمک می‌کنند 

قهوه ای که قهوه ای نیست!

همانطور که می‌دانید، قهوه انواع مختلفی دارد که هر کدام خواص متفاوتی دارند.

  

قهوه سبز همان قهوه کال و بو نداده  است که به دلیل حرارت ندادن، میزان کافئین و بخصوص پولیفنول ها، اسید  کلروژنیک، کافئیک و کینیک آن بیشتر از قهوه بو‌ داده است. در نتیجه خواص قهوه سبز از قهوه معمولی بیشتر است.

به گزارش مجله پیام دلتا؛ به نظر می‌رسد این پولیفنول‌های موجود در قهوه سبز هستند که تاثیری مثبت بر سلامت انسان و لاغری دارند.

خواص قهوه سبز

کاهش وزن و لاغری

قهوه سبز سرشاراز اسید کلروژنیک و پولیفنول است. به اعتقاد برخی پزشکان اسید  کلروژنیک خواص آنتی‌اکسیدانی دارد و به همین دلیل به کاهش فشار‌خون و کاهش  وزن کمک می‌کند. در حقیقت قهوه سبز با افزایش عملکرد سوخت و ساز بدن و  متابولیسم سبب کاهش وزن و لاغری می‌شود.

با این‌همه در مورد خواص لاغری هیچ ماده  غذایی نمی‌توان اغراق کرد. یکی از خواص قهوه سبز این است که تا حدی باعث  کاهش اشتها می‌شود. علاوه بر این قهوه به‌دلیل دارا بودن کافئین، می‌تواند  تا حدی متابولیسم بدن را افزایش دهد. همین افزایش متابولیسم، چربی‌سوزی را  افزایش می‌دهد، واقعیت این است که یکی از خواص درمانی قهوه سبز این است که   روی کاهش وزن تاثیر دارد اما این خاصیت زمانی است که قهوه به‌طور منطقی و  با رعایت اصول صحیح تغذیه و ورزش مصرف شود.

کاهش فشار و قند خون

آنتی‌اکسیدان‌ های موجود در قهوه سبز به کاهش فشارخون کمک می‌کنند. از سوی دیگر تأثیر قهوه در کنترل قند خون به  دلیل پولیفنول‌ها و اسید کلروژنیک موجود در آن است. این ترکیبات روی  هورمون‌های ترشح شده از لوله گوارش تأثیر گذاشته و جذب گلوکز (قند) را کاهش  می‌دهند. البته نوشیدن این قهوه به تنهایی نه سبب کاهش فشار خون و نه  پایین آوردن قند خون می‌شود. رعایت یک رژیم غذایی اصولی و سالم در کنار  نوشیدن روزانه ۲ فنجان قهوه سبز به کاهش فشار و قند خون کمک می‌کند.

پیشگیری از آلزایمر

پلیفنول‌های موجود در قهوه سبز مانع تشکیل پلاک «آمیلوتید» می‌شود که عامل اصلی ابتلا به بیماری آلزایمر یا همان زوال عقل است. از سوی دیگر کافئین موجود در قهوه احتمال ابتلا به  آلزایمر را کاهش می‌دهد. اگر در طول روز ۲ فنجان قهوه سبز یا قهوه معمولی  مصرف کنید ۶۵ درصد کمتر از کسانی که اصلا قهوه میل نمی‌کنند خطر ابتلا به  آلزایمر شما را تهدید می‌کند.

کاهش احتمال ابتلا به کبد چرب

تاثیر عملکرد خواص درمانی قهوه سبز در  احتمال پیشگیری از چرب شدن کبد در انسان هنوز ثابت نشده است. اما طبق  تحقیقاتی که روی موش‌های آزمایشگاهی انجام شده است اسید کلروژنیک موجود در  قهوه از کبد در برابر مضرات رژیم‌های غذایی نامناسب محافظت می‌کند. علاوه  بر این کافستول و کاوئول موجود در این قهوه باعث تحریک آنزیم‌های سم‌زدای کبد و محافظت از آن می‌شوند.

سرحال‌ و هوشیار شوید

همانطور که کافئین موجود در قهوه معمولی خستگی را از بین برده و سطح هوشیاری را بالا می‌برد. یکی دیگر از خواص قهوه سبز این است که به دلیل ۲ تا چهار برابر کافئین موجود در آن بیش از پیش بر بدن  تاثیر گذار است و در ضمن میزان هوشیاری را بالا برده و باعث افزایش تمرکز  می‌شود.

