راهکارهای کاهش فوری استرس

مدیریت استرس (به انگلیسی: Stress management) به طیف وسیعی از تکنیک‌ها و روش‌های روان‌درمانی اشاره دارد که با هدف کنترل سطح استرس فردی و بخصوص استرس مزمن، و بهبود عملکرد روزانه فرد طراحی شده‌اند.

این روزها همه ما مشغله‌های خاص خود را داریم. گاهی از اوقات ممکن است با شرایط دشواری روبرو شویم و نتوانیم رفتار و احساسات خود را کنترل کنیم. هیچ کس نمی‌تواند ادعا کند در زندگیش شرایط استرس زا را تجربه نکرده است. از دست دادن عزیزان، از دست دادن شغل یا جایگاه اجتماعی، وجود شرایط مالی بد، دست و پنجه نرم کردن با بیماری‌ها؛ همه و همه می‌توانند شرایط استرس زایی را برایمان ایجاد کنند. در چنین شرایطی ممکن است نتوانید استرس ایجاد شده را کنترل کنید. در این مطلب از مجله دلتا استراتژی هایی را برای مدیریت استرس می‌خوانید. 

 

نکات و ترفندهای سریع برای کاهش استرس

• خودتان را مجبور به خندیدن یا لبخند زدن کنید. حتی یک لبخندساده می‌تواند حس و حال شما را تغییر دهد.
• کسی که دوستش دارید را بغل کنید.
• یک آهنگ شاد بگذارید یا به آهنگ‌هایی گوش دهید که باعث خوشحالی شما می‌شوند.

  روغن‌های ضروری را بو کنید یا در دستگاه بخور بریزید

بو کردن برخی از روغن‌های ضروری، می‌تواند در شرایط استرس زا، شما را آرام‌تر کند و به کاهش اضطراب و بی‌خوابی کمک نماید. این تکنیک محبوب که از آن به عنوان اروماتراپی هم یاد می‌شود بر روی استفاده از بوها برای ایجاد تعادل فیزیکی، احساسی و فیزیولوژی تاکید دارد.

برخی از روغن‌های ضروری محبوب که به کاهش استرس کمک می‌کنند عبارتند از:

• اسطوخودوس
• گل رز
• وتیور
• بابونه رومی
• چوب صندل
• کندر
• شکوفه پرتقال

شما می‌توانید بر اساس اولویت‌های شخصی خود، بویی که دوست دارید را انتخاب نمایید. مثلا اگر بوی نعناع فلفلی، شما را یاد تعطیلات قدیمی می‌اندازد حتما از آن استفاده کنید.

 

  پشت میز خود حرکات کششی انجام دهید

زمانی که کار می‌کنید باید به خودتان استراحت بدهید در غیر این صورت بدن و روحتان خسته خواهد شد. در مواقعی که نمی‌توانید میز کار خود را ترک کنید می‌توانید پشت میز بنشینید و برای ۵ دقیقه حرکات کششی را تکرار نمایید. انجام حرکات کششی به شما کمک می‌کند دردهای ناشی از کار را کمتر کنید و بر استرس‌تان غلبه نمایید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب تاثیر تشعشعات موبایل روی سلامتی را بخوانید.

فواید حیرت انگیز عطسه

عطسه کردن در واقع راهکار بدن برای از بین بردن مواد تحریک کننده از بینی یا گلو است. به تعبیر دیگر عطسه کردن نوعی دفع قدرتمند و غیر ارادی هوا است. عطسه اغلب به طور ناگهانی و بدون هشدار اتفاق می‌افتد.

فواید و خواص عطسه از نظر طب مدرن و در اسلام بسیار قابل توجه است،  در این مطلب از مجله دلتا به چند مورد از فواید عطسه اشاره می‌کنیم.

خواص و فواید عطسه از نظر طب مدرن

وقتی فردی عطسه می‌کند، ما فکر می‌کنیم که میکروب‌ها در اطراف ما پخش می‌شوند. درست است، هوای عطسه شامل ۱۰۰۰۰۰ یا بیشتر باکتری و ویروس است که می‌تواند به ۹۳ مایل بر ساعت پخش شود و ۳ – ۵ فوت را اشباع کند.

عطسه با تمیز کردن مجاری تنفسی، ریه‌های ما را از غبار، آلودگی و دیگر مواد تحریک کننده محافظت می‌کند. سنسورها داخل بینی و سینوس‌ها، محرک‌ها را تشخیص می‌دهند و سیگنال را به مسیرهای تنفسی مژگان مویی ارسال می‌کنند تا آن ها را خارج کنند.

