انتخاب و ترکیب رنگ دکوراسیون داخلی منزل

رنگ بندی در دکوراسیون داخلی بسیار مهم است و تاثیر زیادی روی چیدمان خانه دارد.

  

رنگ یکی از ارکان اساسی در طراحی  دکوراسیون داخلی است. این در حالی است که رنگ و نقاشی در و دیوار ساختمان  از جمله آسان‌ترین روش‌ها برای عوض کردن حال و هوای فضای دکوراسیون داخلی  هم محسوب می‌شوند. با انتخاب و ترکیب رنگ دکوراسیون مناسب می‌توان  فضایی  شاد یا در مجموع فضای مطلوب و همسان با روحیه افرادی برای کسانی که در یک  مکان زندگی می‌کنند ایجاد کرد به خصوص زمانی که نمی‌دانید باید برای تغییر  فضا چه کاری انجام دهید  و از کجا شروع کنید. 

۱- با هر چه در دسترس دارید شروع کنید

به گزارش مجله پیام دلتا؛  در طراحی دکوراسیون داخلی و انتخاب عناصر موجود در دکوراسیون سلیقه شخصی  حرف نخست را می‌زند و البته بسیار هم مهم است. در حقیقت همین سلیقه شخصی  است که سبب انتخاب اجزای دکوراسیون داخلی توسط فرد یا افرادی می‌شود که در  آن فضا زندگی می‌کنند. در این میان ترکیب رنگ دکوراسیون نیز وجود دارد که  اتفاقا گاهی انتخاب ما را بسیار هم محدود می‌کند.

 بهتر است با هر چه که دم دست‌تان است  شروع کنید. در واقع بهتر است سبکی را در طراحی دکوراسیون داخلی انتخاب کنید  که دوستش دارید. با یک تابلو نقاشی یک تکه کاشی یا یک قطعه از مبلمان شروع  کنید.

در اغلب موارد، عناصری مثل تابلوهای نقاشی  که روی دیوار می‌نشینند حسابی فضا را عوض می‌کنند. با رنگ‌های دم دست‌تان  بازی ، جای وسایل را عوض و الگوهای مختلف را امتحان کنید،  گزینه های مورد  علاقه‌تان را کنار هم قرار دهید تا یک تصویر زیبا و متناسب با خلق و خو و  روحیه‌تان خلق کنید. به این ترتیب می‌توانید متوجه شوید رنگ‌های مورد  علاقه‌تان کدام است و کدام  ترکیب رنگ دکوراسیون را دوست دارید.

۲- به کاربری محیط توجه کنید

برای انتخاب رنگ در طراحی دکوراسیون داخلی  کاربری محیط اهمیت فراوانی دارد. مثلاً انتخاب رنگ برای اتاق پذیرایی و  اتاق نشیمن با رنگ اتاق خواب باید متفاوت باشد. این در واقع روشی برای  الهام گرفتن و شروع ماجراست. واقعیت این است که انتخاب رنگ یک موضوع کاملا  شخصی است و البته رنگی که برای یک فضای خاص انتخاب می‌کنید بستگی به  استفاده از آن فضا دارد.

برای مثال بهترین رنگ‌ها برای اتاق خواب  که محلی برای استراحت و آرامش است سبز کم رنگ و آبی آسمانی، برای اتاق  پذیرایی طیف‌های مختلف رنگ خاکستری و قهوه‌ای یا زرد و در مجموع رنگ‌های پر  انرژی و برای آشپزخانه رنگ‌های اشتهاآور است.

۳- همیشه رنگ‌ها را ابتدا روی دیوار امتحان کنید

ممکن است رنگ‌هایی که در کاتالوگ رنگ  می‌بینید در نگاه اول حسابی دل شما را ببرند اما رنگ‌ها زمانی خودشان را  نشان می‌دهند که روی دیوار بنشینند. برای مثال تغییر نور در طول روز  سایه‌ها را تیره و روشن و سبک و سنگین می‌کنند. سه تا ۵ رنگ را برای نمونه  روی هر دیوار امتحان کنید. البته منظورمان این نیست که کل دیوار را رنگ  بزنید. روی یک دیوار سه تا ۵ رنگ را در تکه‌های کوچک رنگ کنید تا ببینید  روشنایی و تاریکی در فضا چگونه روی رنگ دیوار تغییر می‌کنند و سرانجام به  این ترتیب یک رنگ را برای هر دیوار انتخاب کنید.

۴- آیا باید رنگ‌ها را با هم سِت کنیم؟

برخی طراحان دکوراسیون داخلی به این موضوع  علاقه دارند که تم را در خانه حفظ کنند و رنگ‌ها را از اتاقی به اتاق دیگر  با هم سازگار و مکمل نگه دارند. با این همه ، انتخاب رنگ و نحوه تغییر آن و  مکمل بودن یا نبودن آن‌ها در خانه کاملا به سلیقه شما بستگی دارد.

اگر نقشه منزل شما به اصطلاح «اُپن» است و  آشپزخانه، غذاخوری و اتاق نشیمن همه به یکدیگر ربط دارند با انتخاب یک رنگ  یکسان می‌توانید فضا را بزرگ‌تر نشان دهید. از سوی دیگر اگر فضای منزل سبک  اُپن هم با مساحت زیاد است و می‌خواهید هر یک از فضاها کاملا جداگانه به  نظر برسند و بزرگ شدن فضا برای‌تان اهمیت ندارد برای هر فضا یک رنگ جداگانه  و البته متضاد در نظر بگیرید.

۵- از رنگ‌های باکیفیت و همیشه مد روز استفاده کنید

رنگ کردن و نقاشی خانه از جمله آسان‌ترین و  کم هزینه‌ترین روش‌های نوسازی منزل و محل کار محسوب می‌شود اما این به آن  معنی نیست که شما قرار است هر سال منزل یا محل کارتان را رنگ کنید. بهتر  است از یک رنگ باکیفیت و قابل شستشو استفاده کنید که کیفیت و درخشندگی آن  تا چند سال حفظ شود. رنگ‌های درجه یک و با کیفیت تا ده سال هم ثابت  می‌مانند.

۶- البته که نظر همسرتان هم مهم است

رنگ از جمله مقولاتی است که نظر افراد  مختلف، حتی افرادی که از نظر عاطفی به هم وابسته‌اند، نسبت به آن متفاوت  است. این مسئله گاهی سبب اختلاف نظر حتی در میان زن ها و شوهرها می‌شود.  بهتر است ابتدا در مورد حال و هوای فضای دکوراسیون داخلی به توافق برسید و  رنگی را که به شخصیت و احساسات هر دو طرف نزدیک است انتخاب و سعی کنید هر  کدام فهرستی از رنگ‌هایی را که دوست دارید تهیه کنید و و آن ها را با  یکدیگر هم مقایسه کنید. در این صورت احتمال این‌که در مورد رنگ‌های مشترک  به توافق برسید بیشتر است.

 

کودکان اتفاقی باهوش نمی شوند

ترک عادات بد تغذیه در کودکان یکی از ضروریات است.

  

رشد ذهنی کودک از دوران جنینی او  آغاز می‌شود. بسته به این‌که مادر در دوران بارداری چه نوع تغذیه‌ای داشته  باشد در کنار عامل وراثت می‌توان به رشد ذهنی کودک امیدوار بود. با این‌همه  تغذیه کودک بعد از به دنیا آمدن هم نقش زیادی در رشد ذهنی و هوش او دارد.  اگر صاحب فرزندی هستید که در سنین ابتدایی رشد قرار دارد با تنظیم یک رژیم  غذایی مفید و با کیفیت می‌توانید به رشد ذهنی او کمک کنید. ۷ نمونه از  بهترین غذاها برای باهوش شدن کودک را با ما بخوانید.