تذکر

در مصرف قهوه سبز تعادل را رعایت کنید. مصرف بیش از دو فنجان قهوه سبز در طول روز برای بدن مضر است.

مصرف قهوه برای این افراد مضر است:

• زنان باردار و شیرده
• افراد مبتلا به بیماری‌های انعقاد خون
• برای بهره‌گیری از خواص درمانی قهوه سبز آن انوارا با فاصله حداقل ۲ ساعت از مصرف مکمل‌های حاوی روی و آهن مصرف کنید زیرا از جذب روی و آهن جلوگیری می‌کند.
• قهوه سبز را همراه داروهای ضد دیابت مصرف نکنید زیرا کلروژنیک اسید موجود در آن اثر این داروها را تشدید می‌کند.

در مجموع برخی عوارض قهوه سبز در صورت رعایت نکردن میزان صحیح مصرف و نیز در افرادی که برای میل کردن آن محدودیت دارند عبارتند از:

• بی‌خوابی
• سردرد
• اضطراب و بی‌قراری
• سندروم روده تحریک‌پذیر
• اسهال
• استفراغ
• تهوع
• افزایش سطح کلسترول خون به دلیل وجود کافئین تصفیه نشده در قهوه
• شکستگی استخوان

همچنین بخوانید:

هندوانه را بی بهانه بخورید 

انگور ، دانه های درخشان سلامتی 

عسل ؛ شهد شیرین زندگی 

دلایل و نشانه‌های کم خونی و روش‌های درمان آن

کم خونی دلایل متعددی دارد که برخی از آن‌ها را می‌توان با تغذیه مناسب درمان کرد.

  

یکی از دلایل کم خونی کمبود  هموگلوبین است. هموگلوبین نوعی پروتئین است که در گلبول قرمز خون وجود  دارد. این سلول‌ها وظیفه حمل و انتقال اکسیژن به نقاط مختلف بدن را بر عهده  دارند. هموگلبین، همچنین باعث خروج دی‌اکسید کربن از سلول‌ها و ریه‌  می‌شود

به گزارش مجله پیام دلتا؛  زمانی که بازدم‌تان را بیرون می‌دهید، دی اکسید کربن‌ از بدن خارج می‌شود.  اما اگر میزان هموگلوبین بدن اندک باشد، این فرایند کمی سخت پیش می‌رود.  دراین مطلب در مورد راه‌های طبیعی افزایش هموگلوبین صحبت خواهیم کرد.

علت هموگلوبین پایین خون چیست

• کم‌خونی ناشی از کمبود آهن
• بارداری
• مشکلات ناشی از کبد یا کلیه
• بیماری‌های مزمن
• کمبود آهن، فولات یا ویتامین B12
• از دست رفتن مقدار قابل‌ملاحظه‌ای خون از بدن
• سرطان‌هایی که مغز استخوان را تحت‌تأثیر قرار می‌دهند مثل سرطان خون
• بیماری های کبد
• بیماری های کلیوی
• کم کاری تیروئید یا غده تیروئیدی که به اندازه کافی، هورمون ترشح نمی‌کند
• تالاسمی: نوعی بیماری ارثی که مانع از عملکرد صحیح هموگلوبین می‌شود
• کم‌خونی داسی‌شکل: اختلالی ژنتیکی که باعث کاهش گلبول‌های قرمز و هموگلوبین می‌شود
• بیماری ریوی
• سیگار کشیدن بیش از حد
• سوختگی
• تمرینات ورزشی شدید

بعضی از افراد هم بدون هیچ دلیل ریشه‌ای و  خاصی به‌طور طبیعی و مادرزادی دچار کم خونی هستند. افرادی که دچار کم خونی  هستند و تغییرات در رژیم غذایی یا مصرف مکمل‌ها هم به آنها کمکی نکرده است  باید به درمان‌های جانبی دیگر فکر کنند.