مژگان از طریق اعصاب به مغز و از آنجا با ماهیچه‌های سینه ما ارتباط برقرار می‌کنند تا به شدت منقبض و شل شوند و سپس هوا، بزاق و خلط را از طریق بینی و دهان ما بیرون کند.

در حالی که عطسه به ما کمک می‌کند مواد مضر را بیرون کنیم، ممکن است اطرافیان؛ هوای آلوده شده توسط ما را تنفس کنند و میکروب ها بر روی لباس‌ها و بدن‌شان جمع شده و موجب بیماری آنها شوند.

فرونشاندن عطسه

فرونشاندن عطسه می‌تواند باعث خونریزی بینی و گسترش رگ‌های خونی ما به طور خطرناکی شود، حتی کوتاه کردن عطسه قوی هم می‌تواند پرده گوش را پاره کند.

عطسه هنگام خواب

واکنش عطسه می‌تواند نجات دهنده زندگی باشد. با این حال، وقتی که خواب هستیم، عطسه نمی‌کنیم، زیرا فعالیت اعصابی که واکنش عطسه را هدایت می‌کنند با چرت زدن کاهش پیدا می‌کنند. به همین دلیل است که افراد با عطسه مداوم می‎‌توانند استراحت کنند.

عطسه به فرد کمک می‌کند که از شر بخارات به دام افتاده در سر خلاص شود که ممکن است منجر به عفونت و امراض و جلوگیری از بیماری و درد شود.

هم چنین به بازسازی مجدد بینی و تمیز کردن بینی کمک می‌کند و اجازه تنفس در هوای سالم را می‌دهد.

چشم‌ها در حال عطسه بسته می‌شوند که از آلودگی مویرگ‌های خون و مجاری اشک ناشی از باکتری‌ها و ویروس‌ها جلوگیری می‌کند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب استفاده از دو ماسک مفیدتر است را بخوانید.

روش صحیح شارژ باتری موبایل

گوشی‌های تلفن همراه هوشمند، امروزه بیشتر به عنوان مغز دوم ما انسان‌ها شناخته می‌شوند. ما تمامی اطلاعات خود را درون آنها ذخیره می‌کنیم و در مواقع نیاز از آنها استفاده می‌کنیم.

بی شک تاکنون برای هر یک از ما رخ داده است که قبل از خوابیدن، گوشی تلفن همراه خود را به شارژر متصل کنیم. از آنجایی که شارژ کردن گوشی در شب هنگام، کار بسیار خطرناکی است، آنرا به شارژر متصل نمی کنید یا آن را به مدت کوتاهی به شارژر متصل می کنید و منتظر می‌مانید تا هرچه سریع‌تر گوشی شما شارژ شود. این فرایند می‌تواند به مرور زمان باعث کاهش چشمگیر عمر باتری شود. در این مطلب از مجله دلتا نکاتی درباره شارژ کردن گوشی موبایل می‌خوانید.

روش های صحیح شارژ کردن باتری موبایل

 گوشی را از صفر درصد به شارژر متصل نکنید

بصورت کلی توصیه می‌شود گوشی خود را از صفر درصد به شارژر متصل نکنید و آن را حداقل از ۴۰ % تا ۱۰۰% به شارژر متصل کنید تا گوشی شما شارژ شود. با این وجود در شرایط ضروری می‌توانید گوشی خود را از صفر درصد تا ۱۰۰ درصد شارژ کنید. اما توجه داشته باشید این فرایند نباید بیش از چند بار رخ دهد وگرنه باتری گوشی شما دچار آسیب خواهد شد.

 میزان شارژ باتری گوشی را بین ۶۵ تا ۷۵٪ نگه دارید

طبق تحقیقات انجام شده، باتری‌های لیتیوم یونی زمانیکه بین ۶۵% الی ۷۵% شارژ داشته باشند، می‌توانند عمر طولانی‌تری داشته باشند.  همیشه لازم نیست گوشی خود را دائما شارژ کنید تا میزان شارژ گوشی شما به عدد ذکر شده در بالا برسد. مطلع باشید که گوشی شما می‌بایست بین این دو سطح جای گیرد.

هرگز باتری خود را کاملا شارژ نکنید

زمانیکه باتری گوشی شما به سطح ۲۵% می‌رسد، شما بطور معمول آن را به شارژر متصل می‌کنید و اجازه می‌دهید تا ۱۰۰% پر شود. از این رو طبق تحقیقات انجام شده، باتری گوشی شما هرچه سریع‌تر با کاهش عمر جدی روبرو خواهد شد. در این‌صورت باید برای خرید باتری جدید برای گوشی خود اقدام نمایید. بطور کلی گفته می‌شود باتری‌های لیتیوم یونی نباید بصورت کامل و ۱۰۰% شارژ شوند. این کار می‌تواند از عمر گوشی شما بکاهد.