۱- تخم مرغ

به گزارش مجله پیام دلتا؛  پروتئین و مواد مغذی موجود در تخم مرغ آن را تبدیل به یکی از بهترین غذاها  برای باهوش شدن کودک تبدیل کرده است. برای این‌که اثربخشی تخم مرغ بر مغز و  رشد ذهنی کودک بیشتر شود بهتر است تخم مرغ را به این ترتیب سرو کنید: تخم  مرغ را با مقداری شیر، نمک و فلفل مخلوط کنید و سپس در مقدار مناسب کرد تفت  دهید. تخم مرغ آماده شده را با نان تستی که از غلات کامل تهیه شده سرو  کنید.

۲- ماست یونانی

چربی یکی از مواد ضروری و مورد نیاز و از  جمله بهترین غذاها برای افزایش بهره هوشی کودکان است. ماست یونانی پرچرب که  بیشتر از سایر انواع ماست پروتئین دارد یکی از بهترین غذاها برای مغز کودک  است چون به سلول‌های مغز کودک کمک می‌کند تا در یک شکل مناسب و سالم برای  دریافت و فرستادن اطلاعات قرار بگیرند.

۳- سبزیجات برگ سبز

سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج و کلم کالی  سرشار از ویتامین‌ها و فولات یا ویتامین B9 هستند و تاثیر آن‌ها بر کاهش  ریسک ابتلا به آلزایمر در بزرگسالی ثابت شده است. کلم کالی سرشار از  آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به رشد سلول‌های جدید مغزی کمک می‌کند و به همین  دلیل از جمله بهترین غذاها برای رشد مغز کودک است.

۴- ماهی

انواع ماهی به خصوص ماهی‌های چرب منبع غنی  ویتامین D و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که از مغز در برابر کاهش مهارت‌های  ذهنی و بیماری‌هایی مثل زوال عقل و آلزایمر پیشگیری می‌کند. ماهی تن، ماهی  ساردین و قزل‌آلا سرشار از امگا ۳ هستند.

مصرف امگا ۳  هم به باهوش شدن کودک کمک  می‌کند و هم سبب می‌شود که آن‌ها در فعالیت‌های ذهنی، بازی و درس خواندن  تمرکز بهتر و بیشتری داشته باشند.

۵- آجیل و دانه‌های روغنی

آجیل و دانه‌های روغنی مثل مغز تخمه  آفتابگردان و کدو منبع غنی پروتئین، اسیدهای چرب مورد نیاز بدن، انواع  ویتامین و مواد معدنی ضروری هستند. آجیل و دانه‌های روغنی و انواع مغزها هم  استرس را کاهش می‌دهند و هم سیستم عصبی کودک را سالم نگه می‌دارند.

بد نیست بدانید مغز تخمه آفتابگردان سرشار  از فولات یا همان ویتامین B9، ویتامین E و سلنیوم است. اگر کودک شما  تمایلی به خوردن این دانه‌های روغنی مفید ندارد از آن‌ها به صورت پودر روی  سالاد، در پخت سوپ و پلو یا روی نان و نان شیرینی استفاده کنید.

۶- بلغور جو دوسر

بلغور جو دو‌سر سرشار از فیبر و پروتئین  است و به سلامت رگ‌های مغز و قلب کمک می‌کند. طبق نتایج تحقیقی که در این  زمینه صورت گرفته بچه‌هایی که بلغور جو دو‌سر در برنامه غذایی آن‌هایی  گنجانده شده بود عملکرد ذهنی و حافظه بهتری نسبت به کودکانی داشتند که  جو‌دوسر نمی‌خوردند.

با جو‌ دوسر غلات صبحانه درست کنید، روی  آن میوه‌های مختلف بچینید و دارچین بپاشید و مثل فرنی به کودک خود بدهید.  به این ترتیب یک بمب انرژی برای مغز کودک تهیه کرده‌اید و بهترین غذای  محافظ سلول‌های مغز را به او داده‌اید.

۷- سیب و آلو

اغلب کودکان به خوردن شیرینی‌ ها علاقه  دارند به خصوص زمانی که احساس می‌کنند انرژی کافی برای بازی کردن ندارند.  به جای شیرینی‌های صنعتی و مصنوعی به کودک سیب و انواع آلو بدهید.  می‌توانید این دو میوه را به صورت چیپس و میوه خشک شده به کودک بدهید تا  مبنع غنی از آنتی‌اکسیدان و کورستین را در برنامه غذایی او گنجانده باشید.

این میوه‌ها به باهوش شدن کودک و افزایش  مهارت‌های ذهنی‌اش کمک فراوانی می‌کنند. با این‌همه یادتان باشد اغلب مواد  مغذی میوه‌ها در پوست آن‌ها قرار دارند پس میوه‌ها را خوب بشورید و سعی  کنید با پوست و به صورت خام برش بزنید، اشکال هیجان انگیز درست کرده و کودک  را به خوردن آن‌ها ترغیب کنید.

همچنین بخوانید:

کودکان را قلقلک ندهید! 

 10 توصیه برای ایجاد اعتماد به نفس در کودکان 

خوراکی‌هایی که به افزایش تمرکز کمک می‌کنند 

قهوه ای که قهوه ای نیست!

همانطور که می‌دانید، قهوه انواع مختلفی دارد که هر کدام خواص متفاوتی دارند.

  

قهوه سبز همان قهوه کال و بو نداده  است که به دلیل حرارت ندادن، میزان کافئین و بخصوص پولیفنول ها، اسید  کلروژنیک، کافئیک و کینیک آن بیشتر از قهوه بو‌ داده است. در نتیجه خواص قهوه سبز از قهوه معمولی بیشتر است.

به گزارش مجله پیام دلتا؛ به نظر می‌رسد این پولیفنول‌های موجود در قهوه سبز هستند که تاثیری مثبت بر سلامت انسان و لاغری دارند.

خواص قهوه سبز

کاهش وزن و لاغری

قهوه سبز سرشاراز اسید کلروژنیک و پولیفنول است. به اعتقاد برخی پزشکان اسید  کلروژنیک خواص آنتی‌اکسیدانی دارد و به همین دلیل به کاهش فشار‌خون و کاهش  وزن کمک می‌کند. در حقیقت قهوه سبز با افزایش عملکرد سوخت و ساز بدن و  متابولیسم سبب کاهش وزن و لاغری می‌شود.

با این‌همه در مورد خواص لاغری هیچ ماده  غذایی نمی‌توان اغراق کرد. یکی از خواص قهوه سبز این است که تا حدی باعث  کاهش اشتها می‌شود. علاوه بر این قهوه به‌دلیل دارا بودن کافئین، می‌تواند  تا حدی متابولیسم بدن را افزایش دهد. همین افزایش متابولیسم، چربی‌سوزی را  افزایش می‌دهد، واقعیت این است که یکی از خواص درمانی قهوه سبز این است که   روی کاهش وزن تاثیر دارد اما این خاصیت زمانی است که قهوه به‌طور منطقی و  با رعایت اصول صحیح تغذیه و ورزش مصرف شود.

کاهش فشار و قند خون

آنتی‌اکسیدان‌ های موجود در قهوه سبز به کاهش فشارخون کمک می‌کنند. از سوی دیگر تأثیر قهوه در کنترل قند خون به  دلیل پولیفنول‌ها و اسید کلروژنیک موجود در آن است. این ترکیبات روی  هورمون‌های ترشح شده از لوله گوارش تأثیر گذاشته و جذب گلوکز (قند) را کاهش  می‌دهند. البته نوشیدن این قهوه به تنهایی نه سبب کاهش فشار خون و نه  پایین آوردن قند خون می‌شود. رعایت یک رژیم غذایی اصولی و سالم در کنار  نوشیدن روزانه ۲ فنجان قهوه سبز به کاهش فشار و قند خون کمک می‌کند.

