منیزیم برای حفظ ضربان قلب سالم اهمیت دارد. این ماده معدنی به طورطبیعی با کلسیم رقابت می کند و برای تولید انقباض های قلب، ضروری است.
منیزیم یک ماده معدنی است که اغلب در توصیه‌های تغذیه‌ای نادیده گرفته می‌شود. در واقع نقش منیزیم در سلامت شما حیاتی است و کمبود آن در بدن می‌تواند باعث برخی مشکلات شود.
به گزارش مجله دلتا؛ شاید یکی از جدی‌ترین عوارض سلامتی که می‌تواند توسط کمبود منیزیم ایجاد شود، افزایش خطر حمله قلبی باشد.
منیزیم به‌طور طبیعی در مواد غذایی بسیاری وجود دارد اما اکثر مردم، مقدار کافی از این ماده معدنی را دریافت نمی‌کنند. منیزیم نقش اصلی را در بسیاری از پروسه‌ها و فرایندهای بدنی ایفا می‌کند.
نقش منیزیم در بدن
در ادامه به برخی از عملکردهای منیزم در بدن اشاره می‌کنیم.
- به عملکرد عصبی و عضلانی مناسب کمک می‌کند.
- سنتز پروتئین و سایر واکنش‌های بیولوژیکی را تنظیم می‌کند.
- به تنظیم قند خون کمک می‌کند.
- نقش مهمی‌در سالم ماندن قلب ایفا می‌کند.
- برای سنتز DNA ، RNA و گلوتاتیون ــ یک آنتی اکسیدان مهم ــ ضروری است.
- در رشد ساختاری استخوان‌ها نقش دارد.
- در بدن انرژی تولید می‌کند.
- به تنظیم فشار خون کمک می‌کند.
- درآزادسازی انتقال دهنده‌های عصبی و هورمون‌ها موثر است.
برای سالم ماندن، شما باید همیشه یک مقدار مناسب از کلسیم، منیزیم، ویتامین D و ویتامین K2 دریافت کنید. تمام این ۴ مورد باهم کار می‌کنند و متعادل نبودن آنها می‌تواند تهدیدی برای سلامتی از جمله سکته مغزی، سکته قلبی و… باشد.
منابع غذایی منیزیم
برخی از منابع رژیمی منیزیم عبارتند از:
- آجیل
- دانه‌ها
- سبزیجات برگدار سبز تیره
- محصولات لبنی
- غلات کامل
- لوبیا و عدس
- آووکادو
- موز
- شکلات تیره
از آنجاکه زراعت صنعتی مدرن، خاک را از این قبیل مواد معدنی مانند منیزیم تهی کرده است، مصرف روزانه مکمل منیزیم، منطقی به نظر می‌رسد. شما میتوانید از قرص‌های منیزیم با مشورت پزشک استفاده کنید.
علائم کمبود منیزیم
در ادامه به برخی از علائمی که نشان می‌دهد ممکن است شما به منیزیم بیشتری نیاز داشته باشید، اشاره می‌شود:
- از دست دادن اشتها
- تهوع
- سردرد
- ضعف
- خستگی
- کشیدگی عضلات
- بازدم زیاد
- ناتوانی در کشیدن نفس عمیق
علاوه بر این علائم خفیف که ممکن است به‌عنوان نشانه‌های اولیه کمبود منیزیم در نظر گرفته شوند، علائم شدیدتری نیز می‌توانند وجود داشته باشند مانند یبوست، سندروم پای بیقرار، آگورافوبیا (ترس از فضاهای باز)، بی‌حسی یا سوزنسوزن شدن غیرطبیعی برخی اندام ، تشنج، تغییرات شخصیتی، تپش قلب، فشار خون بالا و…
یادآورمی شویم با پیروی از یک رژیم غذایی مناسب میتوانید ویتامین‌ها و املاح مورد نیاز بدنتان را تامین کنید.
همچنین بخوانید:
درمان پوکی استخوان ؛ تغذیه درست را جدی بگیرید
- ۹۸/۰۳/۲۶