 گوشی را در طول شب به شارژر متصل نکنید

باتری‌های لیتیوم یونی، از فناوری Fast charge بهره می‌برند و این بدین معناست که به سرعت شارژ می‌شوند. اگر مدت زمان طولانی از شارژ کامل آنها بگذرد، می‌تواند بسیار مخرب و دردسر ساز شود و در نتیجه عمر باتری کاهش خواهد یافت.

پیشنهاد مطالعه: مطلب ۶ حقیقت عجیب درباره فضا را بخوانید.

دلیل خمیازه کشیدن چیست؟

علت خمیاره کشیدن می‌تواند به دمای مغز ارتباط داشته باشد زیرا زمانی که مغز شما گرم می‌شود خمیازه می‌کشید.

خمیازه کشیدن یکی از پاسخ‌های اتوماتیک بدن نسبت به خستگی و استرس است. خمیازه کشیدن بیش از حد می‌تواند یکی از علائم مشکلات جسمی در فرد باشد. در این نوشتار از مجله دلتا به بررسی علل خمیازه کشیدن می‌پردازیم.

خمیازه کشیدن

خمیازه کشیدن بیش از حد دلایل مختلفی دارد و می‌تواند به علت اثرات جانبی یک دارو، وضعیت جسمی خاص، مشکلات روحیه، بی‌خوابی و … باشد و همچنین ممکن است علائمی مثل خستگی بیش از حد، اختلال تمرکز و مشکلات تنفسی را در پی داشته باشد.

افسردگی

افسردگی می‌تواند باعث خمیازه کشیدن بیش از حد شود که معمولا علت آن هم اثرات جانبی داروهای ضدافسردگی است. اگر فرد با افسردگی مواجه باشد و متوجه خمیازه مداوم خود شود، باید حتما این موضوع را با پزشک در میان بگذارد تا داروهای او  را تغییر دهد.

مشکلات قلبی

خمیازه کشیدن بیش از حد، می‌تواند نشان دهنده خونریزی اطراف قلب باشد. این موضوع می‌تواند با عصب شما نیز  در ارتباط باشد. در بعضی از موارد خمیازه کشیدن بیش از حد نشان دهنده حملات قلبی نیز هست. دیگر علائمی که همراه با خمیازه کشیدن به مشکلات قلبی مرتبط هستند، شامل موارد زیر است:

• درد سینه
• کوتاهی و تنگی نفس
• بی خوابی
• سنگینی سر

مشکلات خواب

یکی از دلایل رایج برای خمیازه بیش از حد، خستگی مفرط است. اگر افراد به اندازه کافی نخوابند، احتمالا بیش از حد خمیازه خواهند کشید.

مصرف دارو

افراد ممکن است هنگام مصرف داروهای خاصی، خمیازه کشیدن بیش از حد را تجربه کنند. خستگی و سرگیجه یکی از اثرات جانبی داروهای خاص است که این داروها ممکن است علائم بدی را نیز به همراه داشته باشند. برخی از این داروها عبارتند از :داروهای حاوی سروتونین یا ضد افسردگی، آنتی هیستامین‌ها و داروهای مسکن.

عصبانیت

خشم می‌تواند روی قلب، سیستم تنفسی و سطح انرژی فرد تاثیرگذار باشد و همچنین می‌تواند تنگی نفس، خمیازه و احساس ترس را به وجود آورد. اگر فرد احساس خشم بیش از حد داشته باشد، احتمالا متوجه خمیازه کشیدن بیش از حد خود می‌شود و خمیازه‌ای که مربوط به خشم و عصبانیت باشد، اغلب با استرس، بدتر خواهد شد.

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر درباره آلزایمر، “احتمال درمان آلزایمر با کشف یک جهش ژنتیکی” را مطالعه کنید.

حقایقی جالب و خواندنی درباره بازی های المپیک

المپیک یکی از جذاب‌ترین مسابقات جهانی است و در طی دوره‌های زمانی مختلف برگزار شده است. حتی افرادی که چندان علاقه‌ای به ورزش ندارند، بازی‌های المپیک را دنبال می‌کنند.