پیشگیری از آلزایمر

پلیفنول‌های موجود در قهوه سبز مانع تشکیل پلاک «آمیلوتید» می‌شود که عامل اصلی ابتلا به بیماری آلزایمر یا همان زوال عقل است. از سوی دیگر کافئین موجود در قهوه احتمال ابتلا به  آلزایمر را کاهش می‌دهد. اگر در طول روز ۲ فنجان قهوه سبز یا قهوه معمولی  مصرف کنید ۶۵ درصد کمتر از کسانی که اصلا قهوه میل نمی‌کنند خطر ابتلا به  آلزایمر شما را تهدید می‌کند.

کاهش احتمال ابتلا به کبد چرب

تاثیر عملکرد خواص درمانی قهوه سبز در  احتمال پیشگیری از چرب شدن کبد در انسان هنوز ثابت نشده است. اما طبق  تحقیقاتی که روی موش‌های آزمایشگاهی انجام شده است اسید کلروژنیک موجود در  قهوه از کبد در برابر مضرات رژیم‌های غذایی نامناسب محافظت می‌کند. علاوه  بر این کافستول و کاوئول موجود در این قهوه باعث تحریک آنزیم‌های سم‌زدای کبد و محافظت از آن می‌شوند.

سرحال‌ و هوشیار شوید

همانطور که کافئین موجود در قهوه معمولی خستگی را از بین برده و سطح هوشیاری را بالا می‌برد. یکی دیگر از خواص قهوه سبز این است که به دلیل ۲ تا چهار برابر کافئین موجود در آن بیش از پیش بر بدن  تاثیر گذار است و در ضمن میزان هوشیاری را بالا برده و باعث افزایش تمرکز  می‌شود.

تذکر

در مصرف قهوه سبز تعادل را رعایت کنید. مصرف بیش از دو فنجان قهوه سبز در طول روز برای بدن مضر است.

مصرف قهوه برای این افراد مضر است:

• زنان باردار و شیرده
• افراد مبتلا به بیماری‌های انعقاد خون
• برای بهره‌گیری از خواص درمانی قهوه سبز آن انوارا با فاصله حداقل ۲ ساعت از مصرف مکمل‌های حاوی روی و آهن مصرف کنید زیرا از جذب روی و آهن جلوگیری می‌کند.
• قهوه سبز را همراه داروهای ضد دیابت مصرف نکنید زیرا کلروژنیک اسید موجود در آن اثر این داروها را تشدید می‌کند.

در مجموع برخی عوارض قهوه سبز در صورت رعایت نکردن میزان صحیح مصرف و نیز در افرادی که برای میل کردن آن محدودیت دارند عبارتند از:

• بی‌خوابی
• سردرد
• اضطراب و بی‌قراری
• سندروم روده تحریک‌پذیر
• اسهال
• استفراغ
• تهوع
• افزایش سطح کلسترول خون به دلیل وجود کافئین تصفیه نشده در قهوه
• شکستگی استخوان

همچنین بخوانید:

هندوانه را بی بهانه بخورید 

انگور ، دانه های درخشان سلامتی 

عسل ؛ شهد شیرین زندگی 

دلایل و نشانه‌های کم خونی و روش‌های درمان آن

کم خونی دلایل متعددی دارد که برخی از آن‌ها را می‌توان با تغذیه مناسب درمان کرد.

  

یکی از دلایل کم خونی کمبود  هموگلوبین است. هموگلوبین نوعی پروتئین است که در گلبول قرمز خون وجود  دارد. این سلول‌ها وظیفه حمل و انتقال اکسیژن به نقاط مختلف بدن را بر عهده  دارند. هموگلبین، همچنین باعث خروج دی‌اکسید کربن از سلول‌ها و ریه‌  می‌شود

به گزارش مجله پیام دلتا؛  زمانی که بازدم‌تان را بیرون می‌دهید، دی اکسید کربن‌ از بدن خارج می‌شود.  اما اگر میزان هموگلوبین بدن اندک باشد، این فرایند کمی سخت پیش می‌رود.  دراین مطلب در مورد راه‌های طبیعی افزایش هموگلوبین صحبت خواهیم کرد.

علت هموگلوبین پایین خون چیست

• کم‌خونی ناشی از کمبود آهن
• بارداری
• مشکلات ناشی از کبد یا کلیه
• بیماری‌های مزمن
• کمبود آهن، فولات یا ویتامین B12
• از دست رفتن مقدار قابل‌ملاحظه‌ای خون از بدن
• سرطان‌هایی که مغز استخوان را تحت‌تأثیر قرار می‌دهند مثل سرطان خون
• بیماری های کبد
• بیماری های کلیوی
• کم کاری تیروئید یا غده تیروئیدی که به اندازه کافی، هورمون ترشح نمی‌کند
• تالاسمی: نوعی بیماری ارثی که مانع از عملکرد صحیح هموگلوبین می‌شود
• کم‌خونی داسی‌شکل: اختلالی ژنتیکی که باعث کاهش گلبول‌های قرمز و هموگلوبین می‌شود
• بیماری ریوی
• سیگار کشیدن بیش از حد
• سوختگی
• تمرینات ورزشی شدید

بعضی از افراد هم بدون هیچ دلیل ریشه‌ای و  خاصی به‌طور طبیعی و مادرزادی دچار کم خونی هستند. افرادی که دچار کم خونی  هستند و تغییرات در رژیم غذایی یا مصرف مکمل‌ها هم به آنها کمکی نکرده است  باید به درمان‌های جانبی دیگر فکر کنند.

نشانه‌های کم خونی بدن

• تپش قلب
• خستگی
• ضعف عضلات
• کبود شدن بی‌دلیل و مداوم بدن
• سردرد مکرر

روشهای خانگی  افزایش هموگلوبین

راه‌های خانگی افزایش میزان هموگلوبین خون عبارت‌اند از:

۱. افزایش دریافت آهن بدن

آهن در بدن به ساخت هموگلوبین کمک می‌کند؛  بنابراین فردی که دچار کاهش هموگلوبین شده است با مصرف مواد سرشار از آهن  می‌تواند کمبود خود را جبران کند. آهن، علاوه بر کمک به ساخت هموگلوبین، در  تشکیل گلبول‌های قرمز هم نقش دارد. از جمله مواد غذایی حاوی آهن می‌توان  به موارد زیر اشاره کرد:

• ماهی و گوشت قرمز
• فرآورده‌های سویا مثل توفو
• تخم مرغ
• میوه‌های خشک مثل خرما و انجیر
• کلم بروکلی
• گیاهان با برگ‌های سبز مثل اسفناج یا کلم کالی
• لوبیا سبز
• آجیل و دانه‌های مختلف
• کره بادام زمینی

۲. افزایش مصرف اسیدفولیک در بدن

فولات یا فولیک اسید، نوعی از ویتامین B  است که نقش مهمی در تولید هموگلوبین دارد. در بدن از اسیدفولیک برای تولید  «هِم» استفاده می‌شود. هِم مؤلفه‌ای از هموگلوبین است که به حمل اکسیژن کمک  می‌کند. اگر اسیدفولیک یا فولات کافی به بدن نرسد، گلبول‌های قرمز توانایی  رشد و رسیدن به بلوغ را نخواهند داشت؛ با مصرف مواد زیر می‌توانید  اسیدفولیک مورد نیاز بدن را تامین کنید:

• گوشت گاو
• اسفناج
• برنج
• بادام زمینی
• آووکادو
• لوبیا چشم‌بلبلی
• کاهو
• لوبیاقرمز

۳. افزایش میزان جذب آهن در بدن

مصرف مکمل‌های غذایی یا مواد غذایی حاوی  آهن بسیار مهم است اما مصرف و دریافت این مواد کافی نیست؛ بلکه باید  سازوکاری بیندیشید که آهن دریافتی به‌خوبی در بدن جذب شود. مصرف موادی که  حاوی ویتامین C هستند مثل مرکبات، توت فرنگی و سبزیجات با برگ‌های سبز  می‌تواند به جذب بهتر آهن در بدن کمک کند. مصرف مکمل‌های ویتامین C هم در  جذب آهن مفید واقع می‌شوند.