نشانه‌های کم خونی بدن

• تپش قلب
• خستگی
• ضعف عضلات
• کبود شدن بی‌دلیل و مداوم بدن
• سردرد مکرر

روشهای خانگی  افزایش هموگلوبین

راه‌های خانگی افزایش میزان هموگلوبین خون عبارت‌اند از:

۱. افزایش دریافت آهن بدن

آهن در بدن به ساخت هموگلوبین کمک می‌کند؛  بنابراین فردی که دچار کاهش هموگلوبین شده است با مصرف مواد سرشار از آهن  می‌تواند کمبود خود را جبران کند. آهن، علاوه بر کمک به ساخت هموگلوبین، در  تشکیل گلبول‌های قرمز هم نقش دارد. از جمله مواد غذایی حاوی آهن می‌توان  به موارد زیر اشاره کرد:

• ماهی و گوشت قرمز
• فرآورده‌های سویا مثل توفو
• تخم مرغ
• میوه‌های خشک مثل خرما و انجیر
• کلم بروکلی
• گیاهان با برگ‌های سبز مثل اسفناج یا کلم کالی
• لوبیا سبز
• آجیل و دانه‌های مختلف
• کره بادام زمینی

۲. افزایش مصرف اسیدفولیک در بدن

فولات یا فولیک اسید، نوعی از ویتامین B  است که نقش مهمی در تولید هموگلوبین دارد. در بدن از اسیدفولیک برای تولید  «هِم» استفاده می‌شود. هِم مؤلفه‌ای از هموگلوبین است که به حمل اکسیژن کمک  می‌کند. اگر اسیدفولیک یا فولات کافی به بدن نرسد، گلبول‌های قرمز توانایی  رشد و رسیدن به بلوغ را نخواهند داشت؛ با مصرف مواد زیر می‌توانید  اسیدفولیک مورد نیاز بدن را تامین کنید:

• گوشت گاو
• اسفناج
• برنج
• بادام زمینی
• آووکادو
• لوبیا چشم‌بلبلی
• کاهو
• لوبیاقرمز

۳. افزایش میزان جذب آهن در بدن

مصرف مکمل‌های غذایی یا مواد غذایی حاوی  آهن بسیار مهم است اما مصرف و دریافت این مواد کافی نیست؛ بلکه باید  سازوکاری بیندیشید که آهن دریافتی به‌خوبی در بدن جذب شود. مصرف موادی که  حاوی ویتامین C هستند مثل مرکبات، توت فرنگی و سبزیجات با برگ‌های سبز  می‌تواند به جذب بهتر آهن در بدن کمک کند. مصرف مکمل‌های ویتامین C هم در  جذب آهن مفید واقع می‌شوند.

ویتامین A و بِتاکاروتن هم می‌توانند به جذب آهن در بدن کمک کنند. مواد زیر حاوی مقدار قابل‌توجهی از ویتامین A هستند:

• ماهی
• جگر
• کدو
• سیب زمینی شیرین
• کلم‌کالی و کولارد سبز

مواد غذایی دارای مقادیر زیاد بتاکاروتن، شامل میوه‌های زرد، قرمز و نارنجی و سبزیجات هستند، مثل:

• هویج
• سیب‌زمینی شیرین
• کدو
• انبه
• گرمک

۴. مصرف مکمل‌های آهن

اگر شخص با کم خونی شدید روبه‌رو شود،  احتمالا پزشک برای او مصرف مکمل‌های آهن تجویز می‌کند؛ البته مقداری که  تجویز می‌شود بسته به نیاز فرد خواهد بود. شایان ذکر است که آهن بیش از  اندازه هم برای بدن ضرر دارد.

مصرف به‌اندازه مکمل‌های آهن باعث می‌شود تا در چند هفته، سطح آهن بدن به‌تدریج افزایش پیدا کند.

در آخر

بیشتر افراد با تغییر رژیم غذایی و مصرف  مکمل‌ها می‌توانند سطح هموگلوبین خون خود را افزایش دهند. برای تعیین مقدار  مناسبی از مکمل‌ها برای مصرف باید با پزشک مشورت کنید.

همچنین بخوانید:

طلا بخوریم! 

از خواص روغن ماهی چه می دانید؟ 

صفرا ؛ کیسه کوچولوی سنگ ساز 

حرکات مدیتیشن برای داشتن خواب عمیق

خواب عمیق و آسوده موجب می‌شود که شما یک روز بسیار شاد و پرانرژی را آغاز کنید.