خواندن سرود ملی هر کشور در هنگام اهدای مدال به برندگان مسابقات و بالا رفتن پرچم کشور، غروری وصف ناپذیر در تماشاگران پدید می‌آورد. حقایقی درباره المپیک وجود دارد که باعث شده است، این مسابقات با گذشت مدت زمان طولانی همچنان از هیجان انگیزترین مسابقات جهانی برای ورزشکاران و مردم عادی به حساب ‌آید. در این مطلب از مجله دلتا حقایقی درباره بازی‌ های المپیک بیان می‌شود.

حقایقی درباره بازی‌ های المپیک

اولین بازی‌های المپیک در قرن هشتم قبل از میلاد، در دشت المپیای یونان برگزار شد.

یونانیان این مسابقات را به مدت ۱۲ قرن به صورت متوالی، هر ۴ سال یکبار برگزار می‌کردند. پس از آن در قرن چهارم قبل از میلاد، همه جشنواره‌ها از جمله المپیک، توسط امپراتور تئودئوس یکم ممنوع شد و بازی‌های المپیک لغو گردید.

با این وجود ۱۵۰۰ سال بعد، این سنت ورزشی دوباره احیا شد. بنابراین اولین مسابقات المپیک مدرن در سال ۱۸۹۶ در یونان برگزار گردید.

آیا می‌دانستید

از سال ۱۹۰۰ زنان نیز اجازه حضور در المپیک را به دست آوردند.

زبان رسمی مسابقات المپیک انگلیسی و فرانسوی است. البته در نظر داشته باشید زبان سوم این مسابقات، زبان رسمی کشوری است که بازی‌های المپیک در آن اجرا می‌شود.

مشعل المپیک باید در طول برگزاری مسابقات روشن باشد. در صورتی که مشعل خاموش شود، می‌توان آن را تنها با یک شعله پشتیبان که در یونان روشن شده است، دوباره روشن کرد! بنابراین، این کار با یک فندک معمولی یا کبریت هرگز انجام نمی‌شود.

ورزش‌هایی همانند پرش روی اسب، طناب کشی، کریکت، روکه، ژودوپوم، پیلوتای باسکی، کوهنوردی و… دیگر در مسابقات المپیک وجود ندارند.

مسابقات المپیک

المپیک ۲۰۱۶ ریو، اولین دوره مسابقات المپیک بود که در آمریکای جنوبی برگزار می‌شد.

بازی‌های المپیک باستان در گذشته به قدری در میان مردم جهان محبوب بود که هنگام حمله پارسیان در ۴۸۰ سال قبل از میلاد، سپاه یونان به اجبار جنگ را به تاخیر انداخت زیرا که تعداد زیادی از مردان سپاهش در مسابقات المپیک حضور داشتند!

قبل از بازی‌های المپیک باستان، در تمام کشور یونان آتش بس اعلام می‌شد. این بدان معنا بود که حمله و جنگی در زمان اجرای بازی‌ها مجاز نبود. این امر به نوبه خود ایمنی ورزشکاران و تماشاگران بازی‌ها را تامین می‌کرد.

آتش‌بس در المپیک باستان، در ابتدا یک ماهه و سپس سه ماهه وضع شد.

یکی از خلأهای قانونی بازی‌های المپیک این بود که در مسابقات اسب سواری و ارابه، صاحبان اسب و سوارکار آن به طور همزمان، قهرمان المپیک می‌شدند.

استادیوم بازی‌های المپیک باستان در المپیا، در اثر زمین لرزه، سیل و حملات بی شمار دشمنان در جنگ‌های متوالی، تخریب شده است.

پیشنهاد مطالعه: مطلب کلاغ‌ها درست مثل انسان‌ها فکر می‌کنند را بخوانید.

آیا دیر غذا خورد باعث چاقی می شود؟

بیشتر کردن وعده‌های غذایی و در عوض مصرف مقدار کم‌تر غذا در هر وعده، باعث می‌شود که میزان کالری مصرفی تحت‌کنترل‌تان باشد و از احساس گرسنگی‌تان در طول شبانه‌روز کاسته شود.

بعضی از افراد با جابه‌جاشدن وعده‌های غذایی‌شان و به تاخیر افتادن آن‌ وزن‌شان اضافه می‌شود و مدام نگرانند که مبادا با تغییر زمان غذا خوردن دچار اضافه وزن شوند. در این نوشتار از مجله دلتا به بررسی موضوع تاثیر دیر غذا خوردن بر چاقی می‌پردازیم.