ویتامین A و بِتاکاروتن هم می‌توانند به جذب آهن در بدن کمک کنند. مواد زیر حاوی مقدار قابل‌توجهی از ویتامین A هستند:

• ماهی
• جگر
• کدو
• سیب زمینی شیرین
• کلم‌کالی و کولارد سبز

مواد غذایی دارای مقادیر زیاد بتاکاروتن، شامل میوه‌های زرد، قرمز و نارنجی و سبزیجات هستند، مثل:

• هویج
• سیب‌زمینی شیرین
• کدو
• انبه
• گرمک

۴. مصرف مکمل‌های آهن

اگر شخص با کم خونی شدید روبه‌رو شود،  احتمالا پزشک برای او مصرف مکمل‌های آهن تجویز می‌کند؛ البته مقداری که  تجویز می‌شود بسته به نیاز فرد خواهد بود. شایان ذکر است که آهن بیش از  اندازه هم برای بدن ضرر دارد.

مصرف به‌اندازه مکمل‌های آهن باعث می‌شود تا در چند هفته، سطح آهن بدن به‌تدریج افزایش پیدا کند.

در آخر

بیشتر افراد با تغییر رژیم غذایی و مصرف  مکمل‌ها می‌توانند سطح هموگلوبین خون خود را افزایش دهند. برای تعیین مقدار  مناسبی از مکمل‌ها برای مصرف باید با پزشک مشورت کنید.

همچنین بخوانید:

طلا بخوریم! 

از خواص روغن ماهی چه می دانید؟ 

صفرا ؛ کیسه کوچولوی سنگ ساز 

حرکات مدیتیشن برای داشتن خواب عمیق

خواب عمیق و آسوده موجب می‌شود که شما یک روز بسیار شاد و پرانرژی را آغاز کنید.

  

می‌دانستید با انجام مراقبه‌های  ذهنی و مدیتیشن می‌توانید یک خواب عمیق و آرام را تجربه کنید؟ شاید باورتان  نشود اما گاهی حتی نفس عمیق کشیدن قبل از خواب برای تازه‌کارها یک روش  مدیتیشن محسوب می‌شود و برای تجربه خوابی عمیق به شما کمک می‌کند. جهت  انجام مدیتیشن برای خواب عمیق و آرام کافی است قبل از خواب یک جای آرام و  بدون سر و صدا را انتخاب کنید و چند نمونه از حرکات موثر مدیتیشن را انجام  دهید.

از ۱۰۰ تا صفر بشمارید

به گزارش مجله پیام دلتا؛  اعداد را به صورت برعکس از ۱۰۰ تا ۰ بشمارید. هر بار که شمارش اعداد به  صورت بر عکس از دست‌تان در رفت و فراموش کردید، دوباره از ابتدا شروع کنید.  از آن‌جاکه فراموش کرده‌اید نشمارید، دقیقا از ابتدا دوباره از عدد ۱۰۰  شمردن را شروع کنید.

فراموش نکنید که قرار نیست در این شمارش  مچ‌تان گرفته شود یا به خاطر اشتباه کردن سرزنش شوید. شما فقط قرار است  مدیتیشن برای خواب عمیق و آرام را تجربه کنید.

تجسم کنید

حرکات مدیتیشن برای خواب عمیق برخلاف تصور  عموم بسیار ساده هستند. برای مثال روی چهره یک شخص، مکان، رنگ یا هر چیز  دیگری که احساس خوشایندی در شما ایجاد می‌کند تمرکز کنید.

کافی است ذهن خود را روی یک تصویر واحد  متمرکز کنید و از آن کار بکشید. این تصویر می‌تواند تصویر نامزد یا همسر و  حتی دوست یا فرزند شما یا مکانی باشد که خاطره‌ای خوش از آن در ذهن شما  باقی مانده است.

ذکر بگویید

این روش که به آن «مدیتیشن متعالی»  می‌گویند یک  شیوه آسان آرام سازی ذهن و مدیتیشن در خانه و محل کار است که  در آن شخص به صورت خاصی یک صدا یا عبارت مذهبی را تکرار می‌کند مثلا ذکر  گفتن، نماز خواندن، تکرار یک عبارت مذهبی مثل صلوات فرستادن با تمرکز و  آگاهی. تمام این موارد در همه ادیان به طرق مختلف وجود دارد.

مدیتیشن متعالی یکی از روش‌های مدیتیشن یا  مراقبه است که باید روزی دو بار و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه در یک مکان آرام  و با چشمان بسته و تمرکز انجام دهید. یکی از بهترین زمان‌ها برای انجام  این حرکت مدیتیشن قبل از خواب است.

هدف مدیتیشن متعالی این است که به صورت مستقیم و بدون تلاش یا حرکت خاصی هم استراحت کنید و هم به آرامش درونی برسید.

دم و بازدم منظم

یک حرکت مدیتیشن برای خواب عمیق این است  که فقط از طریق سوراخ‌های بینی خود نفس بکشید و دم را در سینه حبس کنید. در  این تنفس عمیق ۷ برابر بیشتر از تنفس معمولی و کوتاه، اکسیژن به ریه‌ها  فرستاده می‌شود. اصلا می‌دانستید کسانی که نفس‌های سریع و کوتاه می‌کشند  کمتر از افرادی که تنفس عمیق را می‌شناسند و به آن عمل می‌کنند کمتر عمر  می‌کنند؟

یادتان باشد برای نفس کشیدن همیشه از  سوراخ‌های بینی استفاده کنید، موقع دم باید سوراخ‌های بینی منبسط شوند و  هنگام بازدم از طریق دهان در وضعیت طبیعی باشند. در مدیتیشن برای خواب عمیق  و آرام چند بار قبل از خواب از طریق سوراخ‌های بینی نفس عمیق بکشید و نفس  را تا زمانی که احساس آرامش می‌کنید نگه دارید و سپس از طریق دهان خارج  کنید. در این فرایند نباید فشاری به خود وارد کنید.

تکنیک آرام کردن عضلات

یک حرکت دیگر مدیتیشن برای خواب عمیق،  آرام کردن عضلات بدن است. برای این‌که بدن آرام و برای خواب آماده شود،  باید ابتدا چشم‌ها راببندید و این آرام‌سازی و انقباض و انبساط عضلات را با  آرامش انجام دهید. از انتهای بدن یعنی انگشتان پا شروع کنید. هر کدام از  انگشتان پا را به مدت ۲ الی سه ثانیه منقبض و سپس رها کنید.

به همین ترتیب از انگشتان پا به سمت سایر  اندام‌های بدن بیایید و هر بار با نفس عمیق این کار را انجام دهید. در این  پروسه باید دم از طریق بینی به مدت ۵ ثانیه و بازدم از طریق دهان و همزمان  با رها سازی عضلات انجام شود. یادتان باشد همان‌طور که گفتیم باید هنگام دم  احساس خوبی داشته باشید و اگر احساس ناراحتی کردید از طریق دهان بازدم را  انجام دهید.

همچنین بخوانید:

مدیتیشن در خانه برای آرامش بیشتر 

اعصاب خود را در 5 دقیقه آرام کنید 

مسافری از هند

از جوز هندی می‌توان به عنوان یک ادویه مغذی نم برد. 

  

جوز هندی هسته سخت درخت جوزبویا است  که آن را آرد می‌کنند. ادویه‌ای محبوب، خوش‌عطر و کمی شیرین است که سرشار  از ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله آهن، پتاسیم، منیزیم و خانواده ویتامین B است؛ به‌همین سبب خواص جوز هندی برای سلامتی بسیار زیاد است.

به گزارش مجله پیام دلتا؛  جوزهندی یکی از دو ادویه‌ای است که بر درخت‌ همیشه‌سبز می‌روید. درخت  همیشه‌ سبز به‌ سبب روغن‌های اسانسی‌ای که از شاخه‌ها و برگ‌های آن گرفته  می‌شود، بسیار ارزشمند است. این درخت معمولا در منطقه‌ی کارائیب، نقاط  گرمسیری و در جنوب هند، در ایالت کرالا می‌روید.