  

می‌دانستید با انجام مراقبه‌های  ذهنی و مدیتیشن می‌توانید یک خواب عمیق و آرام را تجربه کنید؟ شاید باورتان  نشود اما گاهی حتی نفس عمیق کشیدن قبل از خواب برای تازه‌کارها یک روش  مدیتیشن محسوب می‌شود و برای تجربه خوابی عمیق به شما کمک می‌کند. جهت  انجام مدیتیشن برای خواب عمیق و آرام کافی است قبل از خواب یک جای آرام و  بدون سر و صدا را انتخاب کنید و چند نمونه از حرکات موثر مدیتیشن را انجام  دهید.

از ۱۰۰ تا صفر بشمارید

به گزارش مجله پیام دلتا؛  اعداد را به صورت برعکس از ۱۰۰ تا ۰ بشمارید. هر بار که شمارش اعداد به  صورت بر عکس از دست‌تان در رفت و فراموش کردید، دوباره از ابتدا شروع کنید.  از آن‌جاکه فراموش کرده‌اید نشمارید، دقیقا از ابتدا دوباره از عدد ۱۰۰  شمردن را شروع کنید.

فراموش نکنید که قرار نیست در این شمارش  مچ‌تان گرفته شود یا به خاطر اشتباه کردن سرزنش شوید. شما فقط قرار است  مدیتیشن برای خواب عمیق و آرام را تجربه کنید.

تجسم کنید

حرکات مدیتیشن برای خواب عمیق برخلاف تصور  عموم بسیار ساده هستند. برای مثال روی چهره یک شخص، مکان، رنگ یا هر چیز  دیگری که احساس خوشایندی در شما ایجاد می‌کند تمرکز کنید.

کافی است ذهن خود را روی یک تصویر واحد  متمرکز کنید و از آن کار بکشید. این تصویر می‌تواند تصویر نامزد یا همسر و  حتی دوست یا فرزند شما یا مکانی باشد که خاطره‌ای خوش از آن در ذهن شما  باقی مانده است.

ذکر بگویید

این روش که به آن «مدیتیشن متعالی»  می‌گویند یک  شیوه آسان آرام سازی ذهن و مدیتیشن در خانه و محل کار است که  در آن شخص به صورت خاصی یک صدا یا عبارت مذهبی را تکرار می‌کند مثلا ذکر  گفتن، نماز خواندن، تکرار یک عبارت مذهبی مثل صلوات فرستادن با تمرکز و  آگاهی. تمام این موارد در همه ادیان به طرق مختلف وجود دارد.

مدیتیشن متعالی یکی از روش‌های مدیتیشن یا  مراقبه است که باید روزی دو بار و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه در یک مکان آرام  و با چشمان بسته و تمرکز انجام دهید. یکی از بهترین زمان‌ها برای انجام  این حرکت مدیتیشن قبل از خواب است.

هدف مدیتیشن متعالی این است که به صورت مستقیم و بدون تلاش یا حرکت خاصی هم استراحت کنید و هم به آرامش درونی برسید.

دم و بازدم منظم

یک حرکت مدیتیشن برای خواب عمیق این است  که فقط از طریق سوراخ‌های بینی خود نفس بکشید و دم را در سینه حبس کنید. در  این تنفس عمیق ۷ برابر بیشتر از تنفس معمولی و کوتاه، اکسیژن به ریه‌ها  فرستاده می‌شود. اصلا می‌دانستید کسانی که نفس‌های سریع و کوتاه می‌کشند  کمتر از افرادی که تنفس عمیق را می‌شناسند و به آن عمل می‌کنند کمتر عمر  می‌کنند؟

یادتان باشد برای نفس کشیدن همیشه از  سوراخ‌های بینی استفاده کنید، موقع دم باید سوراخ‌های بینی منبسط شوند و  هنگام بازدم از طریق دهان در وضعیت طبیعی باشند. در مدیتیشن برای خواب عمیق  و آرام چند بار قبل از خواب از طریق سوراخ‌های بینی نفس عمیق بکشید و نفس  را تا زمانی که احساس آرامش می‌کنید نگه دارید و سپس از طریق دهان خارج  کنید. در این فرایند نباید فشاری به خود وارد کنید.