تاثیر دیر غذا خوردن بر چاقی

غذا خوردن در شب، خلاف ساعت زیستی و ریتم بدن است. منظور از ریتم و ساعت بیولوژیک بدن، چرخه‌ای ۲۴ساعته است که به بدن می‌گوید چه زمانی باید بخوابد، بیدار شود و غذا بخورد. بنا بر ساعت زیستی بدن، شب‌ها مخصوص استراحت است نه غذا خوردن. وقتی دیر شام می‌خورید، میل بیشتری به غذا خوردن خواهید داشت. فارغ از اینکه زمان مصرف غذا چه ساعتی است، میل به بیشتر خوردن باعث می‌شود چاق شوید.

مصرف غذا از ساعت ۱۱ شب تا ۵ صبح نسبت به مصرف آن در طول روز ۵۰۰ کالری بیشتر به بدن وارد می‌کند. در طول زمان، کسانی که شب‌ها غذا می‌خورند نسبت به کسانی که در طول روز غذا می‌خورند ۴٫۵ کیلوگرم وزن بیشتری خواهند داشت. این عادت که دیروقت شام بخورید معمولا با جذب کالری بیشتر همراه است و به‌طور طبیعی، هرقدر کالری مصرفی‌تان بیشتر باشد چاق‌تر می‌شوید.

در نهایت باید گفت صرف زیاد غذا و مصرف مواد بی‌ارزش و غیرمغذی در شب‌هاست که شما را چاق خواهد کرد.

پیشنهاد مطالعه: برای مطالعه بیشتر درباره آلزایمر، “احتمال درمان آلزایمر با کشف یک جهش ژنتیکی” را مطالعه کنید.

واقعیت هایی جالب راجع به خواب

رویاها یکی از مرموزترین و هیجان انگیزترین تجربیات هر یک از ما انسان ها هستند که در عالم رویا و غیر واقعی بسیار طبیعی هستند و می توانند در حس و حال هر یک از ما موثر واقع شوند.رویاها گاها می‌توانند خبر از واقعیتی بدهند که بعد از بیدار شدن رخ خواهند داد و برخی دیگر شاید تصویری کاملا خیالی و بی اهمیت باشند.

خواب‌ها می‌توانند جالب، هیجان ‌انگیز و گاهی ترسناک باشند. گاهی اوقات رویا‌ها آنقدر واقعی به نظر می‌رسند که باور نکردنشان برای ما بسیار دشوار است. به همین دلیل بسیاری از انسان‌ها به دنبال یافتن علت و حقایقی در مورد رویا‌ها هستند. در این مطلب از مجله دلتا به چند واقعیت جالب در مورد خواب و رویا می‌پردازیم. با ما همراه باشید.

دانستنی‌های خواب

همه خواب می‌بینند

بزرگسالان و نوزادان و حتی کسانی که ادعا می‌کنند خواب نمی‌بینند، در طول شبانه روز تقریباً دو ساعت خواب می‌بینند. در حقیقت، محققان دریافته‌اند که افراد معمولاً هر شب رویا‌های زیادی می‌بینند که هر کدام به طور معمول بین ۵ تا ۲۰ دقیقه به طول می‌انجامد.

نکته: انسان به‌طور متوسط شش سال از زندگی خود را در خواب می‌گذراند.

اکثر رویا‌‌ها فراموش می‌شوند

بلافاصله پس از بیدارشدن، ۹۵ درصد از رویاها به سرعت فراموش می‌شوند. در هنگام خواب دیدن، مغز بسیاری از اطلاعات را پردازش و ذخیره نمی‌کند در نتیجه رویا‌ها به حافظه وارد نمی‌شوند.

اسکن مغزی افراد در حال خواب نشان داده است که قسمت‌های جلو سر، ناحیه‌ای که نقش مهمی در شکل‌گیری حافظه دارد، در هنگام دیدن رویا غیر‌فعال است.

همه رویاها رنگی نیستند

در‌ حالی که اکثر مردم خواب‌هایی با رنگ‌های متنوع را  گزارش می‌دهند، درصد کمی از افراد هم هستند که خواب‌های سیاه و سفید می‌بینند.

در مطالعه‌ای از افرادی که تازه بیدار شده‌اند، خواسته شد از میان رنگ‌های جدول، آنچه که با رویای خود مطابقت دارد را انتخاب کنند. جالب است بدانید اغلب رنگ‌های انتخاب شده، رنگ‌های گرم بودند.

حیوانات هم خواب می‌بینند

محققان معتقدند که احتمالا حیوانات هم خواب می‌بینند اما پذیرفتن و اثبات آن کار بسیار دشواری است.