جوز هندی ادویه‌ی بومیِ جزیره‌های اطراف  اندونزی است، ولی هم اکنون استفاده‌ی جهانی دارد. یکی از مصارف آن در آشپزی  و پخت‌و‌پز است. اسانس‌های روغنی شیره‌ی جوز هندی برای سلامتی بسیار مفید  هستند و اغلب به‌عنوان داروهای جایگزین و گیاهی استفاده می‌شوند.

ارزش غذایی جوز‌هندی

با اینکه جوز‌ هندی به‌مقدار خیلی کم و  به‌عنوان ادویه و چاشنی در غذا مصرف می‌شود، ولی جالب است بدانید همین  مقدار کم نیز برای سلامتی بسیار مفید است. زیرا این ادویه دارای مواد مغذی  است که حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیب‌های ارگانیک روغن‌های اسانسیِ‌  موجود در جوز هندی هستند.

خواص جوز هندی برای سلامتی

خواص جوز هندی برای درمان بیماری ها و سلامتی بدن را با توضیحات بیشتر مرور می‌کنیم.

تسکین درد

یکی از عناصر جوزهندی، شبیه ماده‌ی منتول  (نوعی الکل سفید) است که ذاتا دارای خاصیت تسکین درد است. بنابراین با  اضافه کردن جوز هندی به‌عنوان ادویه در غذا، می‌توانید درد ناشی از زخم‌ها و  جراحات را کاهش دهید.

بهبود گوارش

وقتی جوز هندی را پودر می‌کنید، مواد  فیبر‌دار آن همچنان حفظ می‌شوند و دستگاه گوارش، حرکت ماهیچه‌های نرم روده و  ترشح آنزیم‌ها و آب‌‌های معده و روده را تحریک می‌کنند. ترشح این آنزیم‌ها  باعث تسهیل فرایند هضم می‌شوند.

بهبود سلامت مغز

در یونان و رم باستان از جوز هندی برای تقویت مغز استفاده می‌شد؛ اسانس آن خستگی و استرس را کاهش می‌دهند، به‌همین‌علت مصرف آن برای درمان اضطراب و افسردگی نیز مؤثر است.

هم محرک هم آرامبخش طبیعی

اما جوز هندی خاصیت جالب دیگری هم دارد و  این است که هم محرک است، هم آرامش‌بخش؛ یعنی شما می‌توانید با توجه به  شرایط بدن‌تان از این ادویه در مواقع خستگی و یا بیماری برای سرحال شدن یا  در زمان استرس به‌عنوان آرام‌بخش استفاده کنید، زیرا مصرف آن فشار خون را  پایین می‌آورد.

تقویت کننده قوای جنسی

یکی از خواص جوز‌ هندی تقویت کردن قوای جنسی است زیرا این ادویه بسیار مغذی است و طبعی گرم دارد.

سم زدایی بدن

جوز هندی تمام سموم ذخیره و انباشته‌شده در کبد و کلیه را ازبین می‌برد و به سم زدایی بدن کمک می‌کند. این ویژگی از  مهم‌ترین خواص جوز هندی است و این ارگان‌ها را از سمومی که با مصرف الکل و  مخدر‌ها یا آلودگی هوا و غذا در آنها ذخیره شده‌اند، پاک می‌کند.

برطرف کننده سنگ کلیه

مواد فعال موجود در جوز هندی، سنگ کلیه را ازبین می‌برند، عملکرد کلیه و کبد را بهبود می‌بخشند و کارایی آنها را افزایش می‌دهند.

حافظ سلامت دهان

جوز هندی در مصارف دارویی سنتی، برای سلامت دهان، شاه ادویه‌ها محسوب می‌شود و عناصر ضدباکتریایی آن به جنگِ بوی بد دهان می‌روند!

درمان بی خوابی

جوز هندی دارای مقدار کمی مواد  بیهوش‌کننده است که مصرف کم آن هیچ خطری ندارد و باعث انتشار  انتقال‌دهنده‌های عصبی مختلف می‌شود؛ انتشار این انتقال‌دهنده‌های عصبی به  ایجاد حس آرامش و خواب کمک می‌کنند.

درمان سرطان خون

یکی دیگر از خواص جوز هندی که کمتر شناخته  شده است، مقابله با سلول‌های سرطانی است. تحقیقات نشان داده‌اند که ترکیب  خاصی در جوز هندی وجود دارد که موجب مرگ سلول‌های لوسمی یا سرطان خون  می‌شود.

مراقبت از پوست

خواص ضد التهابی و ضدمیکروبی این ادویه برای درمان جوش‌ سرسیاه و درمان آکنه و منافذ بسته مفید است.

تنظیم فشار خون

یکی از مهم‌ترین خواص جوز هندی تنظیم فشار  خون است. مواد معدنی جوز هندی در حفظ عملکرد ارگان‌ها مؤثر هستند. پتاسیم  باعث گشاد شدن رگ‌ها می‌شود و فشار رگ‌های خونی را کم می‌کند. درنتیجه،  فشار خون را پایین می‌آورد و فشار سیستم قبلی-عروقی نیز کاهش پیدا می‌کند.

منبع خوب منیزیم

این ادویه مقدار زیادی منیزیم دارد.  منیزیم ماده‌ی معدنی حیاتی‌ای در بدن است که از فشار عصب‌ها می‌کاهد و ترشح  سروتونین را افزایش می‌دهد.

دشمن پوکی استخوان

کلسیم موجود در جوز هندی به سلامت، رشد و بازسازی استخوان‌ها کمک می‌کند و علائم پوکی استخوان را کاهش می‌دهد.

برطرف‌کننده کم‌خونی

آهن موجود در این ادویه نیز شمار گلبول‌های قرمز خون را افزایش می‌دهد و از کم خونی یا بیماری آنمی جلوگیری می‌کند.

سخن آخر

جوز هندی را با احتیاط مصرف کنید، زیرا در  سال‌های اخیر آمار مسمومیت‌های اتفاقی در اثر مصرف آن افزایش یافته است.  مصرف بیش از حد آن می‌تواند توهم‌زا باشد یاآثاری مثل داروهای روان‌گردان و  مخدر را روی انسان داشته باشد.

جوز هندی ادویه‌ای قوی‌ است که باید به  مقدار کم استفاده شود. مصرف بیش‌ازحد این ادویه می‌تواند منجر به تشنج، تپش  قلب و استفراغ شود.

همچنین بخوانید:

از خواص روغن ماهی چه می دانید؟ 

5 نکته درباره نوشیدن شیر و بهترین زمان مصرف آن 

با خواص تخمه آفتابگردان بیشتر آشنا شویم 

تاثیر کم خوابی و پر خوابی بر سلامت قلب

پژوهشگران دانشگاه کلرادو بولدر در  مطالعه اخیرشان به این نتیجه رسیده‌اند کم خوابی و همچنین خوابیدن بیش از  حد هر دو می‌توانند خطر حمله قلبی را افزایش دهد.

  

پژوهشگران آمریکایی در مطالعه اخیر  خود دریافتند کم خوابی  یعنی کمتر از پنج ساعت خوابیدن، خطر ابتلا به حمله  قلبی را ۵۲ درصد افزایش می‌دهد و این در حالی است افرادی که بیش از ۱۰ ساعت  در شب می‌خوابند نیز  دو برابر در معرض این حمله قرار دارند.

به گزارش مجله پیام دلتا؛  براساس این مطالعه که طی آن بیش از ۴۶۰ هزار بزرگسال انگلیسی مورد بررسی  قرار گرفتند حتی افراد غیرسیگاری و آنهایی که ورزش می‌کنند و به بیماری‌های  ژنتیکی و قلبی عروقی مبتلا نیستند نیز در صورت کم خوابی احتمال حمله قلبی  در آنها افزایش یافته بود.