تکنیک آرام کردن عضلات

یک حرکت دیگر مدیتیشن برای خواب عمیق،  آرام کردن عضلات بدن است. برای این‌که بدن آرام و برای خواب آماده شود،  باید ابتدا چشم‌ها راببندید و این آرام‌سازی و انقباض و انبساط عضلات را با  آرامش انجام دهید. از انتهای بدن یعنی انگشتان پا شروع کنید. هر کدام از  انگشتان پا را به مدت ۲ الی سه ثانیه منقبض و سپس رها کنید.

به همین ترتیب از انگشتان پا به سمت سایر  اندام‌های بدن بیایید و هر بار با نفس عمیق این کار را انجام دهید. در این  پروسه باید دم از طریق بینی به مدت ۵ ثانیه و بازدم از طریق دهان و همزمان  با رها سازی عضلات انجام شود. یادتان باشد همان‌طور که گفتیم باید هنگام دم  احساس خوبی داشته باشید و اگر احساس ناراحتی کردید از طریق دهان بازدم را  انجام دهید.

همچنین بخوانید:

مدیتیشن در خانه برای آرامش بیشتر 

اعصاب خود را در 5 دقیقه آرام کنید 

مسافری از هند

از جوز هندی می‌توان به عنوان یک ادویه مغذی نم برد. 

  

جوز هندی هسته سخت درخت جوزبویا است  که آن را آرد می‌کنند. ادویه‌ای محبوب، خوش‌عطر و کمی شیرین است که سرشار  از ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله آهن، پتاسیم، منیزیم و خانواده ویتامین B است؛ به‌همین سبب خواص جوز هندی برای سلامتی بسیار زیاد است.

به گزارش مجله پیام دلتا؛  جوزهندی یکی از دو ادویه‌ای است که بر درخت‌ همیشه‌سبز می‌روید. درخت  همیشه‌ سبز به‌ سبب روغن‌های اسانسی‌ای که از شاخه‌ها و برگ‌های آن گرفته  می‌شود، بسیار ارزشمند است. این درخت معمولا در منطقه‌ی کارائیب، نقاط  گرمسیری و در جنوب هند، در ایالت کرالا می‌روید.

جوز هندی ادویه‌ی بومیِ جزیره‌های اطراف  اندونزی است، ولی هم اکنون استفاده‌ی جهانی دارد. یکی از مصارف آن در آشپزی  و پخت‌و‌پز است. اسانس‌های روغنی شیره‌ی جوز هندی برای سلامتی بسیار مفید  هستند و اغلب به‌عنوان داروهای جایگزین و گیاهی استفاده می‌شوند.

ارزش غذایی جوز‌هندی

با اینکه جوز‌ هندی به‌مقدار خیلی کم و  به‌عنوان ادویه و چاشنی در غذا مصرف می‌شود، ولی جالب است بدانید همین  مقدار کم نیز برای سلامتی بسیار مفید است. زیرا این ادویه دارای مواد مغذی  است که حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیب‌های ارگانیک روغن‌های اسانسیِ‌  موجود در جوز هندی هستند.

خواص جوز هندی برای سلامتی

خواص جوز هندی برای درمان بیماری ها و سلامتی بدن را با توضیحات بیشتر مرور می‌کنیم.

تسکین درد

یکی از عناصر جوزهندی، شبیه ماده‌ی منتول  (نوعی الکل سفید) است که ذاتا دارای خاصیت تسکین درد است. بنابراین با  اضافه کردن جوز هندی به‌عنوان ادویه در غذا، می‌توانید درد ناشی از زخم‌ها و  جراحات را کاهش دهید.

بهبود گوارش

وقتی جوز هندی را پودر می‌کنید، مواد  فیبر‌دار آن همچنان حفظ می‌شوند و دستگاه گوارش، حرکت ماهیچه‌های نرم روده و  ترشح آنزیم‌ها و آب‌‌های معده و روده را تحریک می‌کنند. ترشح این آنزیم‌ها  باعث تسهیل فرایند هضم می‌شوند.

بهبود سلامت مغز

در یونان و رم باستان از جوز هندی برای تقویت مغز استفاده می‌شد؛ اسانس آن خستگی و استرس را کاهش می‌دهند، به‌همین‌علت مصرف آن برای درمان اضطراب و افسردگی نیز مؤثر است.