بسیاری فکر می‌کنند زمان‌هایی که یک سگ دم خود را تکان می‌دهد یا پاهایش حرکت می‌کند، در حال خواب دیدن است.

حیوانات دقیقاً مانند انسان‌ها مراحل خواب (REM و  non-REM) را طی می‌کنند.

افراد نابینا خواب تصویری می‌بینند

محققان با مطالعه بر روی خواب افرادی که از بدو تولد نابینا بوده‌اند، دریافتند که آن‌ها نیز در رویا‌‌های خود “تصویر” را تجربه می‌کنند.

نکته: افراد نابینا تقریبا احساسات رویایی و محتوای تصویری مشابه با سایر افراد دارند.

در طول رویای خود فلج می‌شوید

شروع خواب دیدن با فلج شدن ارادی عضلات مشخص می‌گردد. این پدیده با «نام خواب آتونیا» شناخته و مانع اجرای خواب و حرکت در حین رویا می‌شود. اصولا این پدیده به دلیل عدم تحریک نورون‌های حرکتی اتفاق می‌افتد.

در بعضی موارد، این فلج حتی تا ۱۰ دقیقه می‌تواند در حالت بیداری اتفاق بیفتد، شرایطی که به عنوان فلج خواب شناخته می‌شود.

درحالی که این تجربه می‌تواند ترسناک باشد، متخصصان بر این باورند که پدیده‌ای کاملا طبیعی است و فقط کافی است چند دقیقه تحمل کنید تا برطرف شود.

پیشنهاد مطالعه: مطلب مضرات شام نخوردن را بدانید را بخوانید.

6 مزیت نفس عمیق

اگر هر روز پنج تا ده دقیقه وقتتان را با تمرکز لازم و حضور ذهن صرف تنفس عمیق کنید، شاهد اثرات شگفت‌انگیز آن خواهید بود.

محققان می‌گویند تنفس عمیق از راه بینی، مغز را تقویت و حافظه را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این بر بازیابی انرژی موثر است و منجر به دفع سموم و حتی بهبود سلامت دستگاه گوارش نیز می‌شود. در مجله دلتا درباره مزایای تنفس عمیق بخوانید.

کنترل استرس و اضطراب

پژوهشگران می‌گویند تنفس عمیق، موثرترین راه برای کاهش استرس است. به گفته آن‌ها، در تکنیک تنفس عمیق لازم است روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید، یک دست خود را روی معده و دست دیگر را روی قفسه سینه  قرار دهید. در این وضعیت به آرامی نفس بکشید. پس از فرو بردن هوا یا عمل دم، نفس خود را یک تا دو ثانیه نگه دارید. سپس عمل بازدم را به آرامی انجام داده و اجازه دهید معده پایین برود. این تکنیک را تکرار کنید تا کم کم آرامش بر شما غلبه کند.

حذف سموم از بدن

دی اکسید کربن در واقع همان سمی است که در فرایند متابولیسم از بدن بیرون می‌آید و باید به طور منظم خارج شود. با این حال زمانی که ریه‌ها عادت به تنفس سریع داشته باشند، این سموم و ضایعات به طور کامل از بدن خارج نمی‌شوند. شما باید در طول روز حداقل ۲ تا ۳ بار به مدت ۱۰ دقیقه نفس عمیق بکشید تا سموم به طور کامل از بدنتان خارج شوند.

کاهش درد

اگر هنگام دردهای مزمن ناشی از آرتریت، لوپوس و … نفس عمیق بکشید، ترشح اندورفین بیشتر خواهد شد که نقش مسکن طبیعی را در بدن دارد.

بهبود ریه‌ها

تنفس عمیق باعث بهبود عملکرد ریه‌ها و جلوگیری از ذات‌الریه و دیگر عوارض بعد از عمل جراحی می‌شود. روزی ۱۰ دقیقه تنفس عمیق به کاهش مشکلات تنفسی همچون آسم، بیماری انسدادی مزمن ریوی، برونشیت و حتی درد قفسه سینه کمک می‌کند.

کاهش وزن

یک الگوی تنفسی منظم و عمیق می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. تنفس عمیق باعث می‌شود اکسیژن بیشتری به بدن برسد که به چربی سوزی بیشتر و موثرتر و در نتیجه تناسب اندام منجر می‌شود.

کاهش فشارخون

پژوهشی نشان داد تنفس آرام، فشار خون اولیه را کاهش می‌دهد. برای کنترل فشار خون و حفظ سلامت قلب، روزی دو یا سه مرتبه، تنفس شکمی را به مدت ۱۰ دقیقه تمرین کنید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب چرا بد‎نمان در تماس با بعضی وسایل جرقه می‌زند را بخوانید.