این مطالعه نشان می‌دهد افرادی که ژنتیکی  در معرض حمله قلبی قرار دارند با 6 تا ۹ ساعت خواب شبانه می‌توانند از این  حمله جلوگیری کنند.

پژوهشگران افزودند نه فقط کم‌خوابی  می‌تواند افراد را در معرض حمله قلبی قرار دهد بلکه پرخوابی نیز برای افراد  ضرر دارد و می‌تواند التهاب کلی را افزایش دهد اما کم‌خوابی به بافت بدن  آسیب می‌زند و باعث ایجاد عاداتی مانند رژیم غذایی نامناسب و در نهایت حمله  قلبی می‌شود.

در این مطالعه پژوهشگران سوابق پزشکی ۴۶۱  هزار شرکت کننده در انگلستان از سن ۴۰ تا ۶۹ سال را که هرگز دچار حمله قلبی  نشده بودند، تجزیه و تحلیل کردند.

پژوهشگران دریافتند در مقایسه با کسانی که  6 تا 9 ساعت در شب می‌خوابیدند، افرادی که کمتر از شش ساعت می‌خوابیدند،  ۲۰ درصد بیشتر از آنها در معرض حمله قلبی بودند و حملات قلبی در میان افرادی که بیش از 9 ساعت در شب می‌خوابیدند نیز ۳۴ درصد بیشتر بود.

محققان با پژوهش  روی افرادی که از لحاظ ژنتیکی در معرض بیماری‌های قلبی قرار داشتند، دریافتند که خوابیدن بین 6 تا ۹ ساعت در شب خطر ابتلا به حمله قلبی را ۱۸ درصد کاهش می‌دهد.

کم خوابی می‌تواند روی عروق خونی یا لایه  درون‌رگی و بر رشد مغز استخوان سلول‌های التهابی تأثیر بگذارد. لایه  درون‌رگی لایه نازکی از سلول‌ها است که درون رگ‌های خونی و لنفاوی را  می‌پوشاند. این لایه خون یا مایع لنف را از سطح زیرین خویش و مجرای درون رگ  جدا می‌کند.

پژوهشگران گفتند همانطور که ورزش کردن و غذای سالم خوردن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد، خواب نیز نقش مهمی در سلامت قلب ایفا می‌کند.

همچنین بخوانید:

درمان اختلالات مغزی جنین با ژن درمانی 

دانستنی های سلامتی – حفظ سلامت قلب 

چای بعد از غذا ؛ بیمارتان می کند 

ایده هایی ساده برای یک دکوراسیون مدرن و زیبا

داشتن دکوراسیونی خاص و متفاوت که اتفاقاً مدرن و امروزی هم باشد، کار سختی نیست.

  

آیا می‌خواهید خانه یا شاید یکی از  اتاق‌هایتان را به سبک مُد روز درآورید؟ شما می‌توانید با الهام گرفتن از  ایده‌های امروزی و پیاده‌سازی آن در معماری و دکوراسیون داخلی یک فضای مدرن  و زیبا برای خانه‌تان ایجاد کنید.

ترکیب‌های نامتناسب

به گزارش مجله پیام دلتا؛  خانه‌ی مدرن هم مانند ساکنانش، باید منحصربه‌فرد به‌نظر بیاید و حس خاصی  را منتقل کند. این کار را بدون استفاده از ست‌های از پیش آماده‌شده‌ی  مبلمان خیلی راحت‌تر می‌توان انجام داد. اگر می‌خواهید ظاهر دل‌پذیری در  اتاق ایجاد کنید، می‌توانید به‌جای خرید یک‌ دست مبلمانِ ست، میز و  صندلی‌ها را جداگانه تهیه و با هم ست کنید.

این ترکیب می‌تواند حس خاصی را منتقل کند،  که البته لزوماً هم عجیب‌وغریب نیست. برای مثال، میز چوبی می‌تواند ترکیب  زیبا و خاصی با یک نیمکت مشکیِ ایجاد کند. و احتمالاً شما تنها عضو فامیل  خواهید بود که یک دکوراسیون مدرن و  زیبا در منزل دارد!

تیره و تاریک

دکوراسیون مدرن و زیبا با کاربرد رنگ‌های  سیر و تیره‌ وتاریک مخالفتی ندارد. چنین دکوراسیونی می‌تواند با سایه‌ها و  بافت‌های ملایم‌تر هم همراه شود تا آن خشونت بصری ایجادشده را کاهش دهد.  البته باید همین‌ طور باشد؛ واقعیت این است که رنگ‌های تیره متعلق به  فضاهای روشن‌اند و در چنین فضاهایی جلوه‌ی بهتری دارند.

طرح‌های حیوانات

خانه‌های مدرن پر از طرح‌های حیوانات در  اندازه‌های بزرگ و کوچک هستند. یک بالش معمولی روی کاناپه یا تخت‌خواب  می‌تواند پاسخ‌گوی سلیقه و سبک خاص شما باشد. اگر نه، می‌توانید از الگوهای  طبیعی در مقیاس‌های بزرگ‌تر هم استفاده کنید؛ برای مثال پوشاندن پله‌های  شناور با این طرح‌ها، درست مثل تصویر بالا. چنین پله‌هایی در ورودی خانه در  دید هستند و تحسین همه را برمی‌انگیزند.

گیاهان گلدانی

این ایده صرفا به فضاهای مدرن مربوط  نمی‌شود. استفاده از گیاه کمی جلوه متفاوت به خطوط صاف و فضاهای خالی اضافه  می‌کند. گیاهان گلدانی، از درختچه‌های پهن‌برگ بزرگ در گوشه‌ی اتاق گرفته  تا تراریوم‌های کوچک، زاویه‌ها را تعدیل کرده و به خانه حس زندگی می‌دهند.  با استفاده از گل‌های طبیعی هم شادابی و هم دکوراسیون مدرن و زیبا را به  خانه خود دعوت کنید.

نورپردازی انتزاعی

استفاده از رویکرد انتزاعی‌ برای  روشن‌کردن فضای داخلی (و خارجی) خانه، به‌عنوان یک مفهوم طراحی، سال‌هاست  که طرفداران زیادی دارد. فضای سفیدرنگ میان این روشنایی انتزاعی و شاخه‌ای،  حسی واهی، لوکس و البته پیچیده به هر خانه‌ای می‌دهد.

نور طبیعی

اگرچه پرده‌های سنگین زمانی نشانه‌ی  توانگری و کمال صاحب‌خانه بودند، اما امروزه یکی از طراحی‌های لوکس در  دکوراسیون مدرن و زیبا استفاده‌ی حجم فراوانی از نور طبیعی در فضاهای داخلی  است. به حداقل رساندن چیزهایی که جلوی پنجره‌ها را می‌گیرند یا در صورت  امکان حذف کامل آنها، یکی از ساده‌ترین ایده‌ها در دکوراسیون مدرن است که  تقریبا در هر فضایی اجرایی است.

استفاده از وسایل فلزی

 فضاهای داخلی خانه‌های امروزی پُر از فلزات مختلف یا ترکیبی از آنها  هستند. فلز عنصر مهمی در دکوراسیون مدرن و زیبا است؛ از کوچک‌ترین صنایع  فلزی ، تا فلزاتی در ابعاد بزرگ‌تر مثل چهارچوب مبلمان.

جزئیات خاص

شاید این ایده‌ در مفهوم کمی انتزاعی‌  باشد، اما در اجرا ملموس‌تر است؛ و آن استفاده از جزئیات خاص در دکوراسیون  است. از مثلا عروسک کانگوروی غول‌پیکری که گوشه‌ی اتاق نشیمن ایستاده، تا  نیمکتی که چند بالش روی آن هستند که در کنار هم طرح یک ببر را تشکیل  می‌دهند، ایده‌های زیادی هستند که می‌توانیم از آنها حس سرخوشی بگیریم و  البته شیک هم هستند.