هم محرک هم آرامبخش طبیعی

اما جوز هندی خاصیت جالب دیگری هم دارد و  این است که هم محرک است، هم آرامش‌بخش؛ یعنی شما می‌توانید با توجه به  شرایط بدن‌تان از این ادویه در مواقع خستگی و یا بیماری برای سرحال شدن یا  در زمان استرس به‌عنوان آرام‌بخش استفاده کنید، زیرا مصرف آن فشار خون را  پایین می‌آورد.

تقویت کننده قوای جنسی

یکی از خواص جوز‌ هندی تقویت کردن قوای جنسی است زیرا این ادویه بسیار مغذی است و طبعی گرم دارد.

سم زدایی بدن

جوز هندی تمام سموم ذخیره و انباشته‌شده در کبد و کلیه را ازبین می‌برد و به سم زدایی بدن کمک می‌کند. این ویژگی از  مهم‌ترین خواص جوز هندی است و این ارگان‌ها را از سمومی که با مصرف الکل و  مخدر‌ها یا آلودگی هوا و غذا در آنها ذخیره شده‌اند، پاک می‌کند.

برطرف کننده سنگ کلیه

مواد فعال موجود در جوز هندی، سنگ کلیه را ازبین می‌برند، عملکرد کلیه و کبد را بهبود می‌بخشند و کارایی آنها را افزایش می‌دهند.

حافظ سلامت دهان

جوز هندی در مصارف دارویی سنتی، برای سلامت دهان، شاه ادویه‌ها محسوب می‌شود و عناصر ضدباکتریایی آن به جنگِ بوی بد دهان می‌روند!

درمان بی خوابی

جوز هندی دارای مقدار کمی مواد  بیهوش‌کننده است که مصرف کم آن هیچ خطری ندارد و باعث انتشار  انتقال‌دهنده‌های عصبی مختلف می‌شود؛ انتشار این انتقال‌دهنده‌های عصبی به  ایجاد حس آرامش و خواب کمک می‌کنند.

درمان سرطان خون

یکی دیگر از خواص جوز هندی که کمتر شناخته  شده است، مقابله با سلول‌های سرطانی است. تحقیقات نشان داده‌اند که ترکیب  خاصی در جوز هندی وجود دارد که موجب مرگ سلول‌های لوسمی یا سرطان خون  می‌شود.

مراقبت از پوست

خواص ضد التهابی و ضدمیکروبی این ادویه برای درمان جوش‌ سرسیاه و درمان آکنه و منافذ بسته مفید است.

تنظیم فشار خون

یکی از مهم‌ترین خواص جوز هندی تنظیم فشار  خون است. مواد معدنی جوز هندی در حفظ عملکرد ارگان‌ها مؤثر هستند. پتاسیم  باعث گشاد شدن رگ‌ها می‌شود و فشار رگ‌های خونی را کم می‌کند. درنتیجه،  فشار خون را پایین می‌آورد و فشار سیستم قبلی-عروقی نیز کاهش پیدا می‌کند.

منبع خوب منیزیم

این ادویه مقدار زیادی منیزیم دارد.  منیزیم ماده‌ی معدنی حیاتی‌ای در بدن است که از فشار عصب‌ها می‌کاهد و ترشح  سروتونین را افزایش می‌دهد.

دشمن پوکی استخوان

کلسیم موجود در جوز هندی به سلامت، رشد و بازسازی استخوان‌ها کمک می‌کند و علائم پوکی استخوان را کاهش می‌دهد.

برطرف‌کننده کم‌خونی

آهن موجود در این ادویه نیز شمار گلبول‌های قرمز خون را افزایش می‌دهد و از کم خونی یا بیماری آنمی جلوگیری می‌کند.

سخن آخر

جوز هندی را با احتیاط مصرف کنید، زیرا در  سال‌های اخیر آمار مسمومیت‌های اتفاقی در اثر مصرف آن افزایش یافته است.  مصرف بیش از حد آن می‌تواند توهم‌زا باشد یاآثاری مثل داروهای روان‌گردان و  مخدر را روی انسان داشته باشد.

جوز هندی ادویه‌ای قوی‌ است که باید به  مقدار کم استفاده شود. مصرف بیش‌ازحد این ادویه می‌تواند منجر به تشنج، تپش  قلب و استفراغ شود.

همچنین بخوانید:

از خواص روغن ماهی چه می دانید؟ 

5 نکته درباره نوشیدن شیر و بهترین زمان مصرف آن 

با خواص تخمه آفتابگردان بیشتر آشنا شویم