حقایقی جالب در مورد وای فای که نمی دانستید

وای فای امروزه به یکی از اجزاء جدایی ناپذیر زندگی اغلب افراد تبدیل شده و در طول روز بارها برای اتصال به اینترنت و شبکه‌های محلی از این فناوری استفاده می‌کنیم.

اگر دوست دارید در مورد وای فای بیشتر بدانید، امروز با مجله دلتا همراه باشید تا حقایقی جالب در مورد وای فای که احتمالاً تاکنون جایی نشنیده‌اید، برایتان بیان کنیم.

• هتل‌ معروف ماریوت (Marriott) در سال ۲۰۱۴ توسط کمیسیون فدرال ارتباطات آمریکا (FCC) به دلیل مسدود کردن وای فای مشتریان، ۶۰۰ هزار دلار جریمه شد. ماریوت برای مجبور کردن مشتریان خود برای پرداخت هزینه وای فای این سیاست را اتخاذ کرده بود که البته با جریمه هنگفتی روبه‌رو شد.
• در سیلیکون ولی (Silicon Valley) در شهر سن خوزه، مجسمه‌‍‌ای از نیکولا تسلا (Nikola Tesla)، مخترع و فیزیک‌دان معروف وجود دارد که وای فای رایگان موجود در این محدوده، از آن ساطع می‌شود!
• در مکزیکو سیتی (Mexico City) به مردم به ازای برداشتن و پاک کردن فضله سگ، وای فای رایگان هدیه داده می‌شود. جالب است بدانید مقدار حجم وای فای رایگان داده شده به وزن فضله تمیز شده توسط فرد بستگی دارد، به همین علت هم آن را اندازه‌گیری می‌کنند تا سطح شهر از وجود فضله پاک شود!
• وای فای در ابتدا برای هدفی دیگر و جهت شناسایی سیاه‌چاله‌های کوچک ابداع شده بود که با وجود ناکام ماندن در رسیدن به این هدف، به یکی از فناوری‌های ارتباطی مشهور و پراستفاده دنیا تبدیل شد!
•  وای فای معنای خاصی نداشته و یک کلمه ساختگی است. از آنجایی که صنعت تکنولوژی به نامی جذاب برای این دست‌آورد احتیاج داشت IEEE 802.11 نام وای فای را پیشنهاد کرد.

مودم وای فای

• وای فای ۵ گیگاهرتزی سرعت بالاتر اما دامنه کوتاه‌تری دارد. این درحالی است که وای فای در فرکانس ۲.۴ گیگاهرتز دامنه بیشتری را پوشش می‌دهد اما سرعت کمتری دارد.
• جمهوری استونی تقریباً در تمامی مناطق خود حتی مکان‌های دورافتاده، مجهز به وای فای است.
• فرکانس وای فای دقیقاً همان فرکانس موجود در اجاق مایکروویو است. از آنجا که این فرکانس توسط  رطوبت جذب می‌شود، در برد زیاد قابل استفاده نمی‌باشد.
• MDIF یک سازمان غیرانتفاعی مستقر در نیویورک است که در حال برنامه‌ریزی برای انتقال وای فای رایگان از فضا به تمامی نقاط جهان می‌باشد.
• نیووی (Niue) در سال ۲۰۰۳ اولین کشوری بود که وای فای رایگان برای تمامی ساکنین، گردشگران، دفاتر دولتی و مسافران تجاری خود فراهم کرد.
• مایکروسافت سعی در ساخت توالت‌فرنگی پرتابل مجهز به وای فای داشت.
• کشور لیتوانی سریع‌ترین وای فای جهان را دارد.
• آیا می‌دانستید خانمی به وای فای آلرژی داشته و به همین علت هم در کیسه خواب مسی ۵۰۰ دلاری می‌خوابد!
• مایکروسافت مجلات معروف فوربز (Forbes Magazine) را به هات‌اسپات وای فای تبدیل کرد.

پیشنهاد مطالعه: مطلب دلیل پلک زدن چیست را بخوانید.

مهمترین اختراعات تاریخ بشر را بشناسید

تکنولوژی و فناوری‌های به‌روز، یکی از مهم‌ترین مولفه‌های زندگی بشر در طول تاریخ بوده است اما بی‌شک در گذشته شاهد فناوری‌های پیشرفته‌ای که امروزه برای ما عادی شده است، نبودیم.