رنگ‌های گرم

چیزی در سبک‌ زندگی مدرن هست که ما را  مشتاق و متمایل به استفاده از رنگ‌های گرم‌تر در خانه‌هایمان می‌کند. رنگ  سفید در عکس‌ها زیباست، اما واقعیت این است که در بسیاری از خانه‌ها، به  خاطر معماریِ آن خانه یا سبک‌ زندگی آدم‌هایش، چهره‌ی باورپذیری به خود  نمی‌گیرد. وقتی پای زندگی واقعی به میان می‌آید، خیلی‌ها به استفاده از  رنگ‌های نرم و گرم متمایل هستند؛ مثل طیف رنگ‌های قهوه‌ای و سبز.

کاشی‌های طرح‌دار

کاشی‌های کارشده در سطوح گرفته تا دیوارها  و سقف‌ها، و از اتاق‌های نشیمن گرفته تا ورودی‌ها و حمام‌ها، یکی از  تأثیرگذارترین ایده‌های دکوراسیون مدرن برای زیباترکردنِ دکور خانه هستند.  کاشی‌های طرح‌دار شیشه‌ای، مثل اینهایی که در تصویر بالا می‌بینید، چه روی  دیوار باشند و چه کف اتاق، درهرصورت جلوه‌ی شیکی به فضای خانه می‌دهند.

بازگشت به طیف قهوه‌ای

خاکستری همچنان رنگ خنثیِ محبوبی برای  دکوراتورهای معاصر است، اما طیف رنگ قهوه‌ای همچنان در دکوراسیون مدرن  پرطرفدار است. طبیعت آرامش‌بخش، صبور و باثبات رنگ قهوه‌ای، دوباره آن را  به رنگ خنثی فوق‌العاده‌ای برای استفاده در خانه، به‌ویژه دکوراسیون مدرن  تبدیل کرده است. با این حال بهتر است طیف‌های قهوه‌ای و خاکستری را با هم  مخلوط کنید تا فضای شیکی داشته باشید.

عدم‌تقارن

دنیای طراحی مدرن پر از نمونه‌های  عدم‌تقارن است. البته رعایت تعادل شرط مهم در عدم‌تقارن است. بنابراین اگر  آینه را درست بالای بخشی از مبلمان، مثل میز یا کاناپه یا قفسه‌ی کتاب هم  قرار ندهیم، جالب به‌نظر می‌رسد. البته رعایت تعادل با شیء دیگری که وزن  بصری غیرمشابه اما یکسانی با آن دارد، ضروری است.

انفجار رنگ‌ها

طراحی مدرن اغلب از وجود یک تک‌رنگ در  فضایی خنثی بهره می‌برد؛ فرقی هم ندارد چه رنگی باشد، به‌شرط آنکه با فضای  اتاق سازگار باشد و چشم و قلب‌تان را شاد کند. این شیوه بدون آنکه تعادل  حس‌های موجود را به‌هم بزند، انرژی و هیجان می‌دهد.

 

خوراکی‌هایی که به افزایش تمرکز کمک می‌کنند

بالابردن سطح تمرکز می‌تواند موجب تغییرات چشمگیری در زندگی ما شود.

  

افزایش تمرکز سبب می‌شود سرعت و  کیفیت انجام امور روزانه بهبود یابد. خبرهای مربوط به مکمل های غذایی و  مواد خوراکی باعث می‌شود تصور کنیم که آنها می‌توانند هر کاری بکنند؛ از  افزایش تمرکز و تقویت حافظه گرفته تا افزایش توجه و عملکرد مغزی. اما آیا واقعا چنین مواد غذایی‌ای  وجود دارند؟ مصرف کدام مواد غذایی می‌تواند باعث افزایش تمرکز شود؟

به گزارش مجله پیام دلتا؛  شک نیست که با افزایش سن، بدن هم پیرتر می‌شود. خبر خوب این است که  می‌توانیم با افزودن مواد غذایی مناسب به رژیم غذایی، با پیری مقابله کنیم و  جلوی کاهش قدرت تمرکز را بگیریم.

کافئین شما را هشیارتر می‌کند

برای افزایش هوش، هیچ روش خارق‌العاده‌ای وجود ندارد اما بعضی مواد غذایی مثل کافئین به افزایش تمرکز کمک می‌کنند. کافئین در قهوه، شکلات، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و برخی داروها وجود دارد.

کافئین، شوک لازم برای بیدارماندن را  فراهم می‌کند، هر چند اثر آن کوتاه‌مدت است. البته مصرف بیش‌ازحد کافئین  تأثیراتی روی بدن شما می‌گذارد و باعث عصبی‌شدن خواهد شد.

شکر سبب افزایش هوشیاری می‌شود

مغز برای تأمین سوخت خود، شکر را ترجیح می‌دهد. البته منظور از شکر همان گلوکز است که بدن شما بعد از هضم شکر و کربوهیدرات، تولید می‌کند. به همین دلیل مصرف آب‌میوه در کوتاه‌مدت می‌تواند به افزایش قدرت حافظه و توانایی ذهنی کمک کند.

البته مصرف بیش‌ازحد شکر مضر است و اثر معکوس دارد. درضمن، مصرف شکر اضافی باعث بروز بیماری‌های قلبی و سایر عوارض خواهد شد.

برای سوخت‌رسانی به مغز، صبحانه مصرف کنید

اگر برای نخوردن صبحانه وسوسه شده‌اید  باید بدانید که تحقیقات نشان داده‌اند صبحانه سبب تقویت حافظه کوتاه مدت و  افزایش توجه خواهد شد. دانش‌آموزانی که صبحانه مصرف می‌کنند، عملکرد بهتری  دارند.

بهترین مواد غذایی برای صبحانه، شامل غلات  کامل، مواد لبنی و میوه است. البته زیاده‌روی نکنید چراکه محققان کشف  کرده‌اند که صبحانه‌ی پرکالری سبب اختلال در تمرکز خواهد شد.

ماهی، غذای مغز است

ماهی یکی از منابع پروتئین است که سبب  بهبود عملکرد مغز می‌شود. ماهی سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ است که برای  سلامتی مغز، مهم هستند. رژیم‌های غذایی سرشار از ماهی سبب کاهش احتمال بروز  حمله قلبی و زوال عقل می‌شود. همچنین با افزایش سن، مصرف ماهی سبب تقویت  حافظه می‌شود. برای بهبود سلامتی و عملکرد مغز، هفته‌ای دو وعده ماهی مصرف  کنید.

روزانه آجیل و شکلات مصرف کنید

آجیل و سایر دانه‌ها منبع بسیار خوبی از  ویتامین E هستند که باعث بهبود توانایی‌های شناختی همراه با افزایش سن  می‌شوند. شکلات تلخ نیز منبع خوبی برای آنتی اکسیدان است و حاوی محرکی  طبیعی مثل کافئین است که سبب افزایش تمرکز می‌شود.

آووکادو و غلات کامل مصرف کنید

اندام‌های حیاتی بدن انسان مانند قلب و  مغز نیازمند جریان خون هستند. رژیم غذایی سرشار از غلات کامل و آووکادو  باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و کاهش کلسترول بد خون و نیز سبب  کاهش ریسک تجمع پلاک‌های خون و بهبود جریان خون می‎شود که خود سبب افزایش  توان سلول‌های مغزی خواهد شد.

غلات کامل مانند ذرت و گندم کامل، فیبر و  ویتامین E لازم را تأمین می‌کنند. با اینکه آووکادو چربی دارد اما چربی‌های  غیراشباع مونو سبب بهبود جریان خون خواهند شد.

مزایای یک رژیم سالم

شاید این حرف تکراری باشد اما رژیم‌هایی  که مواد مغذی ضروری را ندارند، به توانایی شما برای تمرکز آسیب می‌زنند.  زیادخوردن و کم‌خوردن هم سبب اختلال در قدرت تمرکز خواهد شد.

