بیماری پوکی استخوان به گونه‌ای است که در مراحل اولیه از دست دادن استخوان هیچ علامتی وجود ندارد اما هنگامی‌که استخوان‌های شما توسط پوکی استخوان تضعیف شوند، ممکن است علائم و نشانه‌هایی داشته باشند.
پوکی استخوان باعث می‌شود که استخوان‌ها ضعیف و شکننده شوند. شکستگی‌های مربوط به این بیماری بیشتر در لگن، مچ دست یا ستون فقرات رخ می‌دهد. البته می‌توان با رژیم سالم و تمرینات ورزشی از آنها جلوگیری کرد.
به گزارش مجله دلتا؛ پوکی استخوان زمانی اتفاق می‌افتد که تولید استخوان جدید با حذف استخوان‌های قدیمی همراه نباشد.
علائم پوکی استخوان
معمولاً در مراحل اولیه از دست دادن استخوان، هیچ علامتی وجود ندارد اما هنگامی‌که استخوان‌های شما توسط پوکی استخوان تضعیف شوند، ممکن است علائم و نشانه‌هایی داشته باشند که عبارتند از:
- درد پشت و کمر، ناشی از یک مهره شکسته یا کج شده
- کاهش همیشگی و مداوم قد
- کمر خم شده
- شکستگی استخوان که خیلی راحت‌تر از حد انتظار اتفاق می‌افتد.
عوامل خطر و افزایش احتمال پوکی‌استخوان
- جنسیت: زنان، نسبت به مردان برای ابتلا به پوکی‌استخوان مستعدتر هستند.
- سن: هرچه سن بیشتر شود، خطر ابتلا به پوکی‌استخوان افزایش می‌یابد.
- نژاد: اگر شما سفیدپوست یا آسیایی هستید، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به پوکی استخوان هستید.
- سابقه خانوادگی: داشتن یک والد مبتلا به پوکی استخوان، زنگ خطری است برای شمااست که شاید به لحاظ ژنتیکی در معرض ابتلا به پوکی استخوان باشید.
- سایز بدن: مردان و زنانی که سایزهای کوچکی دارند، خطر ابتلا به پوکی استخوان بیشتری دارند، زیرا ممکن است توده استخوانی کمتری برای استخراج داشته باشند.
- وجود استروژن کم در زنان
- وجود تستوسترون کم در مردان
- اختلالات هورمونی
- کمبود کلسیم
- کمبود ویتامین D
- شیوه زندگی کمتحرک
- شرایط غده تیروئید
- سیگار
- داروها
- ابتلا به برخی از بیماریها و حساسیتها
راهکارهای خانگی برای درمان پوکی استخوان
- سعی کنید خوب بخوابید.
- از مخلوط کردن آوکادو و روغن سویا برای کنترل درد و التهاب استفاده کنید.
- سیگار را ترک کنید.
- مراقب باشید که ذهن خود را از درد دور کنید.
- یوگا را برای بهبود انعطافپذیری مفاصل و تقویت عضلات امتحان کنید.
- ورزش تایچی را 2 تا 3 بار در هفته، انجام دهید تا از شر علائم خلاص شوید.
- از پزشک‌تان مکمل‌های تغذیه‌ای را که به کاهش علائم دردتان کمک می‌کند، درخواست کنید.
- مناطق آسیبدیده بدن‌تان را در مقابل نور خورشید صبح‌گاهی قرار دهید.
- غذاهای حاوی ویتامین‌های C و E را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
- غذاهایی بخورید که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 زیادی هستند، مانند آجیل، دانه‌ها و ماهی‌های آب سرد، که برای کاهش التهاب و درد بسیار مفید هستند.
- اگر اضافه وزن دارید، اقدامات لازم برای کاهش وزن را انجام دهید.
چند راهنمایی برای جلوگیری از پوکی‌استخوان
- رژیم غذایی مناسب داشته باشید.
- شیر بنوشید.
- با لذت سبزی بخورید.
- پروتئین اضافی نخورید.
- کافئین را محدود کنید.
- پیاز بخورید.
- برنامه ورزشی داشته باشید.
- حداقل 30 دقیقه و سه بار در هفته ورزش کنید.
- پیادهروی، دویدن، بلند کردن وزن، بالا رفتن از پله، والیبال و تنیس را حتماً امتحان کنید.
همچنین بخوانید:
مضرات آب گازدار ؛ مراقب معده ی خود باشید!
- ۹۸/۰۴/۱۷