ما انسان‌ها از اولین روزهای زندگی بر روی کره زمین، سعی داشتیم تا با ساخت ابزارهایی هر چند ساده، بیش از پیش بر محیط پیرامون خود احاطه پیدا کنیم. مطمئناً تلاش برای شمارش و انتخاب مهمترین اختراعات تاریخ بشر بحث برانگیز خواهد بود. در این مطلب از مجله دلتا درباره مهم‌ترین اختراعات بشر صحبت خواهیم کرد.

آتش

درمورد آتش می‌توان کلمه کشف را به جای اختراع به کار برد.

قطعا انسان‌های اولیه به طور طبیعی آتش را دیده اند. اما زمانی که توانستند این عنصر حیاتی را تحت کنترل خود در آورند و در مواقع دلخواه از آن استفاده کنند، تغییر بزرگی در زندگی انسان‌ها رخ داد.

استفاده گسترده از آتش به ۱۲۵ هزار سال قبل باز می‌گردد. آتش برای اجداد ما گرما و یک ابزار محافظتی به همراه آورد و به گونه انسان‌ها، مهارت‌های جدیدی مانند آشپزی را آموخت. آشپزی به انسان این امکان را داد که انرژی مورد نیاز مغز خود را بهتر و کامل‌‌تر تامین کند، مغزی که بزرگترین مزیت ما نسبت به بقیه جانداران بوده و هست.

چرخ

چرخ توسط ساکنین بین النهرین و حدود ۳۵۰۰ سال قبل از میلاد مسیح اختراع شد تا در ساخت کوزه به انسان‌ها کمک کند و حدود ۳۰۰ سال پس از آن چرخ در ارابه‌ها به کار گرفته شد. در زندگی امروزه ما چرخ استفاده‌های بسیاری دارد. علاوه بر جابه‌جایی ما در بسیاری دیگر از زمینه‌ها از جمله فناوری‌های نو هم کمک می‌کند.

واکسیناسیون

با تمام بحث‌هایی که پیرامون این موضوع وجود دارد، نمی‌توان انکار کرد که واکسیناسیون زمینه ریشه کن کردن بیماری‌ها و افزایش طول عمر انسان‌ها را فراهم کرده است. اولین واکسن (برای بیماری آبله) توسط ادوارد جنر (Edward Jenner) در سال ۱۷۹۶ ساخته شد. واکسن هاری نیز توسط شیمی‌دان و زیست‌شناس فرانسوی لوئیز پاستور (Louis Pasteur) در سال ۱۸۸۵ معرفی شد. او همچنین در تولید بسیاری از واکسن‌هایی که امروزه وجود دارند، نقش مهمی داشته است. پاستور همچنین مسئول اختراع اولین فرآیند ایمنی غذایی که با نام پاستوریزاسیون (پاستوریزه کردن) می‌شناسیم بوده است و به افتخار او این نام بر روی این فرآیند گذاشته شده است.

هواپیما

آیا می‌دانستید هواپیما در سال ۱۹۰۳ توسط برادران آمریکایی رایت (Wright) اختراع شد؟

هواپیما جهان را به هم نزدیک‌تر کرد. هواپیما به ما این امکان را داده تا به سرعت در مسافت‌های طولانی جابه‌جا شویم. این فناوری ذهن‌ها را از طریق مبادلات فرهنگی فراوان گسترش داده است، اما در نوع خود جنگ‌ها را نیز در طول تاریخ ساده‌تر کرده است.

موشک

در حالی که اختراع موشک‌های اولیه به چینی‌های باستان نسبت داده شده است، اما موشک‌های مدرن در قرن بیستم به توسعه و تکامل رسیدند. موشک‌ها به بشریت این امکان را داده‌اند تا توانایی‌های نظامی خود را تقویت و حتی به اکتشافات فضایی نیز بپردازند.

رایانه‌های شخصی

رایانه‌های شخصی در دهه ۱۹۷۰ اختراع شدند و قابلیت‌های انسانی را بسیار گسترش دادند.

یکی از اولین رایانه‌های شخصی در سال ۱۹۷۴ توسط شرکت MITS و با نام Altair معرفی شد. رایانه‌ای که حتی ضعیف‌ترین گوشی‌های هوشمند امروزی هم بسیار از آن قدرتمندتر هستند. از آن زمان به بعد شرکت‌هایی مانند اپل، مایکروسافت و IBM مفهوم محاسبات رایانه‌ای را مجدداً تعریف کرده و آن را به چیزی تبدیل کردند که در حال حاضر می‌بینیم.

پیشنهاد مطالعه: مطلب کمبود فعالیت فیزیکی باعث مرگ می‌شود را بخوانید.