یک وعده غذای سنگین سبب ایجاد احساس خستگی  و یک وعده‌ی کم‌کالری سبب حواس پرتی ناشی از گرسنگی می‌شود. برای بهبود  عملکرد مغز در پی یک رژیم غذایی سالم، متعادل و سرشار از مواد مغذی مختلف  باشید.

آیا ویتامین، مکمل و مواد معدنی مصرف کنیم؟

قفسه‌ی داروخانه‌ها پر از مکمل‌هایی است  که وعده‌ی بهبود عملکرد مغز را می‌دهند. البته بعضی از آنها مثل ویتامین B،  ویتامین C ویتامین E، بتاکاروتن (یک ترکیبِ پیش‌ساز ویتامین A) و منیزیم  مفید هستند اما مکمل‌ها فقط برای افرادی که رژیم غذایی آنها ماده مغذی خاص  ندارد، مفید خواهد بود.

البته بعضی محققان به نتایج استفاده از  گیاهانی مانند جینکو و جینسنگ امیدوارند اما برای اثبات اثر آن ها، نیاز به  انجام تحقیقات بیشتری است. قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

برای یک روز عالی آماده شوید

آیا قصد دارید توانایی تمرکز خود را  افزایش بدهید؟ روز خود را با یک رژیم سرشار از آب‌میوه، غلات کامل، ماهی  سالمون و قهوه آغاز کنید. محققان توصیه‌های دیگری هم دارند:

• خواب شبانه‌ی خوبی داشته باشید
• به میزان لازم آب بنوشید و بدن‌تان را هیدراته نگه دارید
• برای کمک به هوشیاری، ورزش کنید
• از مدیتیشن برای کسب آرامش ذهن استفاده کنید

همچنین بخوانید:

تقویت حافظه ؛ خداحافظ فراموشی 

مطالعه ؛ سلاحی علیه فراموشی و زوال عقل 

زردچوبه فقط یک ادویه نیست!

زردچوبه ادویه‌ای خوش‌رنگ و خوش‌عطر است که خواص درمانی آن بسیار است.

  

زردچوبه ادویه‌ای است که تقریباً در  همه‌ی غذاهای ایرانی پیدا می‌شود. خواص زردچوبه برای سلامتی بی‌شمار است و  مطالعات مختلف از تأثیر مثبت آن بر سلامت مغز و بدن حکایت دارند.

داشتن ترکیبات آنتی‌اکسیدانی

به گزارش مجله پیام دلتا؛  هزاران سال است که زردچوبه به‌عنوان ادویه و گیاهی دارویی در هندوستان  مصرف می‌شود اما علم به‌تازگی خواص درمانی این گیاه را شناسایی کرده است.  بیشتر خواص زردچوبه به‌ سبب وجود  ترکیبات به نام کورکومینویدها و در راس آنها «کورکومین» است. کورکومین جزء  فعال موجود در زردچوبه و یک آنتی اکسیدان و ضدالتهاب قوی است.

خاصیت ضدالتهابی

یکی از خواص زردچوبه این است که در بدن با مهاجمان خارجی مبارزه می‌کند و در ترمیم بسیاری از  آسیب‌ها نقش مؤثری دارد. بدون التهابات، بسیاری از عوامل بیماری‌زا مانند  باکتری‌ها به‌راحتی بر ما چیره می‌شوند و ما را از بین می برند.

افزایش سلامت مغز

در گذشته تصور می‌شد که نورون‌ها در دوران  بزرگسالی توانایی تقسیم و تکثیر شدن ندارند، اما امروزه می‌دانیم این‌گونه  نیست. نورون‌ها می‌توانند در بعضی از نقاط مغز، اتصالات جدیدی به‌وجود  بیاورند و با تکثیر، تعدادشان افزایش یابد. زردچوبه برای این فرایند بسیار  مفید است.

کاهش بیماری‌های قلبی

بیماری‌های قلبی بزرگ‌ترین عوامل مرگ و  میر در جهان محسوب می‎شوند. دهه‌های متمادی است که پژوهشگران در این باره  تحقیق  کرده و در این مدت به پیشرفت‌های چشمگیری دست یافته‌اند. بیماری‌های قلبی بسیار پیچیده‌اند و عوامل متعددی در بروز آنها مؤثر است. به نظر می‌رسد  کورکومین موجود در زردچوبه بتواند بیماری‌های قلبی را چند قدمی از شما دور  کند.

پیشگیری از سرطان و احتمالا درمان آن

با اینکه انواع مختلفی از سرطان وجود  دارد، ولی میان آنها شباهت هایی وجود دارد. مصرف زردچوبه می‌تواند روی برخی  از سرطان‌ها تأثیر بگذارد. محققان معتقدند کورکومین در درمان سرطان مؤثر  است. کورکومین می‌تواند در مقیاس سلولی بر توقف رشد و گسترش سرطان تأثیر  بگذارد.

مطالعات آزمایشگاهی صورت‌گرفته روی  حیوانات نشان می‌دهد که کورکومین می‌تواند رشد سلول‌های سرطانی را کاهش  بدهد و مانع از رشد تومورها شود.

 پیشگیری از آلزایمر و درمان آن

بیماری‌های نورودژنراتیو به بیماری‌هایی  گفته می‌شود که به‌صورت پیش‌رونده موجب اختلال در عملکرد سلول‌های عصبی  می‌شوند و با افزایش سن، بیشتر شیوع می‌یابند. آلزایمر عامل اصلی بروز زوال عقل و شایع‌ترین بیماری نورودژنراتیو است. متأسفانه بیماری آلزایمر هنوز درمان قطعی ندارد بنابراین پیشگیری از آن اهمیتی مضاعف پیدا می‌کند.  کورکومین توانایی عبور از سد خونی مغزی را دارد و می‌تواند تأثیراتی مثبت  در مغز بر جای بگذارد.

التهابات و آسیب‌های اکسیداتیو نیز در  بروز بیماری آلزایمر مؤثرند. همان‌طور که اشاره کردیم، کورکومین بر هردوی  این عوامل تأثیر می‌گذارد و درنتیجه از بروز آلزایمر جلوگیری می‌کند.

 درمان التهاب مفصلی (آرتریت)

امروزه آرتریت به یک مشکل عمده در دنیای مدرن تبدیل شده است. انواع مختلفی از آرتریت  وجود دارد اما بیشتر آنها با ورم مفاصل همراه هستند. کورکومین با خواص  ضدالتهابی‌اش می‌تواند به بهبود آرتریت کمک کند.

در مطالعه‌ای روی بیماران مبتلا به  رماتیسم مفصلی، تأثیر کورکومین حتی از داروهای ضدالتهاب نیز بیشتر بود.  بسیاری از مطالعات دیگر نیز حاکی از تأثیرات مثبت کورکومین بر کاهش علائم  ورم مفاصل است.

خاصیت ضدافسردگی

درمان افسردگی از جمله خواص زردچوبه و کورکومین محسوب می‌شود. براساس یک مطالعه، تأثیر ضدافسردگی کورکومین به‌اندازه‌‌ی داروهای ضدافسردگی ارزیابی شد.

به تأخیر انداختن پیری و بیماری‌های مرتبط با افزایش سن

یکی دیگر از خواص زردچوبه این است که پیری  را به تعویق می‌اندازد. اگر کورکومین بتواند از بیماری‌های قلبی، آلزایمر و  سرطان پیشگیری کند، پس در افزایش طول عمر مؤثر است. اکسیداسیون و التهابات  موجب تسریع روند پیری می‌شوند و کورکومین با خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی‌اش می‌تواند این روند را به تأخیر بیندازد.

همچنین بخوانید:

عناب ؛ میوه شفابخش 

گیاهان دارویی ؛ گنجینه طبیعی سلامتی 

گرمازدگی و راه های درمان خانگی